które bialko

[...] bicepsa 1000 raz w ciągu dnia Jak widać waga sporo spadła jednak mi to odpowiada zdecydowanie lepij sie czuje . Nie będę pisał o diecie wszystko było widać w postach które wrzucałem choć ostatnimi czasy moja dieta ma mało wspólnego z dieta "kulturystyczna". Zdjęcia: robione po pracy bez pompy. [...]

[...] być kalorię na + i do tego nie wiem o co chodzi jak dodawać kaloryczność! Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi [...]

[...] Dietę ciągle kontroluję , dzisiaj na Kolacji Wigilijnej popróbuję trochę , przecież mamy masę. Nową dietę , trening oraz suplementację rozpiszę w sobotę. Dietę oraz suplementacje zacznę już w niedzielę , a w poniedziałek w nowy rok zaczynam już. Życzę Wam zdrowia , szczęścia i żebyście doszli do celów które sobie założyliście. Pozdrawiam !

Szczerze mowiac troche mi poprzewracales teraz w glowie :P.Bo wszedzie gdzie sie wejdzie to pisza , ze bialko przed snem podnosi hgh wydzielany w nocy .. myslalem o mleku .. , ale jak lookalem w wartosc odzywcza to 3,4-bialko 4,9-ww 2,0-tluszcze na 100ml .. jak widac przewazaja weglowodany. Wiec wychodzi na to , ze mleko sie zbytnio nie [...]

dzieki Panowie, bo juz mialem kupowac. bo po prostu szukam jakiegos bialka ktore moglbym zjesc sobie bezposrednio przed snem (odpada kazeina,serwatka i caly nabiał) posilki tak wygladaja: 7.30 sniadanie (bialko +wegle+tluszcz) 11.00 II posilek (bialko +wegle +tluszcz) 14.30 III posilek (bialko +wegle +tluszcz) trening 2 banany 17.45 IV posilek [...]

Witam. Układam sobie nową dietę/poprawiam starą, chciałbym sobie wszystko wyliczyć jednak dane z tabeli ( http://www.dobradieta.pl/tabele.php ) różną się nieco z danymi które są na opakowaniach produktów które mam w lodówce, np z tabeli Ser twarogowy półtłusty(100g) zawiera Białko-18,7 Tłuszcze-4,7 Węglowodany-3,7 kcal-133 a z opakowania wynika [...]

Zapomniałem dodać na pierwszej stornie moje wyliczenia: Zapotrzebowanie kcal: 2281 kcal (praca siedząca,studia i trening poranny) od tego odjęte 400 kcal daje 1881 kcal pod które dobieram posiłki. Przyjęte wartości składników: Białko: 2,2 g / kg Tłuszcze: 0,3g / kg Węgle: 2,3 g / kg Węgle za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone [...]

[...] i odżywiają cerę. Masło z avocado zawiera również związki o działaniu antybakteryjnym i przyspieszającym gojenie się ran. Zawiera luteinę oraz zeaksantynę – składniki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszych oczu. Wiele osób mających problemy ze wzrokiem lub prowadzący męczący oczy tryb życia (częsta praca przy komputerze [...]

Niee, tylko w dni treningowe. Yohę warto dorzucić dopiero wtedy gdy faktycznie smalec masz już tylko w miejscach na które ona oddziałuje. W sumie to słabo wykorzystuje jej potencjał bo...okres jej działania to 3 godziny. Biorę ją przed treningiem np. 17.30, jestem o 18.15 na sali, do 19.30 trenuję i odrazu lecę wypić białko lub do domu, a [...]

Cóż, może jak prawdziwe ciasto czekoladowe, które ma 2000 kcal nie smakuje, ale fasoli praktycznie nie czuć. Smakuje jak zwykłe ciasto czekoladowe, ale mniej słodkie. Dodałem trochę aromatu migdałowego + białko migdałowe + kakao i 25 tabletek słodzika i bomba. Zamiast jabłka mogłem dodać banan i smak pewnie byłby bardziej wyczuwalny. Do [...]

[...] samochodem %-) Dziwne uczucie po niej jest. Taki przybity się robię i najlepiej jak baba kupiłbym czekoladę i poszedł spać. %-) Chyba więcej jej nie wezmę bo to słabe g****, które tylko mi nastrój psuje. Ale na treningu fajnie. Jak już się spompowałem to coś tam do lustra się lekko ponapinałem (klatka bokiem, najszerszy przodem) i kurde...łapy [...]

przygotuj sie psychicznie na duzo zarcia - bez tego nie pojdzie staraj sie dobierac posilki tak (sklad kazdego) ze skladnikow ktore Ci podchodza pamietaj ze nie ma 1 zrodla bialka nie ma jednego zrodla wegli z fatem juz jest gorzej - ale wiele Ci nie potrzeba wiec jesli to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac [...]

[...] trening można potraktować trochę zapoznawczo. Mimo, że zmniejszyłem obciążenie w niektórych ćwiczeniach to naprawdę poczułem jak "boli" ;-) No i mam jeszcze pytania, które wyskoczyły w trakcie treningu: 1. Nie spodziewałem się, że zmiana kąta ławki może tak znacząco wpływać na możliwości wyciskania ;-) Na początku sztanga leciała mi do [...]

Dzień 9 Dzień jak każdy jeden, może trochę luźniejszy. Zajęć dziś jako takich nie miałem, ale wpadłem na uczelnie dać zaświadczenie o praktykach, które powinienem odbyć. Poza tym rano wywiązała się ciekawa dyskusja (a właściwie bardzo skondensowany wykład Pana Darka o fruktozie w żywieniu :-D ). A potem już tylko nauka do kolosów - jutrzejszego i [...]

Dzień 17 Dzisiejszy dzień chciałem rozpocząć od fotki super żadkiego zjawiska astronomicznego, które dziś miało miejsce. Niestety plany pokrzyżowały chmury... %-) A dzień jak zwykle. Najpierw uczelnia, potem pokręciłem trochę aero i popracowałem w ogródku. W końcu na Boże Ciało musi ładnie wyglądać %-) Dziś dzień bez nauki. Miałem ostatni egzamin [...]

[...] na twarz... Powiem, że za bardzo już nawet nie chce mi się meczu oglądać... ;-) Także z dzisiejszego treningu napisanego przez Rafała znowu wyszły nici... Nawet aerobów, które bardzo lubię, nie chiało mi się już robić... Trening muszę w końcu zrobić dopiero jutro, piątek i pewnie sobotę. TRENING DNT DIETA Posiłek I: pizza by kalikstat, [...]

[...] 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg Tu zostawię bez komentarza. Niby czułem plecy (ale nie wiem, czy były to "plecy", które powinny być, czy tylko barki)... Powiem szczerze, że jestem przybity psychicznie po tym ćwiczeniu. Tyle czasu próbuję sie go juz nauczyć i ciągle nie tak... Chyba znowu [...]

[...] 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg Tu zostawię bez komentarza. Niby czułem plecy (ale nie wiem, czy były to "plecy", które powinny być, czy tylko barki)... Powiem szczerze, że jestem przybity psychicznie po tym ćwiczeniu. Tyle czasu próbuję sie go juz nauczyć i ciągle nie tak... Chyba znowu [...]

Dzień 51 Dziś dzień trochę na wariackich papierach... Wypadło kilka naprawdę nieprzewidzianych spraw, te które miały być szybkie i przyjemne okazały się dłuższe i bardziej zagmatwane... Poza tym jeszcze trochę pracy w ogrodzie wpadło - jutro pewnie podobnie. Miałem dziś w planach zrobić siłownię, ale nie dałem rady czasowo. Z resztą, jak to [...]

[...] Po treningu miałem chwilowe problemy z chodzeniem, a tu zaraz trzeba do roboty wracać ;-) Obawiam się jutra... Trening nie przeprowadziłem na na jakiś dużych ciężarach - niektóre ćwiczenia wykonywałem po raz pierwszy, więc nie byłem do końca pewien czy tak należy je robić, poza tym nie chciałem od razu robić jakiś rekordów po szpitalu ;-) Ilość [...]