20h postu.... gratuluję determinacji, bo z taką dietą nie każdy sobie poradzi Sucha masa - na tym polega kulturystyka, a nie łapaniu 8kg w 2 miechy z czego połowa to masa tłuszczowa.... PEACE!
Z rozciąganiem tak samo jak z kulturystyką, na początku efekty bardzo widoczne, z czasem coraz ciężej je dostrzec. Co do rozciągania, LATO!! Idź pobiegaj z 20 min po parku. To już nie komuna że ludzie będą się na ciebie dziwnie patrzyć, a nawet jesli to co?? Nie ma co się ukrywać z tym co się lubi. Po biegu, rozruszaj wszystkie stawy zrób [...]
Ja jak na swoje 17 urodziny dostałem od ojca w prezencie sztangę. Zacząłem dzień w dzień na******lać przez godzinę clean & press, bo obejrzałem w TV sztangistów. Wtedy myślałem że Arnold i Olympic Lifting to to samo . Niestety potem poszedłem na siłownie i zaraziłem się kulturystyką. I tkwiłem w tym bagnie zwanym BB aż trzy lata. Na szczęście [...]
Nie musi być to trener. Doradzić Ci może ktoś kto się na tym zna. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj masz gotowy plan. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj zobacz jak wykonuje się dane ćwiczenie, jeżeli będziesz miał jakieś wątpliwości to spytaj się jakiegoś byka na siłowni Powodzenia!
[...] Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2s No z tym HIIT masz racje. Po co wysilać się biegnąc 60min jak można to zrobić w 20minut. Przed chwilą skończyłem trening FBW i trwał on prawie 60 minut ze strechingiem( http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ). Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2011-06-24 18:37:53
[...] ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 25.06.2011 Dziś rozciąganie które generalnie wygląda tak, że każde ćwiczenie przedstawione tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm wykonuję po dwa razy zatrzymując się na 10s podczas największego napięcia ale dorwałem książkę Lafaya więc może użyję jego patentów na [...]
[...] sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Tutaj masz gotowca, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia znajdziesz tutaj --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lub na filmikach instruktażowych na youtubie. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj druga opcja gotowego planu, [...]
[...] ciekawi mnie jak to sie wszystko ma w innych federacjach czy tam na zawodach tez sedziowie tak oceniaja totalny zal i nic wiecej przestaje mnie totalnie interesowac juz kulturystyka zawodowa skoro kilka dni przed zawodami widzac nazwiska i ich sponsorow i nawet nie widzac jak wygladaja zawodnicy wiadomo jak bedzie wygladalo top5 nie wiem to [...]
[...] zawodach jak 10 - 6, Jednak to co z nim robia to maksymalne przegiecie. Gosc z widocznymi brakami w masie miesniowej wychodzi w open i zajmuje drugie miejsce, forme mial przyzwoicie doszlifowana, ale to nie jest klasyczna kulturystyka! Nie jeden z klasykow swiatowych ma lepsza.. Brak slow... Haley do przewidzenia mijsce, sylwetka jednak- kupa.
jednym ciężarem sie wsio robi bez przerw.typu jak wyciskasz 80kg na barki to 40kg robisz wszystkie grupy mięśniowe.tak jak na obrazku no z hantlami to tak samo wyglada,oczywiście każdy dopasowuje do siebie co i jak z ćwiczeniami Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 17:49:15
Nogi możesz poćwiczyć ,będą silniejsze. zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas . a co do strzałów i podań to musisz uderzać do celu. a nad lewą nogą popracuj prowadzenie piłki i podania. np odbijaj sobie o coś i spróbuj to robić z pierwszej piłki.
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
