[...] bilansie kalorycznym jestem w stanie zrobić coś z brzuchem i klatą? moja planowana na ten wyjazd dieta w dużym skrócie to - 6 rano śniadanie - 13 obiad - 17 kolacja - trening - 20 białko - 23 spać wg mnie A6W to lipa. bardziej boli kręgosłup niż mięśnie brzucha. to mi się podoba co sądzicie?: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
[...] wykroki po tym to zabójstwo, kolibałam się na boki jak pijana. A poślady jak piekły! :)) Niestety pracę mam taką, jaką mam, jeszcze miesiąc się pomęczę i muszę oszczędzać kręgosłup- 8h siedzenia na kasie już i tak mi go niemiłosiernie ciora #-P Rezygnuję z MC, może wcisnę zamiast tego fronty.. A jak nie, to może przysiad ze sztangielkami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Najgorsze plany jakie mogą być. 2 A6W obciąża kręgosłup i jest to normalne i dla tego nie polecamy takiego treningu po co sobie szkodzić, moze masz jeszce jakąś wadę kregosłupa i pogarszasz swój stan. 3 od w/w planów nic nie spalisz jedynie to mozesz zauważyć robiąc pomiary centymetrem i ważąc się i obserwując się w lustrze.
[...] nigdy nic na jej temat nie mówił. Co masz na myśli, że jest zrotowana? :-( Coraz bardziej mi się wydaje, że cieżko będzie mi w ogóle ćwiczyć, skoro tyle przypadłości ma mój kręgosłup... HELP (wizyte u fizjo który ponoć jest "specjalista" w temacie kr. szyjnego mam pod koniec lipca dopiero...) Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2013-07-01 [...]
nie ma takich ćwiczeń, które zupełnie nie działają na kręgosłup. Oczywiście można wybrać najbezpieczniejsze ale to zależy od tego co jest przeciwwskazaniem do treningu brzucha
Miałem ten sam problem, kiedyś opisywałem. Mam nadzieję, że komuś pomogę. Nadwyrężenie kręgosłupa - jak unikać, leczyć. Przyczyn bólu może być kilka, ja opiszę ten, który jest najczęściej spotykany u sportowców (również u mnie). 97% stwierdzonych przypadków to uraz mechaniczny lub nadwyrężenie kręgosłupa Moim zdaniem najczęstszy [...]
Witam, sprawa ma się następująco. Od grudnia zeszłego roku miewam w dolnym odcinku kręgosłupa dziwny ucisk, z początku pojawiał się od po wysiłku(bardzo dużym, granie w piłkę, szczególnie skakanie). Nie był to ból, lecz uciążliwe swędzenie, powodujące, że automatycznie kulałem na prawą nogę. OK, to przetrzymałem, wystarczyło usiąść na 0,5 godziny [...]
Jeszcze tylko sprostuje, bo się wyraziłem nieprecyzyjnie... Lekarz powiedział że siłownia: nie, ponieważ ćwiczenia na maszynach na bardzo obciążają kręgosłup. Nie wspominał na zwykłych ciężarkach.
[...] miało większy sens w takiej sytuacji... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html masz całkowity zakaz ćwiczeń obciążających kręgosłup- jakaś forma dobrego przysiadu, mc by się wszak przydała, lecz jeśli juz to ew. raz w tygodniu, FBW jest ogolnie w tym względzie bardzej niebezpieczny niżli [...]
Tak, bez zbędnego obciążania kręgosłupa. Będę brał mniejsze ciężary na plecy żeby sobie wzmocnić ale też nie przeciążyć. A co do kontuzji kolana to jestem po rehabilitacji i jeżdżę na rowerze sporo, więc noga się trochę wzmocniła. problem jest w tym że większość ćwiczeń jak przysiady, mc itp obciąża kręgosłup osiowo, i jak się nie ma 100 % [...]
[...] Na swój sposób bym to zrobił tak Poniedziałek: nogi Wtorek klatka triceps lub biceps czwartek plecy i piątek barki biceps lub triceps Wtedy podchodzisz barków na świeżo i możesz je lepiej przetrenować. A w treningu pleców umieścił bym Martwy Ciąg jako pierwszy gdyż jest to ciężkie ćwiczenie a podciąganie po tym świetnie odciąża kręgosłup po nim.
Witam, około miesiąc temu po cyklu masowym zacząłem trening siłowy a mianowicie Bill Star 5x5, jednak ten trening bardzo obciąża kręgosłup i zacząłem to odczuwać. Próbowałem różnych metod martwego ciągu (sumo, klasyczny, do połowy) i przysiadów (przedni, tylni, kulturystyczny, trójbojowy, sissy squat) lecz ból kręgosłupa nasilał się, czasem nawet [...]
Nie martw się tłuszczem bo go dużo nie masz. Redukować nie ma czego, bo nie ma mięśni i bez tego tłuszczu to byłoby chudo.. Zainteresuj się lepiej swoim kręgosłupem, bo masz okrągłe plecy w odcinku piersiowym. Nie wiem czy po prostu tak stoisz czy masz krzywy kręgosłup. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-29 01:02:20
No właśnie o ten kręgosłup chodzi. A jak baba przyjdzie na siłkę, to u nas co drugi to "wujek dobra rada" i zgłupcia można dostać. Ja się staram izolować słuchawkami w uszach, ale niektórym to nie przeszkadza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zbliżają się wakaję, a ja chcę trochę przypakować i postanowiłem trenować. Mam w domu Funfit Arrow X. Wiek: 15 Wzrost: 173 cm Waga: 55 kg Stan zdrowia: krzywy kręgosłup ( skolioza ). Mógłby mi napisać ktoś rozkład ćwiczeń," żeby być silniejszym i przebrać na wadze ". Jestem nowy na forum jeśli potrzebne jest więcej informacji proszę o [...]
Na chwilę obecną przysiad zaczynam 12x 40kg, kończę 6x 55kg. Martwego ciągu jeszcze nie robiłem (bałem się o kręgosłup, ale wiem, że już czas zacząć robić), klatka start 12x 45kg, kończę 6x 52kg.
[...] ale takie pytanie powinieneś jednak skierować do jakiegoś oblatanego rehabilitanta, raczej mało chłopaków u nas na forum ćwiczy rozciąganie żeby urosnąć;) No ok, pewnie że kręgosłup może się wydłużać, dlatego rośniemy, ale przykład jaki podałeś jest nietrafiony. Co rano jesteśmy wyżsi, co wieczór niżsi, ciało wraca do naturalnej równowagi. Może [...]
[...] go kłamcą i mistyfikatorem. Nikt nie wie jak było naprawdę. We mnie budzi sympatię. Jednak jego kariera cyrkowa i specyfika sztuczek, które wykonywał nie dają takiego pola do popisu. Czytałem, że pierwszy kontakt z treningami miał niejako wymuszony, bo lekarze kazali mu rehabilitować kręgosłup. W jedny słuszny (i najtańszy) sposób: kettlem :-)