dokładnie co piszą Gwiazdor i Chudy, powiedz mi kto teraz z młodego pokolenia nie ma delikatnej skoliozy i wady kręgosłupa?? Teraz to normalne, głupoty gadasz piszesz że jak coś postanowisz to do tego dążysz, a boisz się ćwiczyć, "po co sie mordować skoro i tak nie urośnie nic" to są słowa człowieka który do czegoś dąży??? Mi się wydaje [...]
[...] tak to jakie mógłby stosować brat? To co wszyscy. Drążek, pompki, wpisz w guglu "gimanstyka naturalna". Na siłownie nie może chodzić z powodu rośnięcia (siłownia hamuje wzrost). Brednia. Chyba, że uszkodzisz sobie kręgosłup złym ćwiczeniem. 2.Znacie jakieś ćwiczenia na szybkość? Znamy. Dużo szybkich powtórzeń z małym obciążeniem.
w sumie to nie do końca wiem jak ugładać kręgosłup lędźwiowy. Pierś ma być elegancko wypięta do przodu - to wiem i na to zwracał mi uwagę jeden paker na siłce i wspominali koledzy w innym poście. Natomiast co z odcinkiem nad tyłkiem - trzymać go lekko wigiętego zachowując naturalną krzywiznę? Czy też może starać się żeby ten odcinek był płaski, [...]
No to jaki nacisk na kręgosłup to chyba zależy od tego jak duży ciężar, przy uginaniu też mi się wydaje pas bez sensu...ale widze mnóstwo osób które nawet wtedy go mają.
Ja zaczełem trenować w wieku 13 lat , i po 0,5 roku poważnego trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. [...]
a jestem jeszcze jednego bardzo ciekaw...czy jeśli będe dbał o swój kręgosłup już od dzisiaj(17) lat to w przyszłości mogę być wolny od dolegliwości bólowych?? Jeśli zadbam o mięśnie pleców,brzucha, gdy nie bede przeciażął kręgosłupa itp ?? Chciałbym bardzo to wiedzieć
witam mialem ową chorobe i 4 guzy w tym samym odcinku i powiem tak miałem :D jak czar prysł? -rehabilitacja solux pół roku + do tego siłownia i martwy ciąg odciążył kręgosłup a solux wygrzał i jestem jak młody BŁUG :) pozdr
[...] unikał stania długotrwałego itd Trzeci lekarz - sportowy - powiedział żebym to olał i ćwiczył jak mi się podoba. Koszykówkę faktycznie zarzuciłem bo to jest przegięcie dla kręgosłupa przy tej wadzie , ale na siłce robie wszystko a przy przysiadach ze 1xx kg kręgosłup prosi o jeszcze Kluczem jest to że masz zdiagnozowany problem i wiesz na czym [...]
Link z mojej wypowiedzi powyzej + poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza%2E_Zestaw_%C4%87wicze%C5%84%2E-t219889.html Staraj sie wykonywac te cwiczenia jak najczesciej, oczywiscie te ktore sprawiaja, ze czujesz mocny bol w kregoslupie omijaj. Dodatkowo w twoim przypadku wrecz nakazany jest basen, zapisz sie wiec gdzies i [...]
dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 - *co to oznacza ?? 14 serii ( 4 serie po 10 zrób ) Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 * 2 cwiczenia wystarcza gdy robisz triceps w ten sam dzien co klatke Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno [...]
[...] 3 serie -Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku siedząc/stojąc 4 serie -Unoszenie sztangi przodem (ręce prosto) ze 3serie Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach(ale katują kręgosłup troszki) 4 serie -Wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc/stojąc 4 serie -I z tym sprzętem nie wiem co na nogi tu dodać jeszcze ale może sam coś wymyślisz :P I [...]
Myśle, że wstępne zmęczenie zewnętrznych rejonów spowoduje ich szybszy i większy wzrost... Dlatego dałem unoszenie bokiem na początek... Jeśli jestem w błędzie proszę o poprawę :) nikt nie mówi o błędzie tylko chcialem się upewnić; przed push press to nietypowae ustawienie... ale probować można[ja bym zrobił jeszcze tył wcześniej bo najczęściej [...]
A moze byśmy rozpisali po prostu dwa zestawy FBW? przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie [...]
Z tego co mówił fizjoterapeuta rok temu to mam raczej przeciwnie, za bardzo prosty kręgosłup czyli brak hypermobilności lędźwiowej. Faktycznie pójdę się zbadać bo w wieku 20 lat nie móc stać w pracy to jest chore
a co do wiosłowania to wiosłujemy pod kątem? Jak wiosłowałem sobie równolegle do podłoża to mi na siłowni mówili, że kręgosłup mi pójdzie Fakt czy mit?
[...] za robicie posta: chodzi o brak ramion i barków? Uznałem, że na początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów [...]