krótkie

[...] skos(+) 4s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Brama 3s 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3s Biceps 1.Kolanko 3s 2.Prostowanie ramion gryfem łamanym 3s 3.Młotki hantlami 3s Takie krótkie podsumowanie 4 tygodni if PRZED/AKTUALNE WAGA:95/83 = -12 PAS 86/79=-7 CZIT DEJ !!!! POSIŁEK ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e886efb04b3e4ccd81c8636412d34889.jpg [...]

[...] przysiady ze sztangielkami 6 x 15-10 powtórzeń 2 ćwiczenia na dwu głowy uda leżąc oraz stojąc łącznie 12 serii do bólu lydka w spięcia na palce stojąc oraz siedząc 12 serii do bólu trening wyszedł zgodnie z planem krótkie max 1 minutowe przerwy. Z treningu wychodziłem z pomocą znajomych nogi jak zwaty co kilka kkroków pełna bezwładnośc.

Barki serię łączone wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek stojąc przód + przyciaganie sztangi wąskodo klatki Tył barków sztangielkami w opadzie tułowia na każde ćwiczenie wykonałem po 5 serii w ilości powtórzeń 15 - 12 Przerwy krótkie max minuta na koniec 45 min aerobow

Ok krótkie spontaniczne wakacje i czas wracać do pracy. Dziękuję za miłe słowa ale bardziej ucieszą mnie słowa krytyki są bardziej motywujące. Jak to teraz wygląda waga 97.5kg zmiana diety sie opłaciła na chwile obecna jeszcze nie zdradzę obecnego jadłospisu Dzisiaj atakowane będą nogi

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 46/56/58/62/66 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/6xcc/6xcc 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 20/30/36/40/50/55 5.Wspięcia stojąc 5x30p 40/40/40/40/40 Komentarze do treningu 1. Tutaj było ok, ale po filmiku widzę, że negatyw powinien być [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 42/60/62/64/70 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/6xcc/7xcc/6xcc 4.RDL 4x12p 42/46/48/50 5.Wspięcia stojąc 5x30p 42/46/42/42/42 Komentarze do treningu 1.Zwolniłem negatyw, o wiele lepiej poczułem czwórki, jeśli wogóle mogę tak [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/62x10/64x10/66x10/74x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 30x12/36x12/40x12/42x12 5.Wspięcia stojąc 30x30/34x30/38x30/40x30/40x30 Komentarze do treningu 1. Ogólnie ok, ale jakoś do dupy się dzisiaj czułem i nie [...]

Wypiska z wczoraj Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/52x10/68x10/70x10/76x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 32x12/38x12/42x12/44x12 5.Wspięcia stojąc 32x30/36x30/38x30/40x30/42x30 Komentarze do treningu 1. Pokombinowałem tym razem trochę,tzw. [...]

Wypiska z wczoraj Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x10/54x10/64x10/74x10/84x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 12/12/14/14 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 30x12/38x12/48x12/52x12 5.Wspięcia stojąc 34x30/38x30/40x30/42x20/44x20 Komentarze do treningu 1. OK, ale ostatnia seria już z małym zapasem [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2 ,5/2,5/5 kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12- 15 2,5/5/5 kg Cały trening szybki. Bareczki ładnie spompowane,bo krótkie przerwy :) Wszędzie podany ciężar jednego hantla i bez wliczania wagi sztangi/sztangielek!! To samo się tyczy poprzednich treningów. Jutro nogi

Wczoraj nie chciało mi się pisać wrażenia z treningu więc napisze dzisiaj. BOX SQUAT-napisałem sobie na kartce minimum do 60 ale poszedłem 10 kg więcej,bo za lekko szło,a to w końcu już 10 WSPIECIA-zrobiłem jakieś 40 x MC-troche wymęczony po siadach byłem.Musze się przyzwyczaić,że tak będzie zawsze UGINANIE-podchwyt+nachwyt brzuch-dawno go tak [...]

[...] I7 - 15/10/5 C - 11/7 I5 - 7/6 H - 2 x minuta I6 - 19/13/11 I4 - 11/9/8 I5 - 10/8/8 E - 6/6/6/6 +53kg W - 5/5/5/5 +15kg O - 30/15 Ciężko w ch.. wyniki jednocyfrowe przez te krótkie przerwy, z czasem pójdzie lepiej. Jedno ćwiczenie nawet dwa razy trzeba robić 8-O paru ćwiczeń nie ma bo nie ma odpowiednich warunków do wykonania. Ciąglę z tym [...]

1.Wprowadzamy ODDZIELNY system nadawania statusów i przyznawania sogów(po naszemu-ilość sogów nie=status) PROSZE O KROTKIE ROZGARNICZENIE CO TO STSTUS CO TO SOG PO NOWEMU 2.Statusy będa przyznawane raz na miesiąc w pierwszych 3 dniach każdego miesiąca. OK 3.Przyznawać je będą moderatorzy Działów-JEDNOGŁOŚNIE (inaczej nie ma zmiany statusu)na [...]

nie nie ale juz namieszane zostalo ze sam nie wiem co ma byc Michail moze krotkie streczczenie "co bedzie z boldami"? i co sie zmieni w dzialach "po teningu"? _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. [...]

[...] do przeprowadzenia testu AMINOSTARA: Piter_1988 Zasady prowadzenia tematu testowego: 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację [...]

[...] AMINOSTARA nowego użytkownika, a jest nim: elwisio ZASADY PROWADZENIA TOPICU TESTOWEGO 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

Musiałem zobaczyć, więc trochę zmarudziłem. Krótkie to było i bez "zbędnej" agresji. Ale ciekawe.

Kazik ale ja lubie swoje uda. Wiem, ze sa optycznie 3 razy wieksze od przecietnego zjadacza chleba przy moim wzroscie ale.. co tam, zycie jest za krotkie by byc malym Jak sie wezmiesz za siebie a wczesniej nie cwiczyles na powaznie to 4 kilo powinienes szybciutko zlapac. No oczywiscie duzo tez zalezy od twoich genow...

[...] uściśliłem - na razie mam dwa hantelki, z którymi chcę na początek się rozruszać, bo nigdy nie ćwiczyłem i jestem zastały. A później w pierwszej kolejności chcę zakupić 2 krótkie gryfy i do tego w późniejszym czasie gryf długi i ławkę poziomą. Z tego, co się orientuję, to już na tym można wszystkie elementy zrobić (no może jeszcze drążek by [...]