które białko

[...] nie musisz się co prawda obawiać że po nim się roztyjesz, ale nie ma co się spodziewać rewelacji. Co do suplementacji to faktycznie jesteś zielony, możesz wybrać kreatynę po której wspomniana przez ciebie retencja wody w tkanach nie będzie mieć miejsca (albo w znikomym stopniu), np jabłczan, pirogronian, czy ester kreatyny, ponad to białko w [...]

[...] byście mogli dać mi jakieś rady czy na początek białko, kreatyna a może węglowodany to byłbym bardzo wdzięczny! P.S To jest pierwsza moja "próba" stworzenia diety dla siebie wiec proszę o wyrozumiałość jeżeli chodzi o błędy, które w jej przygotowaniach popełniłem! Mam andzieję, że z wasza pomocą coś ciekawego uda się ułożyć dlla mnie

Witam.Okazuje się ,że mojej męki z układaniem diety nie koniec :D Otóż okazuje się muszę chodzić na siłownie dopiero na 18.00 I tak posiłki ,które uznawałem za "po/przed treningowe" takowymi już nie są.Tu dieta: Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g -jajko Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy [...]

waga: 71 wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 razem b/t/w/kcal - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w [...]

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

[...] 756,7 21.00 Kolacja Ser Twaróg Chudy 100G Szczypiorek 15G Oliwa z Oliwek 10ml B/20,4g, W/4g, T/10,6g, kcal/ 194 Bilans Ogólny: B/ 150,4 g W/ 393,9 g T/ 63,1 g Kcal/ 2562 Nie doliczyłem jeszcze Carbo 50G które spożywam odrazu po treningu ! Piszcie co sądzicie. Myśle jeszcze nad lekką zmianą z powodu dużej ilości węgli w mojej diecie ;) pozdro

[...] oliwek Może być 6 posilek: Serek Wiejski 1 plasterek twarogu poltlustego Za mało sera, daj tu jeszcze tłuszcz. Razem: Weglowodany: 252 g Bialo: 150 g Tluszcz: 75g Kalorie: 1743 Kcal Za malo kcal, Trudno chyba łapiesz mase z wyników które przedstawiłeś. Nadwyżka powinna wynosić przynajmniej 700kcal. Białka dałeś za dużo, na mase max 2g/kg u Ciebie

Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww Jak dotad odzywiam sie tak iz [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

[...] g Kiwi 90 g 40,585 białka 2,855 tłuszczu 12,51 węglowodanów 236,3 kalorii Kolacja Tuńczyk w wodzie 100g 21 białko 1,2 tłuszcz 0 węglowodany 97 Kalorii Ogólny bilans: 136 białka 47 tłuszczu 49 węglowodanów 1147 Kalorii W mojej diecie zrezygnowałem z mleka oraz przetworów mlecznych , które bardzo lubie... Proszę o ocene i wskazanie błędów.

I 7:15 . 100g płatków owsianych . Pół litra mleka . 50g rodzynek . duży kawałek twarogu dodaj orzechy,jajka,warzywa a rodzynki zastap zwiezym owocem B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 . Jogurt 500ml . Banan(cały) . jabłko daj tutaj np. kasze jeczmienna+tuncztka z puchy+warzywa+oliwa B:25g T:37g WW:100g Kcl:563 III 14:30 Nie wiem co [...]

[...] i wyszło 2677kcal, a jak obliczyłem z tego co teraz mi podałeś to wyszło 1866kcal , tak samo z kalkulatorów które są podane w którymś temacie wychodzi mi również ok. 2600ckal. Dobra liczę, to BTW :) Białko - 89,3g Tłuszcze - 61,1g Węglowodany - 235g I co z tym fantem dalej? [...]

Rano jedz mieso/jaja/rybe - to sie wchlonie do nastepnego posilku Po treningu - bialko, ktore sie szybko wchlonie typu mieso/ryba Na noc - najlepsza jest tu kazeina, ktora sie znajduje w mleku i przetworach mlecznych, dlatego lepiej jesc twarog. Kazeina wchlania sie do 8h, czyli w przyblizeniu tyle ile spisz.

Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]

[...] gdyz swojego czasu jak cwiczylem to rozpuszczalem sobie zwykle mleko w proszku (ok. 40gr białka) i przez 3tyg naprawde miałem niezłe efekty (niż oczywiscie te przed), które z resztą utrzymują sie do dzis, musialem niestety przerwac treningi na pol roku i chce znow zacząć, więc pytam wlasnie o białko, bo przeciez ono jest głównym budulcem [...]

[...] z 500g kurczaka + warzywa - obiadokolacja tortilla z 500g kurczaka bez warzyw - kolacja pół mozarelli + warzywa na wyrównanie 2k kcal - drożdżówka LIDL z kawą Te tortille które tak katuję zaczęły mi się lekko przejadać...zachciałem je na słodko / ostro. Idąc na łatwiznę kupiłem coś takiego jak na fotce. Chojowe bo 1/3 to cukier ale kupiłem bo [...]

Cel na jutro : runda po sklepach za orzechami włoskimi ew. siemie lniane :) a gdzie je upchać? Co np z opinią,że za dużo węgli w diecie? PS. co do suplementów to mam białko , które pośpiesznie kupiłem (więc już wypije) i witaminy. Szczerze mówiąc chciałbym przyrost masy oprzeć jedynie na diecie.

Białko przed treningiem ma sens, chodzi o to aby dostarczyć aminokwasy na czas treningu tą sałatkę owocową dałbym po treningu jeżeli już bo to cukry proste, które wtedy się przydadzą Spróbuj z takim rozkładem btw jak masz, obserwuj wagę żeby nie spadała bardziej niż 1kg/tydzień. Co do treningu to są różne szkoły, osobiście wolę split bo bardziej [...]

[...] Może doradzicie mi jakieś białko ale ja się na tym nie znam(mój doradza mi olimp albo treca -czytałam że są różne i nie wiem po który rodzaj białka i czy w ogole po nie sięgać? ) mam jeszcze resztki które dodaje czasami albo pije po treningu. /SFD/2017/1/2/ac992333b7e24f4ca7e0b1115867961b.jpg /SFD/2017/1/2/86ed2e6ff4834401810fa816732fce95.jpg

oczywiscie ze ma , prosta sprawa czlowiek normalny nei cwiczacy potrzebuje okolo 60-70g pelnowartosciowego bialka co jest rzecza oczywsita i uznawana za minimalna. Sprawa druga bialko a raczej jego jakosc jest charakteryzowana przez wartosc biologincza (bv), ktora jest bardzo wysoka dla jaj (100) bialek serwatki(104 - 159) i mies (ogolnie ponad [...]