kulturystyka.pl

robie wszystko pokolei tak jak jest na www.kulturystyka.pl/atlas ino ze trceps dałem sobie na niedziele a sobota wolna no i co drugi dzień brzuch do tamtych ćwiczeń.

jeśli jesteś początkujący i zaczynasz swoją przygodę z ciężarami polecam trening ACT przez 6 tygodni zacznij od 2 obwodów i skończ na 3-4 zamiast wyciskania zza karku rób wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na ławce http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) [...]

[...] czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac sily w ok. 80%, z uwagi na to ze jestes poczatkujacy. Jezeli nie wiesz jak wyglada jakies cwiczeni zajzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno jest kazde! jezeli pisze ze poniedzialem i trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Witam, mam zamiar kupic sobie białko (trec 3d protein) i miałem zamiar sobie dokupic do niego aminokwasy, ale z tego co wyczytałem w opisie tego białka treca (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=21_53&products_id=872&osCsid=039284e0ba88e626bb87c2109a91ed5b)to w nim odrazu sa juz aminokwasy. I chciałem sie zapytac czy jest sens [...]

A macie jakis projekt lawki do UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADU? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif ??

[...] -wznosy tułowia ławka rzymska 3x15 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12<10<8=8 -uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas w razie problemow pytaj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

polecam kupic male hantle tudziez ew. butle 5l z wodą i masz jako hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - popartz co mozesz zamienic sobie. mozesz kupic drązek - niekoniecznie walczyc podciaganiem ale wybic sie w góre nogami a opuscic nieco wolniej

Duzo jest cwiczen dobrych na biceps, a najlepsze efekty osiagniesz stosujac je zamiennie. masz tutaj opisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps przykladowe polaczenie: 1. Unoszenie sztangi stojac podchyt 2. Unoszenie sztangielek siedzac 3. Unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda Z cwiczen na klatke to przede [...]

kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia "Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??" -- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac [...]

[...] - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + nogio Sob i Nie wolne liczba Seri i powtórzen oraz cwiczenia jakie mozesz wykonywac pod wgledem mozliwosci sprzetowych oraz stopnia zaawansowania - znajdziesz wszytko tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ - radze przeczytac całe !!!!!!

[...] OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) [...]

wyciskanie sztangielek- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 sztangi z klaty http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 unoszenie bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 i w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

[...] dni (znowu co drugi) spróbuj wykonywać ćwiczenia pomagające w rozwinięciu masy mięśniowej, przykłady takich ćwiczeń i programów znajdziesz na przykład tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ; http://www.sfd.pl/temat109475/ nie kopiuj na początek programów dla osób bardziej zaawansowanych - jeśli w danym programie mowa [...]

niewiem o co ci chodzi.... http://kulturystyka.pl/atlas/ masz wszystko

No trzeba ćwiczyć i jeść zacznij machać tymi sztangielkami poczytaj w www.kulturystyka.pl/atlas/ na temat ćwiczeń "ręki" i zawsze to Ci coś da.