Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]
Rano i wieczorem? To zalicza się do IF? Bo trochę krótkie te posty - jeśli śniadanie jest o 7, a kolacja o 20, to czas niejedzenia wynosi 11 i 13h, czyli bardzo krótko... W dodatku skazujesz się na robienie wszystkich treningów bez posiłku przedtreningowego - jeśli Ci to odpowiada to OK, ale ja bym tak nie mógł... Najlepiej by było, gdybyś sam [...]
Witam! Potrzebuje małej pomocy z ułożeniem odpowiedniego cyklu. Osobiście myślałem nad: 2/3 butelki propa turanabol albo 200 metki na koniec winko (nie wiem ile) Odblok: HCG clomid Krótkie estry co 2 dni bicie. O mnie: Staż: ponad 2 lata Waga: 85kg Proszę się wypowiedzieć co myślicie i podać ewentualnie dawkowanie i ilości. Pozdro!
[...] a randori traktują wyjątkowo luźno i nigdy nie walczą na maxa (np. Ilias Iliadis). Jakie ćwiczenia są najlepsze na rozwój dynamiki? Wszelkiego rodzaju plyometria i krótkie serie na maksymalnej szybkości. Ja osobiście byłem najbardziej dynamiczny w swoim życiu (kariera koszykarska) po treningach interwałowych czysto sprinterskich + żabie [...]
[...] Przerwy pomiędzy seriami 30-40sek. Jest to taka forma interwału, wykonuje ćwiczenia lżejsze, w większym zakresie powtórzeń. To że między ćwiczeniami nie ma przerwy oraz krótkie przerwy między samymi seriami, sprawia że dyszę jak po interwale :-) fajnie się to uzupełnia z ćwiczeniami podstawowymi, mocno pompuje, dodatkowo mam cardio z głowy [...]
Mi chodzi glownie o moje uda a wydaje mi sie ze wygladaja fatalnie bo mam dosyc krotkie nogi i rozbudowane a zewnetrzna czesc uda jak na nie patrze stajac przed lustrm to jest tak jakby lekko wygiety łuk a nad kolanami po wewnetrznej stronie sa takie male buleczki ,wlasnie moje uda wygladaja jak buleczki i ni e wiem co mam cwiczyc zeby tego nie [...]
[...] między ćwiczeniami i seriami? 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 tu powinny byc chyba 3 serie? bo pozniej sa wypady i przysiad zapisane z trzema seriami@@-) 1b. wypady krótkie 3x10 na noge chodzi o to cwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=dZY1N6U8RoE z tym ze nie tak daleko wystawiac nogę ale blizej ciala ? - kolano wtedy wyjdzie za [...]
[...] boli jedynie na nastepny dzien - boli ale bez przesady bol porownywlany do polskiej org omki wiec dla mnie light Ja lecę Susta-Med obecnie i nic się nie dzieje. Płyn klarowny, czysty nic się nie kruszy. Co do testa 400mg/ml, chciałem wejść na to, ale jestem prawie 6mies na t.mix i mam dość %-) byle do końca czerwca i wchodzę na krótkie estry.
[...] rozkraczyc sie, wtedy kontrola równowagi 100%. Podciaganie normalne tzn. nachwyt trochę szerzej niż barki. Ogólnie polecam w sumie u mnie nie bylo długich przerw ale cwiczen dozo i obwodów i siłą zeczy były dosyc krótkie ale dozo ich no i ten upał woda sie lala że można by wiadro podstawic Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-15 21:58:40
[...] cięzaru i schodzi czasem za długo, chcialbym wiedziec ile moze byc MAX przerwy, musze to jakoś dograć sobie, moze zaciski jakies inne skombinuje. 13. Mam dwa gryfy krótkie, prosty, łamany, stojaki, ławke, modlitewnik, prase, może zrobie wyciąg ale narazie nie widze tutaj takich ćwiczen. Ale moje pytanie jest takie, bo mam już ten gryf [...]
[...] jestes? czy sam będę prelimsy oglądał %-) ? Kondi a Ty ?:-D? W sumie tak teraz myśle, że może jednak Shields suba zgarnie :-D btw gala się zaczęła - Goldberg powiedział co miał w 10 sekund - krótkie przestawienie - łącznie max 2 minuty i już wychodzą a nie w KSW k***a śpiewy 30 minut. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-06-16 01:01:49
2013.06.16 SILOWNIA Przygotowanie do zawodow i biegu Mialem odpuscic silownie, ale w koncu wyszlo na to ze aby zrobic trening trzeba jednak pojsc na silownie. Dzisiaj jednak trening byl podporzadkowany wytrzymalosci i sprawdzeniu sil przed zawodami crossfit. Ogolnie calosc treningu dzisiejszego jest bardzo dobrym przygotowaniem pod bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6,6 6. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,8,6,6,6 7. Szrugsy hantelkami 8,8,6,6,6 8. Brzuch Wszystko z maksymalnym obciążeniem. Przerwy krótkie. Nogi opuściłem ze względu na stan kolana. W kolejnym cyklu treningowym nie zostaną opuszczone. Z czasem zwiększenia siły zwiększyłem ilość powtórzeń do 10,10,8,8,8. [...]
DT-PULL Podciąganie na drążku podchwyt8,8,8,8 - lekko coraz lepiej mi wychodzi Wiosło sztanga 8x50kg, 70, 80kg tu za to ciężko ale to przez podciąganie i dodatkowo krótkie przerwy między seriami MC 8x90kg, 8x100kg, 3x110kg, 3x120kg - 120kg z zapasem spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ale zaplanowałem tylko 3, za tydzień postaram [...]
Tomek wierz mi, wiesz ile dałbym za to by wpaść na matę... SESJA... siedzę od rana do nocy nad książkami, w przerwach na jedzenie i krótkie treningi lub siłownię, a i tak wszystko wskazuje na to, że jeden będzie w plecy...:) Dobra nie suchar to szczypior- musisz szybko nabrać masy ;-)