kulturystyka

[...] rozne str o kulturystyce i natknelam sie na ciekawe artykuly o tym jak cwiczyc nogi aby byly ladnie umiesnione i przypomnialo mi sie, ze Ty Laura chcesz "powiekszyc" swoje. Moze juz znasz te art ale na wszelki wypadek zamieszcze tu linki do przejzenia: http://www.kulturystyka.pl/artykul69/ http://www.kulturystyka.pl/artykul82/

Wtedy też masz progresję tyle, że ukrytą - wynikającą ze zmęczenia. Poczytaj o zasadach weidera. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dziękówa za wszystkie opdpowiedzi. To ze mną coś jest nie tak. Ja ćwiczę 7 tygodni siłowo(tak mi się wydaje) i podnisłem tylko 3 kg więcej. Ogólnie ćwiczę kulturystycznie, ale na klatę siłowo. Tylko że to mi prawię nic nie daje. Mam takie pytanie: czy np. jak macie jakąś tam rozpiske procentową to po ilu tygodniach sprawdzacie czy wam się [...]

moim zdaniem wygladasz przecietnie .. ale solara i siłka by ci sie przydala. Jezeli nie interesuje cie kulturystyka to chociarz solarium

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

utrata wagi zwiazana jest z bilansem energetycznym - jesli bedziesz dostarczala ilosc kalorii odpowiednia dla utrzymania wagi, nie bedziesz choodnac; jezeli zalezy ci na umiesnieniu/wyrzezbieniu miesni noog, dolacz trening silowy poszookaj w archiwoom treningu cyklicznego dla pan oraz przejrzyj atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja bym postawil na wytrzymalosciowe trenigu - ciezar taki aby zrobic 20-15 powt. - moga to byc przysaidy ze sztanga (dom na 1 nodze), wychychanie na suwnicy. itp . moga tez być syzyfki- a na silowni - rover stacjonarny, stepper. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

[...] bialko swoja droga (piersi kury, ryby, sery twarogowe, chude czerwone mieso) no i troszke lektury by michail ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15

co do martwego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole linki do cwiczen

jezeli nie ma dostepu do siłowni to pozostaje tylko trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm co do diety to dział obok swoja drogo to waga jak dla mnie lux

http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=69804

Rób pąpki na krzesłach lub taboretach,opuszczaj sie jak najniżej. A to ćwiczenie możesz dokładnie zobaczyć w treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 CZYTAJ I PYTAJ ----------------------

ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

wejdz jeszcze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie rob 6-8 powtorzen tylko stosuj progresje jedz mniej wiecej tak 12-10-8-6 oczywiscie zwiekszajac ciezar w cwiczeniach izolowanych progresji nie stosuj

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/