kręgosłup

[...] Nie powiem Ci czy mieli rację czy nie, ale żadnej krzywdy sobie nie robisz jeżeli odkładasz sztangę. Ja tak robię cały czas i zawsze bolały mnie prostowniki, a nie kręgosłup, a kiedy nie opuszczałem sztangi na ziemię, to ciągle czułem odcinek lędźwiowy, a nie ćwiczony mięsień. Wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

[...] przysiady i zamiast drążka dać MC a drążek dać do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z przed głowy to na siedząco.zakrew powtórzeń wszędzie taki sam 12-10-8.pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem francuskim albo [...]

[...] Ci, że nie jest tak kolorowo, te ciężary którymi teraz operuję już ciążą i zapasu jest niewiele, ale walczę. Staram się w tych ćwiczeniach izolować dane partie, tak by nie bolał mnie kręgosłup (odcinek lędźwiowy).. kiedyś miałem z nim spore problemy. Jutro impreza z okazji 80tych urodzin mojej Babci, także poleci napewno gruby cheatmeal . pzdr. !

Nie mamy rozpisanego treningu narazie, dostaniemy go po miesiacu+ ogolnorozowjowki. Robimy 2 serie po 10 na klatke, 3 po 20 na nogi, 2 po 15 na plecy i modlitewnik. klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image031.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]

Śmiało tyraj przysiady i mc. Największy wyrzut teścia po tych ćwiczeniach, które są podstawą. Od początku robiłem te ćwiczenia i nigdy nie miałem problemu z kręgosłupem, wzrostem itd. Pamiętam jak wielu "znawców" tego sportu odradzało mi tego typu ćwiczenia "nie urośniesz", "zobaczysz, że kręgosłup Ci wysiądzie!". [...]

Moge, nie mam z tym zadnych problemow (przysiady z obciazeniem etc), po prostu wiem, ze mam krzywy kregoslup po bilansie, od lekarki szkolnej... Lama ze mnie niestety, bo przegladalem wiele tematow miedzy innymi tu na forum, rowniez o diecie, ale ten temat musialem przeoczyc. : / Co w takim razie powinienem zmienic w planie i co z a6w ?

boje sie robić na razie plecy, bo czytałem że jak sie jeszcze rośnie można sobie uszkodzić kręgosłup.

no właśnie z tymi spięciami to jest tak, że mam lekką kifozę (inaczej garba) i po 20 powtórzeniach strasznie mnie boli kręgosłup. Może po prostu zacznę te A6W, a jak będzie strasznie dramatycznie to zrezygnuję. Jak z planem? może być?

Alfonso jak masz skrzywienie kręgosłupa to najpierw idź do lekarza , żeby się dowiedzieć czy w ogóle wolno Ci ćwiczyć, czy nie pogłębisz wady, a jeśli jest możliwość to koryguj wadę postawy skoro po spięciach boli Cię kręgosłup to A6W tym bardziej nie dla Ciebie

Filonka napisalam wyraznie :"jezeli czegos nie mozesz wykonywac ze wzgledu na kregoslup to mow" Podalam ci trening vajolet jako propozycje do rozpatrzenia bo mialas juz za soba troche silowych ale ty szybko zniklas, moja wina bo nie dogadalysmy tego do konca, nie mialam mozliwosci przesledzic co i jak. Nie bylo pytan to zapomnialam [...]

[...] spróbować uzgodnić z Wami odpowiedni dla mnie trening, na prawdę próbuję mierzyć siły na zamiary, póki co, mój najważniejszy cel to wzmocnić mięśnie, zwłaszcza te wokół kręgosłupa, chcę schudnąć i spróbować poprawić postawę Ja juz teraz nie wiem kupilas jakis przet czy nie? kupiłam racka z Keltona i zestaw obciążeń i oczekuję na przesyłkę, [...]

[...] jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi-dwugłowe,pośladki-nie robisz mc.,zapomnij o silnych nogach,przysiadach. 6.Jest b. ciężkie przez co spalasz dużo kalorii. 7.Wzmacnia kręgosłup 8.Wzmacnia rdzeń ciała. 9.Rozbudowuje mięśnie brzucha-czasami lepiej niż zwykłe brzuszki bez obc. 10.Masz silniejsze prostowniki i tylny łańcuch [...]

[...] ze nikt nie lubi dawać się okładać. Jak chcesz przywalić komuś soccera to zawsze zawodnik broniący się będzie starał się trzymać Ciebie na dystans nogami,podobnie jak przy stompach zresztą. Leżac z kolei na żółwia stompem mógłbyś zaatakowac kręgosłup(ale z tego co kojarze w pride nie wolno było atakowac kręgosłupa),więc również odpadało...

za brzuszki codzienne to przez kolano i klapsy sie naleza Pajacyki nie brzuszki, brzuszkow zakazuje kategorycznie, robisz wszystko by poglebiac problemy z krzyżem Nie musisz duzo cwiczen ważne by pare i codziennie, ja nie bije, za "nudzi mi sie" ukara ci twoj kregoslup

2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch to max, więcej jest bez sensu. Obciążasz kręgosłup, osłabiasz mięśnie, bo się nie regenerują W treningach siłowych są mocno zaangażowane i na razie wystarczy. 4nn dzięki za odpowiedź nie wiedziałam tego

wiesz jak wyglada pajacyk na podlodze? Podsylalm ci filmik z sfd.tv? Robisz 100x dziennie. Nie wolno nigdy tworzyc dysproporcji sily roznych miesni, spojrz do atlasu cwiczac codziennie miesnie brzucha powodujesz ze sa jeszcze bardziej napiete, miesnie brzucha sa wytrzymale one trenuja z kazdym naszym krokiem, czego nikt nie chce zauwazyc wiec sa [...]

[...] też ok. 11. Wpięcia na palce stojąc (2xsztangielki 6kg) po 20 powtórzeń. 12. Pajac na podłodze 100x - tak ja filmiku, który obli mi podesłała 13. 3 rodzaje ćwiczeń z jogi kręgosłupa-nieco podobne do pajaca, to są skręty tułowia i nóg z różnym ich ustawieniem, (wzięte z książki o tytule "Joga kręgosłupa" - fajnie rozluźnia kręgosłup) [...]

[...] żadnych wiatrów 2x135kg Mam problem z chodzeniem z tak ciężką sztangą. Muszę dać te dwa kroki żeby wyjść przed stojaki, do tego ustawienie pozycji - czuję duży nacisk na kręgosłup, a sylwetkę mam na bank wyprostowaną. Poszło ciężko, ale dałem radę. 1x145kg Jak wyżej - całkiem ciężko, nadal czułem duży nacisk, ale dałem radę. Podsumowując: [...]

Adrian ściskaj brzuch i nie odchylaj się do tyłu. Straciłeś 2 powtórzenia przez niewłaściwą technikę. Poza tym obciążasz kręgosłup. Ale bądź co bądź stówa pękła Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-20 18:05:24

[...] w więzadłach jest wolniejszy metabolizm niż w innych tkankach, jak np w mięśniowej. -Wzmocnisz prostowniki, i mozesz ruszać na siłke. Ale też zmartwie cie: daj spokój z martwym ciągiem, przysiadami, i wszelkimi pozycjami obciążającymi kręgosłup osiowo, są inne, mniej kontuzjogenne ćwiczenia. pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia!