[...] zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta 4.45– shake:kubek platkow owsianych z odzywka bialkowa 9.15(przedtreningowy)- omlet: 2 cale jaja + 4 bialka, kubek platkow owsianych, lyzeczka dzemu 10.00 shake bialkowy 10.30- [...]
dzień dobry śniadanie: 2 tosty z ciemnego pieczywa z ziarnami z serem w środku, keczup łagodny hellmann's, kubek kawy z mlekiem i czekoladą i kubek herbaty earl grey
Ok, przestudiowałem to dosyć dokładnie i ułożyłem plan posiłków w dni treningowe i nietreningowe. Brałem też przykład z przykładowego tam zamieszczonego planu, powiedz co o nim sądzisz, co zmienić itp: Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twado - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata [...]
niee, chodzi mi o zasade jeden kubek czegos tam = jefen kubek wody :) kaszka, chciało Ci sie robuc kawę? :p ja zawsze na kodach lecialam Ja niestety jestem osobą, która nie potrafi cheatować. W każdej dziedzinie życia.
[...] podlane lekko wodą,lub na grillu ew,jest taki olej PAM psikasz na patelnię i smażysz na tym. Gotowane też Mi nie podchodzi. 2.Ja w okresie po za startowym robie sobie gorący kubek na gęsto czyli Mniej wody i jak ostygnie dolewam oliwy,lub oleju lnianego i tym polewam-taki kubek starcza Mi na 2/3 posiłki najczęściej jest to pomidorowa z ryżem. [...]
taaak, ale dalej denerwuje mnie Ja sobie mogę normalnie założyć buty, skarpety, pochylić się, podnieść torebkę, butelkę wody, zrobić herbatę, wyjąć kubek z szafki - powolutku ale wszystko sama robię. A ten skacze: zostaw kubek, zostaw talerz, ble ble ble :->
ja na oko sypię, tylko z cynamonem nie przesadzam bo glut się robi. Na kubek daję około łyzeczke kurkumy, 2-3 plastry imbiru, pół cynamonu i plaster cytryny ()z tym, ze cytrynę dodaje jak całość się już zaparzy). Nic nie gotuję, po prostu zalewam kubek wrzątkiem
[...] kubka wody,pobrnąłem dalej,kolejne km mijały dość szybko,znów podbiegi,aż się zdziwiłem,że tak szybko zleciało do 10km,tutaj znów przystanąłem,zjadłem kawałek banana,wypiłem kubek wody,spytałem jednego pana jaki mamy czas,odpowiedział 47 min. z kawałkiem,mówię sobie utrzymaj to tempo przez następne 10 km,km nie mijały od teraz tak szybko,niestety [...]
[...] daj tran lub omega-3 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po [...]
Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) [...]
[...] skończony. :/ Zrypał sprawę strasznie, po jaki diabeł próbował wstawać za wszelką cenę 10 s przed końcem?!? Walka Reema niby zaskakująca i napięcie, ale jak pomyśleć to czysta reminiscencja... Jego kariera w PRIDE to dokładnie ta sama historia - oklep/rzuty/prawie TKO, a potem albo koniec prądu, albo się podłamał albo co i łomot. Kubek w kubek.
14 RAD JAK POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU 1. Naturalnie „light” Nie poddana obróbce żywność ma mniej tłuszcz; 100 g ziemniaków w mundurkach ma 0,3 tłuszczu (66 kalorii), a chipsy 40 g (549 kalorii) 2. Smaż bez tłuszczu Jeżeli jednak używasz tłuszczu patelnie pokryte teflonem smaruj olejem. Wylewaj olej z patelni zaraz po [...]
DZIEŃ NR:68 BICEPS: 1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc 5kg max 7.5kg max 10kg max 12.5kg - po 12powt na łapę 15kg - j.w 20kg -j.w 23kg - po 7powt na łapę ostatnio było tylko 6powt 2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc 25kg -15powt + 7.5kg 35kg -10powt + 10kg 45kg -6powt + 12.5kg 3.BRAMA - 3 serie ze [...]