kręgosłup

Witka Nie przejmuj sie!Organizm Twoj bedzie sie rozwijal i rosnal do 21go roku zycia!!! Ja w jedne wakacje (szkola podstawowa-a wiec jakis czas temu:))uroslem 6cm! Ale polecam pare cwiczen rozciagajacych caly organizm,przede wszystkim kregoslup!!! A mianowicie :w zwisie na drazku rozciagaj cale cialo nawet codziennie.Jak wzmocnisz rece na tyle ze [...]

[...] konieczna, można poprosić aby zważyli w aptece recepturowej kilka próbek aby mieć dobry punkt odniesienia) - niska cena (-) - czasochłonność wykonania (ale można poćwiczyć kręgosłup lub relaksować się przy muzyce ) BTW: Nie wiem co tu naściemniałem. Moim zdaniem wszystko jest czarno na białym, jeżeli macie jakieś pytania to po prostu [...]

A jak bym np. w wyprostach zwiększył ilość serii? Nie chce robic przysiadów bo niszczą kręgosłup i stawy kolanowe. Mam jeszcze pytanie co do "podciągania na drążku do klatki", robić tak samo jak "ściąganie drążka do klatki" podchwytetm czy może nachwytem?

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

Kurcze wielkie dzieki za rady :) Ale jak to ja ciekawski mam kolejne pytanie: w treningu weidera jest cwiczene "martwy ciąg" - ogolnie trening mi odpowiada ale tu jest problem mianowicie gdzies na tym forum czytalem ze ludzie w moim wieku(15lat z 0 stazem) nie powinni go wykonywac bo moga uszkodzic kregoslup i nie urosnac czy cos [...]

bry skutki grzebania przy aucie dają sie we znaki kręgosłup mnie napierdziela a jeszcze jutro ja to bym musiał naprawiać monster trucki tam to za dużo bym się nie musiał schylać

POPRAWKI WG MNIE: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi [...]

MOze jednak popracuj na gornymi partiami ciala, wzmocnisz mięśnie pleców(kregoslup) a cialo nabierze proporcji, te "grube"uda optycznie beda wydawac sie szczuplejsze....zreszta sory no co ja pisze...jak facet 183 i przy wadze 70 kg moze miec grube uda mozesz sprobowac biegów, na mnie dzialaja powodzonka

life tec mozesz szerzej jestem otwarty na wszelkie sugestie jakie cwiczonka?? powiem tylko ze martwy odpwada ze wzgledu na kregoslup ale drazki wioslowania sztangielkami jak najbardzjej moga byc wiec napisz

[...] raz w jedną, raz w drugą stronę. Poczujesz pieczenie głęboko w mięśniach brzucha i międzyżebrowych, ale nie w mięśniach skośnych. Nie powinieneś czuć nacisku na biodra czy kręgosłup. Nie tylko w siłowni. Trenuj mięśnie brzucha, gdy tylko będziesz w nastroju. Znakomicie możesz robić „próżnię" i napinać brzuch izometrycznie podczas jazdy [...]

jedyna zaleta siedzienia- nie wykonasz oszukanych ruchow typu wybicie sie z nog... ale juz wole sie wybic z nog przy ostanim powtrzeniu niz cieriec na kregoslup

W zwiazku z tym, ze co drugi post dotyczy treningu na mase postanowilem splodzic kilka propozycji dla ludzi juz ze stazem treningowym. Pierwszy trening jest 3 -dniowy. Kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]

ja suplementuje Nowa 3 x 2g dziennie przez 2 miesiace juz, teraz przystpouje do 2g. To co zauwazylem to lepsze samopoczucie i mniejsze zmeczenie (to pewnie DHA); pociagne jeszcze 2 miesiace i zrobie sobie profil lipidowy, zobaczymy czy sie cos zmienii do wyniku sprzed suplementacji, coc watpie bo profil mam bdb. Z efektow ubocznych co moge [...]

Nie mozna siedziec? Oooo a ja myslalem ze wlasnie siedzac kregoslup ma lepiej... No coz, czlowiek uczy sie cale zycie... SierO

stajesz luźno. Tak jakbys nagle sie zatrzymał - pozwól ,zeby kregosłup 'sam sie ułozył'. Sotisz bokiem do lustra i patrzych na górny odcinek kręgosłupa (kifoza) - czy jest zaokrąglony i patrzysz na dolny - krzyzowy odcinek kręgosłupa (lordoza) - czy jest 'wypchnięty w strone brzucha'. Wiadomo, ze kifoza i lordoza to naturalne krzywizny kręgosłupa [...]

daj spokój, dla młodych ludzi najgorsze jest pionowe obciążanie kręgosłupa, a tutaj takie nie występuje. Przy tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika. Wykonuje się większą liczbę powtórzeń na mniejszych ciężarach. 5-7 kg na rękę jeszcze nikogo nie zabiło. Bardziej obciąża się kręgosłup przy bicepsie niż tutaj. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]

A jaki jest twoj staz i ile masz lat ? Jezeli jestes mlody to "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" ale na laweczce! Wtedy mniej obciazasz kregoslup!

pozycja prosta wcale nie jest najlepsza bo wtedy kręgosłup jest pionowo ściskany spróbój przejechać 100km w takiej pozycji on wcale nie musi mieć źle ustawionego siodełka kiery ramy to tylko jedna z możliwości inna to słabe plecy basen jest napewno zdrowy ale nie jest najskuteczniejszy do wzmocnienia pleców na basenie raczej słabo rozwija się [...]

masz po prostu nie dopasowana rame, siodelko lub kierownice. kieds jechalem na za duzej ramie jakies 70km i mnie strasznie bolal kregoslup w odcinku szyjnym kedy znowu zmienilem rower na taki o zbyr niskiej kierownicy to bolal mnie na odcinku ledziwiowym wszystko zalezy jak siedzisaz najbardziej jest wskazana pozycja siedzaca pod kontem prostym [...]

kulesław tak czy iak --- -nigdy nie siedz!!! siedzac nacisk na kregoslup jest O WIELE niebezpieczniejszy i wiekszy niz stojąc ! Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-04-12 07:36:28