kręgosłup

Daleko mi do eksperta ( sam walczę z techniką w MC i przysiadzie) ale masz kilka uwag na szybko: MC - ogólnie git tylko: a) nie unoś głowy, kręgosłup neutralnie - patrz lekko w dół/niżej, nie na buty tylko tak z 3 m przed siebie. b) pod koniec zacząłeś się delikatnie garbić ( koci grzbiet) - zmniejsz ciężar do nauki techniki;-) c) tyłek niżej w [...]

kabo to się łączy z tym co kuba napisał - albo ławeczka za wysoka albo jak ja napisałem za krótka. tyłek ma podparty ale kręgosłup idzie delikatnie w łuk. nie ma to większego znaczenia dlatego napisałem że można się doczepić ale nie trzeba.

[...] burdę dla burdy to rób to z głową a nie odreagowujesz że pewnie zj**ki od szefa dostałeś. weź 3 wdechy i przeczytaj na spokojnie. nic nie odreagowuje, tylko nie mogę czytać tych bredni które wypisujesz idź może doradź WZORKOWi, że w zasadzie WL OK, ale można się przyczepić bo kręgosłup w łuk idzie %-) http://www.youtube.com/watch?v=6OxR7jttwyc

[...] kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. 3. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, [...]

Prawdajest taka ze ta komisjie***** obchodzi kogo tam biora ps- to grzebanie w dupie to mit i to cienzki ja bylem i musialem rozebrac sie do bokserem wyjsc stanc bokiem by zobaczyli kregoslup przeczytac literki z tablicy usiasc obok nich by sprawdzili reszte czy nie mam plaskostopia ubierac sie i wio po ksiazeczke a wiec lol

[...] hyh ok kwic: (18:33) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): < to ja robię PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): < o to mi chodzi ,że przeciąża kręgosłup (18:35) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm hehe jak byś dalej nie wiedział o co mi chodzi :P (18:37) musze w opadzie tułowia ,bo normalnego nie da się na [...]

Przez to cale zamieszanie z banem zapomialem wam napisac ze jestem wkurviony bo boli mnie lapa chyba kolesiowi uszkodzilem kregoslup, bo zlapalem go i nie wiedzialem co z nim zrobic to podnioslem go do góry i przy***alem nim o ziemie i troche podeptalem, ale drugi przy***al mi w lape krzeslem i mnie za***iscie nap*****la i mam szyje podrapaną bo [...]

no mam takie cos do sprzedania to podobno bardzo dobrze cwiczy miesnie kregosłupa i wogole prawie wszystkie bo jest bardzo wszechstronne jak myslicie uda mi sie to sprzedac zasada działania jest bardzo prosta, siedasz łapiesz za to po bokach i robisz tak jak lataj asamoloty swietne!!!!!!!!łaałłłłłłłłł i ma taka gabke z tyłu ktora masuje [...]

[...] Co do ściągania to ja bym dal niżej siedzisko - o ile się da. Jak się nie da to łap drążek na tej części która jest prosta na samym końcu. Wypychasz klatkę do przodu, kręgosłup z zachowana naturalną krzywizną i skupiasz się na pracy łopatek a nie ramion. Wypuszczasz je maksymalnie w górę w fazie ekscentrycznej i ściągasz maksymalnie w dół [...]

[...] :) Cieszę się, że im wszystkim tak łatwo poszło. Night jakie masz objawy? Spadek obwodu bicepsa? :P Pierwszy objaw to zaczynam się czuć taki jakiś luźny - więcej mi strzelają łokcie,barki, kręgosłup itp. - wszystko przestaje być takie zwarte. Drugi to zaczynam odczuwać większy ból w miejscach gdzie kiedyś trafiły mi się jakieś kontuzje.

[...] ciężko mi to idzie 3. Przyciąganie linki- lubię to ćwiczenie 4. Prostowanie nóg- po przysiadach boli jak cholera 5. Wyprosty tułowia- nie dokładam obciążenia ze względu na kręgosłup (chyba dobrze rozumuję) ale i tak piecze. 6. Plank- bardzo pilnuję poprawnej techniki- największy problem mam ze ściąganiem łopatek Po treningu siłowym 2x5 min na [...]

MC i RDL nie robię ze względu na kręgosłup. Więc musiałam zastąpić czymś pierwsze ćwiczenie z treningu (prawie w każdym planie są te ćwiczenia :) ). Może jest coś lepszego. Przysiady pełnozakresowe- z obciążeniem czy bez? Bez robię bez problemu już (jak zaczynałam przykurcze nie pozwalały). Ze sztangą 20 kg robię ćwiczenia na pogłębienie [...]

[...] knajpie tajskiej, ale jedzenie wpisuje się w nasze zasady. Wklejam jedno ze zdjęć z treningu :) W niedziele odpoczynek- zaczął się @ i byłam podwójnie obolała- zakwasy plus kręgosłup. Na szczęście mój P. mnie wymasował porządnie i dzisiaj nic mnie nie boli. Dzisiejszy trening bardzo udany i robiłam go z przyjemnością. Po pracy lecę na Pole [...]

[...] 4b. OK. Wytrzymki nie zrobiłam bo za późno dotarłam na siłownię (nie zmieściłam się do autobusu :P). Za to bardzo porządny streching. Generalnie odpoczynek dobrze mi zrobił- kręgosłup już prawie w ogóle nie boli (poczułam może raz w trakcie treningu). Waga w normie pomimo luzu i ominięcia dwóch treningów i jest energia żeby cisnąć dalej (chociaż [...]

[...] lekko a 14 kg to za dużo 3a. Ostatnie powtórzenia trochę bujane ale zakres dobity 3b. Z CC buja... ale pompuje tricepsy super :) 4a. Pod koniec bolą plecy i nie wiem czy to kręgosłup czy mięśnie 4b. OK. Nie robię dłużej bo mi się nudzi :P Z wyzwaniem pomplowym trochę zawaliłam. Ta koncepcja, że robi się codziennie mi nie pasuje. Ale i tak [...]

Kleine sny w ciąży są czasem odjechane. I nie wszystkie się nadają do publikacji :P Miałam dwa dni słabszej formy. Wczoraj to był szczyt braku energii. Taka sinusoida ostatnio. :P 15.06 DT 38tc 11 dni do TP Aktywność: Dzisiaj zamiast Forma w ciąży byłam na zajęciach Zdrowy Kręgosłup. Spodziewałam się jakiejś jogi czy pilatesa bo tak wynikało z [...]

a u mnie jest problem po ćwiczeniu pleców , na drugi dzień nie bolą mnie plecy , kaptury , ale tak jakby kręgosłup do tego stopnia że nie mogę się wyprostować , czy to normalne ?

[...] był początkowo na śmiesznych ciężarach 10kg-20kg , aby nauczyc się techniki jako tako , później ok 30 kg . Ale nie ukrywam ze nie czułam do końca tego ćwiczeni , pobolewal kręgosłup również po nim. Obecnie gdy znajomy trener wrzucił w plan to ćwiczenie , kilka treningów w jego obecności( twierdził zr technika jest na dobrym poziomie) , [...]

[...] zatem z mężem na masaże stóp przez te 3 dni(przy czym „masaż stóp” to nie tylko stopy ale też łydki i okolice nad kolanami, a na koniec także trochę kark, szyja i kręgosłup, czas =1h cena około 20zł). Do tego wyjście na miasteczko i powrót wcale nie pomagały bo jak wspominałam mieliśmy pod górkę szczególnie wejście do hotelu i nasz [...]

[...] stąd też wystający brzuch - słabe mięśnie pośladkowe ;( - podczas przysiadu tułów leci do przodu - przykurcze nóg, bioder, ostatnio po moich próbach przysiadowych bóle kręgosłupa - nieumiejetność zrobienia goblet squatu - jako alternatywa dla przysiadów - dla mnie to niewykonalne, lecę na pysk %-) - ruch rotacyjny "tilt" - mistrzostwo - [...]