kręgosłup

Hej, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ze względu na kręgosłup po operacji i nadwagę wybrałam Nordic Walking i dietę (tutaj jest kłopot, bo wydaje mi się że za mało jem, boję się pieczywa, ale to temat na inny czas), aby wrócić do formy :) Poniżej wklejam zrzuty ekranu z moich dwóch ostatnich treningów. Proszę o fachową ocenę, który lepszy (na [...]

[...] to tego dużo się nie zje, 30 min cwiczeń na brzuch to głupota, jesli przez taki czas robisz jakieś skłony wspięcia itp się mozesz kontuzjii nabawić bo zbytnio obciążasz kręgosłup i doprowadzasz do dysproporcji, wzmacniasz przednią część gorsetu zapominając o tylnej. Jesz zdrowo nietłusto, od tłustych potraw nie utyjesz a wręcz przeciwnie [...]

wyciwiel a niby dlaczego ktos nie moze wystartowac w tej pozycji tzn klasycznej trudno mi uwierzyc ze sa jakies przeciwskazania i raczej mnie tu nikt nie przekona .nie powiem przy jakims tam mega mostkowaniu w wl moze cos tam odczuc kregosłup ale ww nie widziałem mostkowania bo to nie ułatwiło by wyniku musza byc jedne zasady mi osobiscie pozycja [...]

tak tez sie zgodze z tym mostkowaniem ale nie zgodze sie ze po0zycja klasyczna ma zły wpływ na kregosłup i PP I MP powinny byc na jednych zasadach czyli pozycja klasyczna kondzio odpowiec sobie sam trenujesz sporo startujesz i ile osub u ciebie badz ile znasz co robi wyciskanie w pozycji nie klasycznnej napewno nie bedzie to 1 procent

czyli ty jeden sam widzisz ze to bardzo mały procent trenujacych ,. i czy twoim zdaniem pozycja klasyczna ma zły wpływ na kregosłup czy ci wszyscy trenujacy na całym swiecie nie wiedza o tym no mnie tu raczej nikt nie przekona

Ja mam kregosłup cały :D mi nie przeszkadza pozycja z nogami u góry ale jak organizator chce tak to sory jego zawody :) myśle że dalsza dyskusja jest bez sensowna i wprowadza nie potrzebny zament:)

Gwid - zrobię to specjalnie dla shadow'a kamaro - żadnych rwań. Trochę boli kręgosłup - ale tak mam zawsze rano :-) Dzisiaj powinienem zrobić klatkę z plecami Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-07-11 06:33:45

[...] pomiędzy posiłkami i na kolację/po kolacji. Muszę się przestawić na normalny tryb. Brakowało kulek!! Zastałem się, ale już trochę się rozwałkowałem - głównie chodzi mi o kręgosłup w odcinku piersiowym. Poćwiczę jutro, albo może i dziś, jak się uda (wątpię, bo mam lenia większego niż tęsknotę). Ciekawy wariant TGU: [...]

[...] i wpadła nektarynka. Także nieładnie. Dzisiaj nie liczyłam, bo gotowałam wszystko na 3 osoby. Ale już z planowaniem lepiej i było w każdym posiłku wszystkiego po trochu. Do chirurga mam dopiero na poniedziałek, więc niestety przymusowe wolne od siłki. Jutro spróbuję uskutecznić jakąś gimnastykę, żeby kręgosłup wytrzymał te kilka dni przerwy.

[...] z obciążeniem względem zdrowia, dodam że sam tego używałem i przynosiło dobre efekty, ale ostatnio byłem światkiem ostrej dyskusji, że może to powodować różne schorzenia kręgosłupa(zapewne każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować;-)), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla każdego bez względu na staż kto [...]

Robiłem takie zwisy, faktycznie świetna sprawa na kręgosłup, łopatki, biodra i siłę chwytu :-) Osobiście wisiałem 40-45 sekund i dowieszałem ciężar, do 35kg.

co znaczy zwezenie tarczy miedzykregowej

Przednie przysiady to inna bajka są bardziej wymagające i bardziej trzeba uważać na kręgosłup.Z Twoimi przypadłościami ja bym odpuścił tym bardziej , że robisz na dużych ciężarach.Ja stosuję uchwyt na krzyż.

[...] bo nie przepadam za gotowanym kurczakiem. Czasem podsmażę kurczaka, czasem upiekę, czasami zjem udko itp. - Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a dodatkowo mam krzywy, kręgosłup, przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. Dlatego ćwiczę codziennie w domu po 20-30 minut. W jeden dzień robię zwykłe pompki, na drugi dzień podciągam się na [...]

Nie życzysz sobie odpowiedzi, żeś za młody, ale trochę w tym prawdy jest ;) Twój kręgosłup się jeszcze kształtuje, więc ciężkie ćwiczenia fizyczne mogą Ci tylko zaszkodzić. Za to lekkie ćwiczenia małym ciężarem (czyli maksymalnie takim jaki posiadasz) dla wzmocnienia wytrzymałości jak najbardziej wskazane. Skup się jednak na ćwiczeniach [...]

[...] bo nie przepadam za gotowanym kurczakiem. Czasem podsmażę kurczaka, czasem upiekę, czasami zjem udko itp. - Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, a dodatkowo mam krzywy, kręgosłup, przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. Dlatego ćwiczę codziennie w domu po 20-30 minut. W jeden dzień robię zwykłe pompki, na drugi dzień podciągam się na [...]

[...] nie jest moja ulubiona metoda jeśli idzie o trening nóg - ja kocham ciężary i siłowe podejście i największe nogi miałem jak właśnie tak ćwiczyłem. No ale z racji problemów z kręgosłupem szukałem różnych opcji. Ta była bezpieczna bo docelowe/robocze serie robiłem na raptem 24 x 120 kg a po nich 5-6 powtórzeń leciałem serie na chyba 140 kg. Więc [...]

2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy - Problem lezy w slabosci gornej czesci plecow, spinaj lopatki trzymaj je razem bez tracenia napiecia miedzy nimi. Inaczej kregoslup sie zaokragla i moze byc katastrofa przy ciezarze. Rozumiem, ze to byl RDL nie MC bo [...]

Wczoraj cały dzień na waflach, bo niestety tylko to znalazłam rano w szafce. Oprócz tego co wypisałam były również warzywa. Śniadanie to jajka na miękko, do tego pomidor no i te wafle. Przekąska i obiad to jedzenie w pracy - sałatka z kurczakiem i warzywami (sałata, ogórek, papryka) polana sosem z oliwą miodem i sokiem z cytryny. Musiałam zjeść do [...]

Tetiszeri dzięki że zaglądasz do mnie. Jestem kompletnie zielona w temacie ćwiczeń. Kiedy powinnam wykonywać ćwiczenia na kręgosłup? W dzień nie treningowy czy przed/po treningu? I cały czas zastanawiam się co z wykrokami – robić je powoli i dokładnie tak długo aż wzmocni mi się zad czy dołożyć jakieś inne ćwiczenie na wzmocnienie?