kulturystyka

[...] głównie tylny akton i oczywiscie boczny miesnia naramiennego, przedni w malym stopniu, jakie bylo moje zdziwienie jak przestudiowalem pierwszy raz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 gdzie napisane jest ze oddziałuje na przod i bok o tyle nic nie jest wspomniane, i w takim twierdzeniu tkwilem, ba nawet kilka osob sie [...]

Twoim celem powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej.Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie puźniej. Im większe mięśnie, tym bardziej radykalnie można je ukrztałtować i uzyskać głębszą rzeźbę.Zaprezentuję trening mięśni klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta [...]

[...] sugeruje sie lustrem) staz prawie 4 lata wczesniej sw 4 lata Wymiary: lapa okolo 40, talia 78, udo 60 cykle: metka lajtowo 30mg 8 tyg. Dodam, ze nie liczy sie dla mnie sama kulturystyka a rowniez mobilbosc, dynamika i pyerdolniecie (robie 2x trening ala sw) Dieta: 3gb, 4-5gw, 1-2gt. Wegle i fat ulegaja czestym zmianom. dieta na 3600kcal wyniki [...]

[...] ?? ile ma być serii rozgrzewkowych? 2. Ile ma być serii rozgrzewkowych do pozostałych ćwiczeń i w jakich % ciężaru roboczego ? (ciężar roboczy to cięzar którym wykonam np. 15 powt. ?) 3. zestaw A ćwiczenie 3 chodzi o to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif 4. Wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności jak są ropisane ?

Siema, witam wszystkich, mama na imię Patryk, mieszkam w Łodzi, trenuję już kilka lat na siłowni, wcześniej pływałem. Interesuje się kulturystyką i mam zamiar w przyszłości spełniać sie jako kulturysta. Mam 17 lat ( w listopadzie 18) 190 cm wzrostu i aktualnie 98 kg wagi. Mieszkam z rodzicami więc moja dieta nie jest zaj**iście dopięta, ale się [...]

[...] 4.jak wyżej 5.jak wyżej 6.100 g piersi lub puszka tuńczyka lub serek light +warzywa+łyzka oliwy Będę wdzięczna za pomoc i wznieceniemotywacji. Pozdrawiam wszystkich! P.S.Mam 170 cm wzrostu,ważę 68 kg Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/potrzebuje-waszej-pomocy-bo-trace-motywacje-do-ciezkich-treningow-i-diety-t30097.html#ixzz1m0tzfnrk

Witam Przygodę z siłownią zacząłem już z dwa lata temu, ale życie tak się toczyło, iż musiałem parę razy ją przerywać. Ostatnio przez 6 miesięcy zdołałem regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od [...]

[...] PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI UD A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO ZE SPRAWNOSCIA NOG , A KTORE JUZ BYLY. WIRTUALNY ATLAS CWICZEN NA NOGI/UDA http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/Cykliczno%C5%9B%C4%87_na_NOGI_od_Czawaja%2D_7_cykli-t285459.html by Czawaj [...]

[...] nie przywiązywałem większej wagi do treningu i ćwiczyłem regularnie, ale robiłem nogi bez żadnego planu) Ostanio szperając po internecie znalazłem taki artykuł: http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-4/ Podany jest tam całkiem inny plan niż ten który obecnie przerabiam. Myślicie, ze warto go [...]

Mam prosbe czy ktos moglby mi udzielic informacji jaki gainer w moim przypadku bylby zalecany. Najpierw po krotce przedstawie swoja historie z kulturystyka. Interesuje mnie jako sport w zasadzie z 3 lata. W przeciagu tego okresu zdazaly sie okresy wzlotow i upadkow na formie caly czas cwiczylem "na sucho". W zasadzie bylem zadowolony ze swoich [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]

[...] wlosami, powodem jest konwersja testa do dht, w skorze . do tej pory myslalem ze jedynym sposobem jest finasteride, i faktycznie u osob nie zwiazamych z nowoczesma kulturystyka może dawac to dobre rezultaty co obrazuje Ryc. 2 . oczywiście u nas tez zda to egzamin,ale komu zalezy na takim zachamowaniu konwersji które doprwadzi do nawet [...]

[...] sztangielki 4x 5.francuz hantlami lezac chwyt młotkowy 4x 6. Wyciskanie sztangi lezac waski chwyt 4x 7. Sciaganie gornego wyciagu przed siebie w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif 4x Czw: Barki+kaptury 1.wyciskanie hantli siedzac 4x 2.unoszenie hantli przodem w gore 4x 3.podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] skonsultował się z jakimś trenerem i zaczął pływać po 30-45 minut dziennie (kraulem, kraulem na plecach i żabką) I tak mam program ćwiczeń ułożony na podstawie Atlasu (www.kulturystyka.pl) gościu na siłowni ocenił: ok! Chciałem zadbać nieco o swój kręgosłup, a także o sprawność i kondycje. Priorytetem w moich ćwiczeniach będzie siła. Od kilku [...]

[...] to jedyne ćwiczenie na nogi jakie moge sobie zafundowac (ew. rower). W związku z moim marnym stanem posiadania (sztanga łamana + podłoga) temat trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp to podstawa. Spedziłem sporo czasu dzisiaj próbując ułożyć jakos w miare dobry plan treningowy jednak wyszło to jak sądze dość [...]

Zdjecie sprzed 2 dni. Zrobilem sobie jak tworzylismy muze do przedstawienia Mozliwe,ze za tydzien o tej porze bede mial juz fotki z niego... Ps. To bedzie moja ostatnia sztuka. Wystawiamy Witkacego, czyli mozg wariata na scenie Nie powiem kogo gram,bo wstyd -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] 30 gr czyli pełną łyżkę stołowa w 500 ml wody, a czytam wszedzie ze dawka to 1g na 10 kg masy więc w moim przypadku byłoby to 8 g, dobrze rozumiem? Cholera jaka trudna ta kulturystyka ) Z góry sorka za zagmatwany jak dla mnie temat i proszę o w miarę logiczne odpowiedzi, tylko błagam kogoś kumatego żebym znowu nie wyszedł z forum głupszy niż [...]

Tytuł: „Arnold. Edukacja Kulturysty" Autorzy: Arnold Schwarzenegger i Douglas Kent Hall Stron: 264 Format: A5 Zdjęcia: 180 czarno-białych fotografii ISBN: 83-920107-2-8 Data publikacji: przełom kwietnia i maja Dystrybucja: witryna internetowa wydawnictwa, księgarnie Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" [...]

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

[...] skos dodatni 8,8,6 *Wyciskanie skos ujemny 8,8,6 ABS =Środa= *Przysiad 4x10 *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8,8,6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11) *wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6 *pompki na poręczach 3x8 (max) *wspiecia na lydki stojąc 2x40 ABS =Piątek= *Przysiad 3x5 [...]