kręgosłup

Zrób wykroki po przysiadach, z hantlami w rękach (mi wygodniej niż ze sztangą), jakimiś małymi, nawet i 8 kg. Odciążysz kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do [...]

nie przesadzajmy w obie strony... Saida, leżenie na brzuchu nadal ma się dobrze i trudno się dziwić. Berton, jeśli chodzi o bjj w Polsce, wg najpopularniejszych u nas przepisów IBJJF, to dźwignie na kolana i kręgosłup (pomijając szczególne przypadki) są zabronione tak, jak w judo. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-09-06 19:11:12

Narazie nie ma sensu stosowania zbyt wielu serii na brzuch. Wzmocnij kregoslup martwymi ciagami najpierw, a pod koniec redukcji, jak zejdziesz ponizej 90cm w pasie dodasz po kilka serii na trening na brzuch.

Podciąganie jest ćwiczeniem w którym kręgosłup się rozciąga a nie ściska. Więc podciąganie i zwisy wskazane na pewno jeśli jest skolioza. Nie wiem jak sprawa ma sie z lordoza.

[...] wystarczy jeden moment i krzywda gotowa. Koryguj więcej trenuj na drążku niż na sztandze--ograniczaj ciągi. Poza tym jw Ortopeda potem ewentualnie sportowy co możesz robić a czego nie ale na razie ogranicz się do drążka z ciągiem zjedz lub zrezygnuj--chcąc czy też nie krzywdzi kręgosłup czasem w mniejszym lub większym stopniu. życie-pozdrawiam

Najlepiej skieruj się do lekarza i zapytaj czy możesz nadwyrężać kręgosłup. Bez tego raczej nie podejmował bym sie tych ćwiczeń , nie wiadomo co sie stac może .

albo poczekaj z przysiaadmi ze sztanga rób np bułgarskei przysiady a jak juuż wzmocnisz kręgosłup to dopiero daj sztangę

aha a co z brzuchem ? myslalem zeby na sam koniec 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku robic ? ;) i zwisy na drążku dla rozluznienia miesni i zeby kregosłup odpoczal :) dobrze mysle?

[...] korekcyjne w wieku np lat 14 czyli wtedy kiedy jeszcze rośniesz to owszem były by efekty. Teraz to trochę za późno. Do planu nie ma się co przyczepić. Rzeczywiście brak w nim ćwiczeń które obciążają kręgosłup. Mimo to proponuje wykonywać jakieś ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała na odcinek lędźwiowy np. unoszenie tułowia albo żuraw.

[...] masz mocne mięśnie, to proste nogi unoś :)na dolny odcinek pleców... zostało opisane bardzo dobre ćwczenie... barki lepiej np sztangielki bokiem... mniejsze obciążenie dla kręgosłupa... co do skłonów na płaskim, to nie będzie Cię tak samo bolał kręgosłup? wypróbuj... łydki możesz ćwiczyć np zaraz po wyciskaniu na uda .. na tej samej maszynie ;)

[...] przed. ad.4. Do sportu, który uprawiasz wydaje mi się, że powinieneś robić serie po max powtórzeń. W przeciwwskazaniach medycznych masz napisane, żeby nie nadwyrężać kręgosłupa. Podciąganie obciąża kręgosłup, nie tak jak np. martwy ciąg ale jednak. Kiedyś jak wróciłem na siłownie po dwu miesięcznej przerwie, za bardzo się obciążyłem jak [...]

witam wczoraj udałem sie do lekarza powiedział mi ze kręgosłup jest prosty dlatego tez nie mam zadnej wady tzn wady wewnątrz powiedział ze na mniejszej łopatce jest większa muskulatura jak i na całej lewej stronie ciała ( klata) mowił zebym dowiedział sie jakis plan treningowy na skorygowanie tej wady takze proszę o pomoc :)

[...] że takie ćwiczenia mogę robić, szczególnie boks. Rozluźniam w ten sposób łopatki, a siłownia jak najbardziej, tylko z umiarem i nie robić ćwiczeń, które bardzo obciążają kręgosłup, np. martwy ciąg. I po rozmowie z instruktorem, przekonałem się do jego wypowiedzi, sam ćwiczył dużo na siłowni i wie o co chodzi. Dodał żebym nie zapomniał o [...]

chodziło mi o to by nie brał się za ciężary, a o ruch pod różną postacią niedowagę ma zapewne gdyż jest w fazie smuklenia i wzrostu więc SFDsłaby daruj sobie takie uwagi.... gdy przejdzie przez tą fazę zacznie nabierać mieśni i masy jednocześnie dlatego nie zalecam ćwiczeń obciążających kręgosłup a bardziej stawiam na ogólnorozwojowe

taka mala uwaga kregoslup to nie staw i raczej nie jest rozsadne porownywanie ich

muszę sobie zrobić ławeczkę do wyciskania na barki bo żołnierskie to bardzo kręgosłup obciążają. na razie u mnie barki słabo stoją ale zaraz je ruszę

Zdania są podzielone. Przeciwnicy mówią że kręgosłup jest za bardzo przeciążony. Ew. można robić rumuna.

[...] też traktuje jako dużą partię), bice, trice, dwugłowe ud 2 serie. Ale weź pod uwagę że nie trzaskam jak posrany suwnicy jak już robiłem przysiad od którego aż trzeszczał mi kręgosłup W każdym razie - nie mam problemów, zobaczę na zwiększonym podażu białka ale mam wrażenie że regeneracja będzie git, bo tym planem robiłem 2 tygodnie na 1600 kcal [...]

Z taką niedowagą to nie tylko kratę widać, ale też żebra i kręgosłup. Promujemy tu budowanie zdrowej sylwetki a nie wysuszanie się na wiór.

[...] przy największym zgięciu najbardziej boli. Przy wstawaniu mocno boli tylko w dolnej fazie ruchu, jak zaczynam się prostować, to jest lepiej. W zasadzie to cały czas czuję kręgosłup, jak siedzę też. Ale to jest tylko lekki ból. Natomiast jeśli robię ruch gwałtowny, to z bólu mam prawie bezwład w nogach i muszę się czegoś przytrzymać. To jest [...]