83 to bardzo nisko? Ja waląc ace bardzo długo mam 110, po zawodach najniżej miałem 93 co dalej jest w normie. Niestety chyba nabawiłem się zapalenia nerek. I zastanawiam się czy to ace czy dnp które swego czasu tez długo leciałem. U mnie mocz spoko tylko białko mam w nim wiec lipa XD Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2021-03-12 21:37:37
Świetnie że pytasz bo właśnie od tego jest nasz serwis. :) Zacznijmy od podstaw... Po pierwsze, aby Twoje mięśnie rosły, muszą otrzymać bodziec do wzrostu. Takim bodźcem jest oczywiście trening. Nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży. Z tej przyczyny należy korzystać z programów treningowych wyłącznie dostosowanych do Twojego poziomu [...]
[...] którą dostarczasz w ciągu dnia. Zerknij na poniższy kalkulator: Napisałeś, że masz pracę siedzącą. Warto zadbać byś miał więcej aktywności w ciągu dni, bo jeżeli treningi które napisałeś są jedyną formą aktywności jaką wykonujesz to naprawdę jest źle. Staraj się co 60-90 minut wstać i przejść trochę po miejscu pracy, 5 minutowy "spacer" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] na małą ilość produktów zawierających węglowodany. Bardzo ważny jest kompleks witamin i minerałów, kwasy tłuszczowe Omega 3 oraz zioła takie jak Ashwagandha czy Berberyna, które mają pozytywny wpływ m.in. na cholesterol czy pracę serca. Alternatywy dla diety Low Carb Warto mieć na uwadze to, że każdy z nas ma inne uwarunkowania genetyczne, [...]
BTW przy powyższej gramaturze: Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal To są wartości wszystkich 4 placków które są na zdjeciu czy jednego?
[...] możesz też bez względu treningowy czy nie stosować je np co 2-gi dzień. 1 wit rano kapsułka z minerałami na noc już nie pamietak kolorów ale na opakowaniu bedzie napisane które to witaminy a które minerały 2 do posiłku z tłuszczami nie do posiłków okołotreningowych 1-2 kapsy 3 wg braków 4 tak samo jak białko ale na takiego gainera najlepsza [...]
[...] Im większa masa tłuszczowa, tym większe prawdopodobieństwo zwiększania jej kosztem zwiększania masy mięśniowej. Fajnie by było gdybyś dodał jeszcze jakieś zdjęcie poglądowe, które by pokazało wygląd sylwetki. Oblicz swoje zapotrzebowania raz jeszcze (wzór poniżej), bo skok z 3500 kcal na 2200 kcal to obniżka o 30%. [...]
Jak wcześnie zacząć stosować odżywkę białkową? To pytanie zadaje sobie wiele osób w młodym wieku, które dążą do wysportowanej sylwetki i siły mięśni. Odpowiedź na nie jest prosta. Trzeba przede wszystkim wiedzieć, czym jest odżywka białkowa i w jakim celu się ją stosuje. Znając odpowiedzi na te pytania, zbędne będzie głowienie się na tym, w jakim [...]
[...] Długi czas krążyło po siłowniach takie stwierdzenie, że wysokie spożycie białka jest bardzo obciążające dla naszych nerek. Takie stwierdzenie jest prawdziwe dla osób, które są po prostu zdrowe i nie mają żadnych problemów z nerkami. Jeśli nie mamy żadnych problemów nefrologicznych to większa zawartość białka naszej diecie nie powinna być [...]
Masz absolutną rację, zapytałem dosyć przewrotnie. Już raz przerabiałem to na sobie i kiepsko wyglądają mięśnie bez wyraźnych zarysowań, które przykrywa tłuszcz nawet jeśli nie ma go zbyt dużo. Jest to poprostu mało estetyczne. Czy jest jakieś szczególne uzasadnienie, że ograniczenie węglowodanów lub ich eliminacja powinna mieć miejsce w posiłku [...]
[...] białek ryżowych znajdziesz białka z grochu i innych roślin: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=rice Jeśli jesteś uczulony na mleko to pozostaje jeszcze białko jak, które ma wyjątkowe walory i jest znacznie lepsze od białek roślinnych. Wybór jest spory: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=egg Ciekawą opcją jest też białko wołowe i ten [...]
[...] sytuacji idealnie sprawdzają się odżywki białkowe. Warto jednak pamiętać, jakie frakcje wybierać, aby były najlepsze jakościowo. Wyróżnić można następujące frakcje białek, które występują w odżywkach: - izolat białka serwatkowego, - hydrolizat białka serwatkowego, - koncentrat białka serwatkowego, - hydrolizat białka wołowego, - kazeina [...]
[...] można w bardzo łatwy sposób i w bardzo szybkim tempie utuczyć. Z indykiem nie da się tego zrobić. Indyka nie da się sztucznie utuczyć. Warto także wiedzieć, że kurczak, którego kupujemy w marketach z pewnością chowany był w bardzo trudnych warunkach, w strasznym ścisku. Nie jest to na pewno dobra wiadomość dla ekologów, którzy nie pochwalają [...]
[...] powodów: lepsza wrażliwość insulinowa po treningu, większy wydatek energetyczny , większy apetyt. Nie musisz biegać długich dystansów, możesz wprowadzić interwały lub treningi typu crossfit. Dieta powinna być urozmaicona, nie powinieneś wybierać między twarogiem, a serkiej wiejskim - to są źródła które nie są jakoś specjalnie bogate odżywczo.
[...] glikogenu. Znajdz więc równowagę. Trzeba jednak dodać, iż jedzenie bardzo obfitych posiłków na wieczór może w pewnym stopniu utrudnić zasypianie. Zatem sprawdzają się najczęsciej mniejsze porcje, które mogą być bogate zarówno w białko i tłuszcze jak i białko wraz z węglowodanami. Pozdrawiam /SFD/2018/3/23/bfa48d313c3b48b492c2f77fa1579110.jpg
[...] niego zbudowane są mięśnie i potrzebują go w ilości około 2 g/kg masy ciała, aby w optymalnym stopniu kształtować sylwetkę. Białkiem określa się biologiczne polikondensaty, które są zbudowane z reszt aminokwasów połączonych ze sobą wiązaniami peptydowymi. Wchodzą one w skład wszystkich organizmów żywych jak wirusów. Zbudowane są one z 20 [...]
[...] jest też świetnym składnikiem aminokwasów BCAA oraz witamin i minerałów. Zaś tłuszcz może stanowić świetne źródło energii w przypadku m.in. diet ketogenicznych. A osoby, które unikają tłuszczu, przecież wcale nie muszą go jeść, chuda szynka, polędwica czy schab są tanie i łatwo dostępne, a na pewno ciekawie urozmaicą naszą dietę o dobre [...]
[...] odżywcze w 100g Wartość energetyczna 99kcal Białko 21,5g Węglowodany 0g Tłuszcz 1,3g Czemu częściej wybieramy mięso drobiowe? Biorąc pod uwagę wszystkie aspekty, mięsem, które powinno być spożywane najczęściej jest mięso drobiowe, a wynika to z następujących właściwości: - ma mniej tłuszczu niż inne rodzaje mięs, - tłuszcz zlokalizowany jest [...]
[...] tego, co tutaj napisałeś. Po prostu należy ułożyć rozpiskę całkowicie od nowa. Pierwsze co powinieneś zrobić, to wyliczyć poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które podane przez Ciebie wydaje się irracjonalne. W tym celu zapraszam Cię do artykułu z dokładnym wzorem: [...]
[...] odżywek węglowodanowo-białkowych, od wielu lat dostępnych na rynku suplementacyjnym. Odżywki tego typu szczególnie popularne są wśród osób młodych i początkujących, które chciałby zwiększyć swoją masę ciała. Niestety nie zawsze odżywka taka jest dobrze dobrana pod dany organizm. Zdecydowanie warto jest przemyśleć, w jakim celu i kiedy [...]