[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. // źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Użyj także wyszukiwarki pozdro
[...] 3s powrót 2-1,5s no jakoś tak. Ćwiczeń z hantlami jest dużo, na bic, tric, barki, klate i plecy jest conajmiej od 2-4(rozejrzyj się trochę, polecam strony-"http://www.kulturystyka.pl, http://www.sfx.pl/atlas/. Na nogi możesz robić siady i wykroki-no ale 2kg to zamało. Od 2-3 ćw na karzdą grupe mięśniową w 2-3 seriach po 6-10 pow Ci [...]
Diete mam, plan treninogy jest:) skoro mowicie, ze moni wiec bedzie mono co myslicie o tym na 1 raz? http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/150/products_id/171/products_name/olimp-kreatyna-1000-200-tab1000mg-40-porcji.html
mono to mono jednak ja bym proponowal mega capsy olimpu http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/149/products_id/967/products_name/olimp-creatine-monohydrate-mega-caps-300-kap1250mg.html sam bralem i bardzo dobra
[...] w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 5 Pompki w podporze tyłem -3 serie po 5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5 No i mam jeszcze pytanie...Czy te wiosłowanie hantlem jednorącz wyglada tak czy to jakieś inne ćwiczenie ?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-09 19:40:15
[...] "spalacz tłuszczu" w leczeniu otyłości. W sporcie wykorzystywana szeroko z uwagi na właściwości odchudzające (spalacze tłuszczu) (dyscypliny z limitami wagowymi i kulturystyka) oraz dla poprawy wydolności tlenowej (dyscypliny wytrzymałościowe i wytrzymałościowo-siłowe). dawki polecane to 3 gr dziennie ale skuteczność tego preparatu [...]
[...] masy ciała, niemniej z uwagi na kompleksowy i zbilansowany skład (witaminy, elektrolity i in.) są również chętnie stosowane jako uzupełnienie diety podstawowej w innych niż kulturystyka dyscyplinach sportu. Nowoczesne gainery wzbogacane są w różnorodne kompleksy mikroskładników żywności, pełniące funkcję aktywatorów przemiany materii, w [...]
[...] stacjonarny). W Twoim przypadku trening siłowy jest ważniejszy niż aerobowy. Proponuję zapisać się na siłownie - dostęp do sprzętu; przez pierwszy miesiąc trening obwodowy, zapoznanie się z maszynami, ćwiczenie techniki wykonywania ćwiczeń, określenie ciężarów z jakimi możesz ćwiczyć. Ćwiczenia znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
To jest właśnie kulturystyka umiejętność ,pokazania sie na scenie ,a nie tylko obwody. Poza tym świetne barki i bardzo dobre plecy lecz przydałoby sie szerokości lekko.Na nogi jeszcze masz czas
[...] nie wliczajac mozliwosci chodzenia na silownie(tylko laweczka). < http://www.sfd.pl/search.asp ,a dla opornych http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na razie ćwicz na sucho z dobrym planem i w miare z jakąś dietką. Ułóż sam sobie plan i daj do ewentualnej korekty. Pozdro
[...] z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 powtorzen Zamień na pompki w podporze tyłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G 10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 15powtorzen. 11.Rozciaganie:) Nie spalisz, ćwiczenie co 2dni jest [...]
Kulturystyka to nie jest sport w ktorym osiagniesz w miesiac 100kg na klate... To wymaga dlugiego czasu (w moim przypadku szacuje na 1,5 roku). Zalezy do rowniez od genetyki. Na poczatek polecam ACT. Poczytaj sobie o tym. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
