które białko

[...] dla informacji ten posiłek powinien być spożyty 1 - 2h przed treningiem, aby nie było problemów z wykonywaniem ćwiczeń. Bezpośrednio po treningu niech kumpel je produkty które posiadają węglowodany gdyż musi odnowić straty glikogenu w mięśniach czyli np: 2 banany lub odżywka typu carbo (ale na to przyjdzie czas niech z 4 miesiące poćwiczy na [...]

[...] nie zjeść nic to lepiej wypić gainera jeżeli możesz zjeść na przykład białko z płatkami jakimiś to oczywiście będzie to lepszą opcją niż Gainer tak samo Jeżeli możesz zjeść jajecznicę z dobrej jakości węglowodanami na przykład z razowego chlebka czy czy innego rodzaju pieczywa które naprawdę jest dobrej jakości to również będzie to lepsza opcja

W moim przyadku na poczatku najlepiej podzialalo bieganie pod sam koniec postu. W sumie to nie byl caly czas bieg ale zakladalem pulsometr i staralem sie utrzymac tetno 60%-70% HRmax. Wygladalo to tak, ze bieglem sobie truchtem przez chwile, wskakiwalem w przedzial 60%-70% z tetnem i przechodzilem w szybszy chód (teren mam raz pod gorke raz z [...]

[...] zaraz po treningu. Powodem jest fakt, że okres ten to najlepszy czas na odżywienie naszych mięśni. Należy wtedy wprowadzić do ogranizmu odpowiednią ilość aminokwasów, które szybko przedostaną się do mięśni i umożliwią naprawę uszkodzonych włókien(...). Natomiast większość badaczy nie mówi wam, że po zakończeniu intensywnego treningu [...]

Ok. Kabanosy odłożę, ale zastanawiam się które produkty zawierają zdrowe tłuszcze, bo prócz orzechów, olejów i tłustych ryb to nie bardzo wiem. Z tłustych ryb akceptuje tylko makrelę..(dorsz wędzony,mintaj, ale to samo białko..). Nakierujesz mnie na te produkty? Podobnie z węglowodanami - nie chciałbym jeść takich 'zsyfiałych' węglowodanów, tylko [...]

[...] zwiększając podaż białka o 20 - 30g i w razie potrzeby węglowodanów. Po 2-3 tygodniach możesz ustawić bilans 300 kcal na plus, białko wtedy 140 g, węglowodany tak, żeby bilans się zgadzał. Opierasz się na produktach, które wymienialiśmy, starasz się urozmaicać w miarę możliwości. Powodzenia. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-16 23:26:08

-co do ilości zjadanych rzeczy to.. w szkole jadlem ok 150-200g tej polędwicy sopockiej. (i tutaj pytanie.. dlaczego nie wolno jeść sodu?) , jakiej 400g piersi z k. / dorsza w dwoch posiłkach . no i do tego te 200g twarogu z 21,9g białka . to byłoby na tyle stałych posiłków ktore zawierają białko. Czasami dodaje jaja kurze (gotuje 3 z czego [...]

[...] roślinnego i powinno być głównym źródłem tego składnika w diecie. '' Jeśli jest głównym to po co roślinne? Nie dało się wziąć na logikę ;) Tutaj mam jeszcze parę pytanek , które na prawdę nie dają mi spokoju. 1. Zrobiłem 17 tygodniową redukcję i na początku strasznie szybko chudłem , bo myślałem że tak będzie dobrze. Po jakimś czasie ogarnąłem [...]

chcem 1. białko ktore sie wchlania 12 godzin i wiecej ale tez takie po ktorym nie spuchne jak po kazeinie i nie bede sie pocil 2.antyestrogen dobry!!!!!! np niech olimp wyda 6-oxo to jest legalne przeciez 3.bezsmakowy bez dodatkow czysty hydrolizat serwatki 4.zakonczyc sprzedaz hmb!!!!

}:-( to nie zadna propaganda,i ja wiem po co jest dieta,ale zaloze sie ze polowa ankiet na forum to lipa w sensie np. diety,koles nie ma pojecia o srodkach ktore chce brac i co to ankieta-ktos kaze mu wypelnic wrzuca link i zaraz sie okazuje ze bialko 3 gramy,wegle5 wszystko perfekt-zonk by byl jak by mial rozpisac diete,widzisz napewno w swoim [...]

czesc:) sam sobie zalatwilem bialko serwatkowe ktore zawiera z tego co wiem okolo 80% bialka:) wsowam je 3 razy dziennie 3-4lyzek stolowych:) jak jestescie zainteresowani takim bialkiem to dajcie znac moge go miec wiecej (5kg 100zl) pozdr:)

Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g [...]

Kamil , teraz całkiem poważnie, nie tak jak sobie tu piszecie na luzie i z humorem. Chcesz sprawdzić na sobie dietę, na temat której jest bardzo mało badań klinicznych. Jej problematyka jest znacznie bardziej powazna niż sobie tu ja opisujecie. Wspomniana dieta mocno podnosi poziom cholesterolu HDL (nie jesz cukrów więć calkowity nie jest wysoki, [...]

[...] dziękuję. dałoby coś takie rozwiązanie, żeby po zjedzeniu np. połowy puszki danego stacka owinąć go folią i szczelnie owinąć taśmą klejącą? czy ten efekt wywołuje powietrze które wpada do puszki po 'rozhermetyzowaniu' opakowania? albo pozamykać w pojemniki próżniowe typu Vacsy czy coś :P prosiłbym o odpowiedzi osób, którym czasami po cyklu [...]

Do stacka przede wszyskim NAG(N-acetyl-LGlutamina). Do tego dobrze dodac tauryne i BCAA, ale juz o tym pisalem. Nawet jesli ktos podwazyl skutecznosc glukozaminy to bralbym jej sol KCL chocby ze wzgledu na efekt placebo i kogo nie zapytam pomagalo i to dosc szybko..(pisze wlasnie 2 arty, z czego jeden o tym jak zreperowalem swoje stawy, a to moze [...]

płatki owsiane raz dziennie wystarcza, drugi raz zastąp ryżem/kaszą badz chlebem razowym. jogurt wgl slaby produkt do diety, twarog w srodku dnia nie jest dobrze brac poniewaz ma bialko ktore sie dlugo whłania, zjedz chociaz jakas rybke z puszki jak nie masz czau. masz za duzo białka, obniż do 2,5g/kmc

4. WYMIARY: -biceps:40 -udo:65 -talia:78 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany 2 -tłuszcz::4 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo Nie pomyliles wartosci ktore wpisales? endo z 9 % bf to szacun /-)_ Co do pytania to dalbym sobie spokoj z metka sam omka + deca na odpowiedniej diecie zrobi robote :-))

Główny minus kaszki to jej cena, kaszka napewno jest zdrowa gdyż jest robiona dla dzieci a gainer jest robiony dla osób które uprawija jakies sporty i mają większe zapotrzebowanie na węgle i białko do tego kazdy gainer ma jakies dodatki typu l-glutamina , kreatyna czy olej MCT więc jak Cwiczysz to gainer będzie napewno lepszym rozwiąniem a kaszke [...]

Kreatyny nie wolno podawac osobnikom z problemami serca i nadcisnieniem. Pozostaje nam bialko - ale tu lepiej i taniej i zdrowiej kupic mieso. Reszta to placebo lub duzo gorszy odpowiednik naturalnego oryginalu... ale i sa suplementy ktore ewidentnie szkodza. Ale to nie miejsce na takie dyskusje.

[...] zaleceniach. Jak Ci powie, że nie da się wyleczyć tylko się bierze leki i stsouje dietę to sama masz odpowiedź. Owoce przy jelitach czy żołądku moga wywoływać różne objawy, które może zauważysz dla każdego inne, czkawka, odbijanie, bóle brzucha spowodowane gazami. Po ponad 2 latach diety mimo,że wiem, że jest to nie dieta tylko jedzenie na całe [...]