[...] wykrokach myslałem, że zobaczę Jezuska. No ale innych kg na siłce nie ma no to ... walczymy czym mamy. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 110x9, 110x8,105x10, 105x9, 105x9; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 30x10, 30x10, 30x10, 30x9; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 12p, 12p, 12p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 40x9, [...]
[...] Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]
Nokia C5 Dzisiaj za krótkie przerwy robiłem między powtórzeniami, ale to spowodowane było chyba złym startem: pierwsze dwa powtórzenia były gorsze (imo) od 3 ostatnich i bałem się, że trzeci raz tego nie podniosę- włączył się agresor i dało radę ;)
masz krotkie konczyny, wiec ja tu bardziej widze klasyka. Kwestia jest tylko przyspieszenia tak na prawde i dynamiki ruchu, zabieramy gwaltownie z nogi a nie statycznie z samego grzbietu, latwo sie przyzwyczaic;)
[...] siadu jest moim problemem w siadach tylnich, jak i przednich. Naprawdę nie mogę usiąść niżej- nie wiem czy jest to wina tego, że mam -zły rozstaw stóp -zbyt grube nogi -zbyt krótkie nogi -za słabo rozciągnięte nogi? 5. WL- trochę też poszło nie po mojej myśli, bo ustawiłem się za blisko stojaków i zahaczałem o nie w ostatnich powtórzeniach. Mimo [...]
[...] raza- zabrakło siły w docisku. Gdybym miał stawiać swoje pieniądze, to obstawiałbym, że 5 powtórzenie by weszło, gdybym zrobił dłuższe pauzy między repami; robiłem STRASZNIE krótkie przerwy, bo mnie poprzednia seria zupełnie zbiła z pantałyku. Bałem się, że w ogóle tego nie podniosę i znowu będzie lipa. Dzisiaj zrozumiałem opowieści znajomych z [...]
[...] Trening był wymyślany ad hoc. Właściwie bez serii rozgrzewkowych, tylko dogrzałem klatkę i spróbowałem ciężaru na nogi. Po kolei: 1. Pierwsza superseria = superpompa. Bardzo krótkie przerwy, dość małe ciężary i znakomita kontrola. 2. Klata- tu trochę zyebałem, ale i tak GIGANTPOMPA. Ciężary dość spory, ale nie na tyle, żeby mnie gniótł. Miały [...]
[...] eksplodowania w górę. Myślałem, że będzie to prostsze, ale ciężko mi się wczuć w te mięśnie. 90 kg nie było specjalnie ciężkie, choć swoje ważyło. Jak widać na filmach- krótkie przerwy między repami i druga seria tyle samo powtórzeń co w pierwszej. 2. Ławka- znowu ciężko, ale nie tak, żeby mnie zgniatał ten ciężar. 3. Wiosło- początkowe [...]
[...] na supramaksach, przejścia z fazy ekscentrycznej na supramaksie do fazy koncentrycznej na 70-90 % maxa poprzez zdejmowanie talerzy z gryfu itd). Mam predyspozycje- krótkie silne łapy i mój jedyny problem jest z dołem. (Koszulki do wyciskania służą do poprawy dołu. Jeżeli ktoś nie widział nigdy koszulki w akacji to opisuję: jeśli nie [...]
[...] 30/20, 25,15 (tu początkowe 15 powtórzeń na czwórki i 12 na dwójki wciagnięte siła woli- za tydzień trzeba będzie zrobić przeskoki o więcej kg - łydki 5 serii, mały ciężar, krótkie przerwy We wtorek zrobiłem 2/3 treningu, bo przesadziłem z suplementacją przedtreningową. Scorcha zapiłem 4 kawami i na SS nie mogłem złapać powietrza, zaczęło mi się [...]
[...] znowu zostaje, ale nie aż tak jak ostatnio (chociaż nadal tragicznie) 2A Rozpiętki 7 kg x 15/15/15/15/15 2B Przenoszenie hantla leżąc wzdłuż ławki 15 kg x 10/10/10/10/10 B. krótkie przerwy, za tydzień więcej kg w rozpiętkach. PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/8/8/8 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki [...]
Ta, między innymi. Coś się wymyśli do tego czasu, najwyżej w lipcu wskoczę na push-pull-legs i 2-3 razy w tyg będzie krótkie poranne aero w formie biegania. W sierpniu za to poszaleję.
heh, co jednak dają te krótkie witki dla optyki ramienia. Dobrze to wygląda, a jestem pewien, że jeszcze lepiej by to wyglądało w pozach - całej sylwety. SOG'a łapaj jak wejdzie. Redukowałeś długo, ale nie dałeś dupy.
Od dłuższego czasu miałem "okno żywieniowe" krótkie, to jest 3-5 godzin ale nie licząc biegania nie było treningu na czczo. (Jem mało kcal i mam mało czasu, więc po prostu pasowało mi jedzenie 2 posiłków dziennie, przed i potreningowego albo 2 posiłków w dzień nietreningowy). Po przejściu na if z treningiem na czczo za namową fatfaqa staram się [...]
[...] pasa, opasek. Do 80 kg mogłem robić raz za razem, 90 kg juz przygniotło, ale dawno nie robiłem na takim zakresie przysiadów. Schodzę z dużego ciężaru, bo mam zamiar zrobić krótkie roztrenowanie- maksowanie w ostatnim tygodniu nie jest więc wskazane. Za tydzień zacznę od 60 kg i dojdę do 100 kg x 10 plus obetnę ćwiczenia "uzupełniające" do 2-3 [...]
[...] są takie: -na sali treningowej muszę być 20-30 minut po wstaniu z łóżka (innej opcji serio nie ma) -mam do 60 minut na trening Z tego powodu: -gvt mi idealnie pasuje, bo są krótkie przerwy -aero wypada, być może dam bieganie 1 raz w tygodniu, może w weekend w odstępie kilku godzin od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem [...]