wiosłowanie sztangą - nachylenie

ok dzieki ;)

postanowiłem zmienić plan na taki ;) :

podciąganie szerokim uchwytem 4x max
ściąganie młotkowo wąsko do klatki 4x 12
wiosłowanie hantlem 3x 10
Yates row 3x 10

pewnie będzie zaraz że dubluje ćwiczenia, ale one oddziałową całkiem inaczej.. hm?

Tak, bo one dzialaja raczej na to samo, czyli na grubosc plecow, tylko roznej ich czesci.
Przydaloby sie cos na prostowniki np. martwy ciag oraz cos na szerokosc np. podciaganie na drazku albo sciaganie linku wyciagu.

mc faktycznie
chyba, że nie ujmujesz go w tym opisie bo on traktuje o górnych rejonach pleców[najszersze, czworoboczne].

...pierwsze to zdaje się- masz na mysli- podciaganie na drązku, jesli tak to plan mysle, ze można uznac za dobry

tak apokalipsa 1 ćwiczenie to podciąganie na drążku ;)

właśnie od MC zrobiłem sobie przerwę. kiedy robiłem FBW zacząłem biegać(aero) i zawsze po dniach kiedy miałem MC na następny dzień mdlała mi część lędźwiową po prostu nie mogłem biec dłużnej niż 10m bo tak mnie bolały plecy ze nie wiem :/ a jeśli chodzi o technikę to wydaje mi się ze jest git. więc pomyślałem ze nie będę z siebie robił kaleki, mc nie robię już z 2mc i od tego czasu nie mam problemu .. co radzicie?


robię siady - tutaj pracuje część lędźwiowa ;) hehe

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-10-06 22:46:11

...zacznij od unoszenia tułowia na rzymskiej laweczce, aolbo nawet od tzw. kołyski.

podciąganie szerokim uchwytem 4x max
ściąganie młotkowo wąsko do klatki 4x 12
wiosłowanie hantlem 3x 10
Yates row 3x 10

Jechalem takim planem 8 tyg i sila i grubosc poszla bardzo.
Zamiast Yates row robilem Hiperextensions z obciazeniem.
Szerokosc nie ruszyla wiec zmienilem na:

1. Podciaganie podchwytem waskim - pelny ruch prawidlowy - drazek pod klatke lokcie daleko do tylu za cialo 12,10,8,6 (max nie rob chyba ze max oznacza 6-8 powt) z obciazeniem - po tym czulem ze plecy sa skatowane a reszta je tylko dobija.

2. Sciaganie szerokiego drazka 10-8-6
(co 3-4 trening sciaganie na prostych rekach)

3. Wioslowanie sztangielki jednorecz 10-8-6-4

4. Podciag do klatki (odmiana wiosla podciaganie do klatki) 12-10-8-6 (co trzeci ,czwarty trening normalne wioslo)

5. MC lub Hyperextension 12-10-8-6

I szczerze mowiac gdyby nie to ze plan trzeba zmieniac caly czas cyklicznie zeby sie nie przyzwyczaic to tym planem jechalbym cale zycie bo idzie i grubosc i szerokosc.

apokalipsa

rzymska ławeczka to jaka hehe ? na siłowni mam taka że opad jest okolo 60stopni od ziemi i nogi sa przy pietach na dole zatrzymane

puma666

dzieki za relacje ;) :D mam nadzieje ze tez mi pojda plecki :D

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-10-07 19:57:47

...cos takiego jak na gif15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 

aha no to wlasnie taka opisalem :) :)

wiec bez opadow mam 14 seri na plecy a z opadami to bedzie 17 to chyba duuuzo i za duzo?

...w sumnie nie bardzo rozumiem to ostatnie pytanie, bo owe opady sa na zupelnie inny obszar pleców, zreszta każde z owych ćw. atakuje je pod troszku innymi katami, a to ostatnie jak wspomnialem to zupełnie już "inna historia"

może jednak okazac się, ze za dużo, nie biorąc oczywiście pod uwage tego ostatnio omawianego lecz juz w owych 14 seriach, wtedy mozna np. poodejmowac po jednej serii z kazdego...

ja osobiście juz tylko po wiosłowaniach[ ktore czasami koncze takim wlaśnie wiosłowaniem w mniejszym pochyleniu, zmieniając chwyt- bo na najszersze zawsze wykonuje podchwytem] i podciaganie na drązku wystarcza, no i oczywiście mc.