robilem oba cwiczenia, oba sa super moim zdaniem hack przysiad zwany martwym ciagiem za plecami mniej obciaza kregoslup i jest przyjemniejszy dla kolan warto go robic stojac na podwyzszeniu nie bedzie tak samo skuteczny na nogi jak przysiad ale wyrabia dodatkowo inne miesnie (jak martwy ciag) moja sugestia - rob oba wykonaj cykl treningowy z [...]
Najbespieczniejszy według mnie jest przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, gdyż kręgosłup ma prawidłową krzywiznę i nie pochylasz się do przodu. Hack wydaje mi się o tyle bespieczniejszy że nie można założyć dużego ciężaru.
możesz sobie wisieć na drążku po prostu chwyć sie i zwisaj to prostuje kręgosłup:) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] objaw "rwy kulszowej" nie może mieć progresji. To oznacza, że nie powinna Pani mieć uczucia, że ból, drętwienie lub inne dolegliwości "schodzą " niżej. Warto jest zbadać kręgosłup, ocenić neurodynamikę, napięcie mięśniowe. Myślę, że problemem może być również zachowanie postawy zgięciowej lub nadmierne wykonywanie czynności prowokujące tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo to jest mit,dawno obalony. Najważniejsze to trenować technicznie.Pisząc technicznie mam na myśli odpowiednią pozycję(naturalna krzywizna kręgosłupa),każdy mięsień znajdujący się w kontrakcji(przede brzuch/pośladki/łopatki).Wtedy kręgosłup jest chroniony i nic nie ma prawa się stać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twój brzuch będzie wyglądał jeszcze gorzej! Prawdopodobnie masz grubo około 30% fatu. 4. Nawet nie próbuj jakich kolwiek "brzuszków" powtarzam jakichkolwiek, tylko sobie kręgosłup sp******isz, a jak ktoś ci powie o a6w to wal w ryj od razu! 5. Nie pij tzw. kolorowych napojów, czy tzw 100% soków tam jest więcej cukru jak wody! to one [...]
Normalnie wyglada, jest płaski tylko że wygięty w łuk. Jest kilka powodów, j/w pogłębiona lordoza i wtedy kręgosłup wypycha w przód wszytsko, najlepiej z ortopewdą czy fizioterapeutą to stwierdzić słaba ściana brzucha, i j/w brzuch nie jest w stanie utrzymać wnętrznosci, jesz i gdzieś to się musi pomieścić i wyrzuca brzuch w przód Kolejna [...]
najlepiej bys wybral sie do lekarza sportowego-ortopedy i pogadal z nim co mozesz wykonywac, pokazac dokumentacje medyczna by przeanalizowal Twoj przypadek indywidualnie. znam pare osob ktore z mala przepuklina cwicza normalnie, dbajac o perfekcyjna technike cwiczen i nie wykonujac cwiczen maxymalnymi ciezarami. natomiast znam jedna osobe, ktora [...]
[...] wypychał ciężar ….moim zdaniem trochę nie warto zachodu (zwłaszcza jeśli nie masz bardzo dużego priorytetu) bo sa ćwiczenia może nie lepsze ale mniej dobijające kręgosłup A pisze dlatego żeby cie uświadomić ze jest coś takiego jak atlas… bo nie napisałeś ze tam zajrzałeś w 1 poscie Po drugie żebyś nie gadał ze nikt nie [...]
[...] dobre. 2. rób wznosy nóg w leżeniu ale najlepiej np. na krańcu łóżka, żeby nogi zwisały, lepszy efekt. Ja nie polecam robienia tego ćwiczenia w ten sposób, gdyż obciąża kręgosłup, czego sam doświadczyłem.(późniejsze bóle w odcinku lędźwiowym)Poza tym trzeba mieć ciężar na klacie, bo nogi są cięższe od reszty ciała. 3. Nawet lepszym [...]
Zainwestuj w rozum, bo tego najbardziej brakuje. Bańki na przeziębienia się stawia, na jakieś stany zapalne. Jak Ty chcesz naprawiać wygięty kręgosłup bańkami? Co miałeś z biologii w szkole? Za takie bzdury Ty z kolegą klęczeć w kącie na grochu. Przecież Ty nawet nie wiesz czy masz skoliozę, nie byłeś u ortopedy, nie miałeś rtg, nic, sam sobie [...]
Zainwestuj w rozum, bo tego najbardziej brakuje. Bańki na przeziębienia się stawia, na jakieś stany zapalne. Jak Ty chcesz naprawiać wygięty kręgosłup bańkami? Co miałeś z biologii w szkole? Za takie bzdury Ty z kolegą klęczeć w kącie na grochu. Przecież Ty nawet nie wiesz czy masz skoliozę, nie byłeś u ortopedy, nie miałeś rtg, nic, sam sobie [...]
[...] widzisz mięśni prostych brzucha. Zapewne ćwiczysz go źle (tak jak i ja to robiłem) i czujesz ból w lędźwiach. Musisz nauczyć się wciągać pępek i podwijać miednicę tak aby kręgosłup w odcinku lędźwiowym miał prawidłową krzywiznę. Wpisz w Google " ból pleców po treningu brzucha"- pierwszy filmik z YT, nieźle wytlumaczone i są przykłady ćwiczeń. [...]
no faktycznie troche rpzesadzilem, ale poprostu jak widze ze ktos nie ma przysiadow to tak mi czegos brakuje, a ze wiekszosc nie robi tylko daltego ze sie boi albo ze nie chce cwiczyc nog a na forum strzela wymowkami to tak reaguje.... co do chomika to ja bym tak nie zrobil ale pewnie niektorzy tak co do planu to jak bedziesz robil martwy ciag to [...]
spoko, ze sztanga z przodu bedziesz mial mniejszy ciezar napewno, i pozatym pozycja szntagi wymusza trzymanie sie prawie idealnie prosto wiec kregoslup naprawde mniej dostaje w tylek..
[...] 1 godzine albo troszke dłużej i siłownia posiado sprzęt potrzebny do wykonywania ćwiczeń(no jest dość profesjonalna) 5 Nie mam przeciwskazań medyczynych(no mam troche krzywy kręgosłup) 6 W czasie mojego treningu nie stosowałem żadnych diet, ale po siłowni starałem się jeść produkty wysoko białkowe i zawierające węglowodany(jajka jogurty jakieś [...]
to nie bylo bezmyslne pisanie, bo konsultowalem sie z lekarzem i on nie widzial przeciwskazan w cwiczeniu. poza tym mam zerowy staż,a wiem ze jest to trudne cwiczenie, nie chce robic takich rzeczy ktore moga mi zle wplynac na kregoslup i dlatego sie pytam o zamienniki do mc.