sory mała pomyłka na trica robie 3 serie, 4 serie, 3-4 serie max Szrugsy, no przecież wiem Hantelem wiosłowanie robiłem w poprzednim planie Na bipa izolowane bym chciał, a to dobijające dopiero zaczne robić Robie tylko wspięcia siedząć No i tutaj błąd w piswoni na barry to zza karku 1<2<3=4 A cykliczność nie zabardzo, bo póki co nie [...]
Dokładniej to opiszę: Wyciąg 3 serie 8-12 pow. Francuskie 4 serie 12/10/8/8 1<2<3=4 I dobitka pąbki w podporze tyłem 3-4 serie max TO jest wdł mnie dobre, przynajmniej czuję, że coś ćwiczyłem, a dalszych zastrzeżeń nie ma? Jagby szlo chciałbym zmienić to ostatnie ćwiczenie na bary, te chantelki w opadzie, bo za bardzo mi to nie idzie [...]
Wiec po kolei: "To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u kulturystów Czy nie będzie to prawdą? Każdy rodzaj wysiłku wpływa na [...]
w przedostatnim akapicie miało być: jak już mówilem to przykład spalania tk tłuszczowej, może niezbyt fortunny ZE WZGLĘDU na inne warunki srodowisko i "czynnosci" normalnego człowieka i kulturysty ale jednak dla pewnej grupy osób może być zbliżony ze wzgedu na wielką ilość czytelników zainteresowanych kulturystyką, których warunki, [...]
Daczego obwody?? Skoro ćwiczysz dopiero 2 tygodnie to twoje ciało jeszcze nie jest przygotowane do takich wysiłków - po prostu będzieszl palił to co masz. Trening obwodowy jest najlepszy dla rozpoczynających swoja przygodę z kulturystyką. Zobacz post robimy formę na lato grupa I MICHAILA
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
No prawda ze trening nie jest typowo domatorski. Jaki masz sprzet ? Sztangielka o jakims ciezarze ktory daje sensowny opor podczas cwiczenia czy nie bardzo. Co do wykonywania cwiczen oraz wiele wiele innych przydatnych rzeczy wlacznie z planem domatora masz tutaj : www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
[...] oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń jakimiś ćwiczeniami z ekspanderem stąd :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp np."Rozciąganie ekspandera za plecami" Co o tym sądzicie?Efekty będą mniej więcej takie same,a w moim przypadku(skolioza) takie [...]
[...] - nie raz 1500 a raz 2000. W jadłospisie brakuje warzyw - jesz jakieś poza ziemniakami i ich nie wpisałaś czy w ogóle ich nie jesz? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ żebyś wiedziała co włączyć do jadłospisu i potem [...]
[...] ale utwarzdza przypominam ze nie trenuje typowo na silowni tylko treningi kondycyjno silowe duzo powtuzen. serje dziele na minuty nie na powturzenia, zajmowalem sie troche kulturystyka okolo 5 lat. takze treningi sie roznia bardzo. co polecisz na kuracje przed wakacyjna? powtarza ze zalezy mi barzdziej na sile i czystym miesniu niz na masie. [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
[...] siłowe (jakie, intensywność, wielkość obciążenia itp) musisz sam sobie dobrać w taki sposób by nie obciążać stawów skokowych - skorzystaj z atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobry art Michaila: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Też nie bardzo rozumiem jak się mają spalacze [...]
[...] zolnierskie stojac 3x12p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p 2.25kg :/ (to normalne jest, ze wzgledem wyciskania zolnierskiego w tym cwiczeniu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr. 5) robie tak male obciazenie?) -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3xokolo 5p 5.5kg -K2 z Lafaya (wysokosc [...]
[...] tak zeby dla ciebie były dobre i zeby "wchodziło" tam gdzie ty chcesz!!!no chyba ze ktos cwiczy krótko.a 5 razy w tyg przy diecie jakiejs odzywce i dobrym rozplanowaniu treeningu mozna trenowac. Zobacz sobie ile kazdy miesien musi sie regenerowac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i powiedz mi ze ten plan jest zły. Pozdr rośnij!!!
Pierwsza sprawa : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Druga sprawa : albo masa albo siła Trzecia sprawa : źle połączone partie mieśni Czwarta sprawa : za dużo powtórzeń w serii Piąta sprawa : biceps, przedramię za dużo serii (na masę na małe partie jest 9-12 serii) szósta sprawa : Jak na triceps np.9 serii to na biceps tyle samo Siódma sprawa : [...]
Dr Dariusz Szukała 5.08 19h
