wcale to nie jest skomplikowane poczytaj troche na forum na ten temat i zobaczysz ze to naprawde latwe i nie wymaga duzej wiedzytak jak inni koledzy doradzam ci trening domatora obczaj tego linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam miedzy innymi trening domatora,pozdrawiam i zycze sukcesow
Don Garcia wiek w listopadzie 17 staz krotki - 3 miesiace wzrost ~187cm waga ~75kg plan na mase cwicze 3x w tygodniu angelone dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 martwy odpuscilem sobie tydzien temu wioslowanie to to samo co podciaganie konca sztangi w opadzie tylko, ze trudniejsze prosze o porady znawcow/ekspertow itd
[...] i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym okresie czasu 4. pociąganie sztangielki chodzi Ci o te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 i czy mozna byloby tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to cwiczenie 5. Co do [...]
1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]
[...] Nie ide na latwizne zakladajac ten topic bo potrzebuje kilku rzeczy kotrych nie znalazlem planu treningowego nikt Ci nie ułoży bo na to czasu nie mamy. wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko wypisane wrzuć plan a my go ocenimy, ewentualnie poprawimy Planow i diet tu pelno ale jest 1 problem Chce miec plan treningowy na 5 [...]
[...] bede sie sprzeciwial - eksperymentuj, bedziesz madrzejszy na przyszlosc Barki:jakie cwiczenie proponujesz na tyl barkow? unoszenie sztangielek w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 tutaj tego nie ma, ale najlepiej uzyc do tego laweczki regulowanej, kat ~15-30st pozwoli to na nieoszukiwane powtorzenia i lepiej [...]
eeeee ? To jakis zart ? To nazywasz treningiem...? Wypisujac ile robisz powtorzen w 3 seriach ? Ehh....Zapraszam o lektury...http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz wszystko o treningu...Poczytaj uważnie... I ułóż porządny trening i wrzuć do oceny... Bo to co napisales nie mozna nazwac treningiem... Pozdro
Ogólnie to prawie wszystkie ćwiczenia ze sztangą mozna zamienić hantlami, ale najlepiej jest łączyć Oblukaj w atlasie ćwiczenia ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/