Ogolnie o treningu na mase - kilka pytan

Witam! Postanowilem zaczac trenowac na silowni, mam juz diete, teraz czas na trening. Cel: masa. Cwiczyem juz wczesniej, ale to nie byl jakos specjalnie przemyslany trening. Chodzi mi o to zebyscie mi powiedzieli zarysy, ja sie do nich zastosuje i uloze plan. Zatem:
1. ile razy w tygodniu kazda grupa miesniowa?
2. ile serii? powtorzen w seriach?
3. ile cwiczen na kazda grupe?
4. moze jakis link do tematu z ladnie ulozonym planem? Do ulozenia diety bylo to bardzo pomocne

Z gory dieki i pozdrawiam!

Tu masz kilka ciekawych tematów:
https://www.sfd.pl/temat214525/ - JAk ułozyc włąsny plan
https://www.sfd.pl/temat220467/ - faq treningu
Ja bym ci radził zacząć od tego <https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564> i potem zacząć trening na mase.
Powodzenia.

< TEMATY PODWIESZONE! >

poczytaj sobie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ok, poczytalem troszke. I w FAQ michaila jest tak: 1 lub 2 razy w tygodniu (a to spora roznica), 4-8 tyg. A co po tych 8 tyg? Przerwa, rzezba??

Sorki, żle podałem link [moim zdanie wazny, bo od tego powinieneś zaczac]
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564  - ACT, tu masz trening 3x w tygodniu, i dobrze przygotuje cie do dalszych trenigów.

"po co tych 8 tygodnii?"

Mięśnie się przyzwyczają do wysiłku i do ćwiczeń, robisz 2 tyg. regeneracji i potem znów trening ok.8 tyg. ale z innymi ćw.

Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-09-16 14:46:56

No wlasnie nie wiem czy musze robic obwodowke 3 razy w tyg poniewaz jakis czas temu (3 tyg) cwicylem wg planu Weidera (ten z planszami) przez miesiac, jednak bez diety. Myslelem ze moge juz zaczac wlasciwy cykl na mase?

Znalazlem taki plan w necie (pozycja 2 od gory):
http://kulturysta.com/download.php?id=004

Co wy o nim myslicie?

Zmieniony przez - WujekZlo w dniu 2005-09-16 18:39:00