krótkie

18.02.2014 - plywanie 1,5h w wodzie, krotkie przerwy i duzo cwiczen technicznych = calkiem spore zmeczenie. Nie spodziewalem sie ze az tak beda cisneli. Dieta na ten tydzien wyglada tak: Bialko na poziomie ~1,5g Wegle 3-5g Tluszcze - nie licze ale na oko 1,5g

Odnośnie pw- moim zdaniem krótkie redu to bardzo dobry pomysł. Ciągnąłbym to 6-10 tygodni do pierwszego stanięcia wagi i nie pchał tego dalej. Potem dokładać kcal to rekompu/masy jakościowej. Nie jest tłusto, ale zdecydowanie zgubienie kilku kg (powoli!) byłoby dobrym pomysłem.

MASA 2014/15 - TYDZIEN 22 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 86,5 kg -> 85,6 kg (-0,9 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

[...] prowadzić ale tu już może mocniej włączać się tylny naramienny chyba. Nie wspominając o tym że przeszkadzać mu będzie ta szerokość pleców którą sie chwalił ostatnio Knife:chwyt na zamek - po prostu palce oplatają kciuk.Nie do wykonania jeśli ktoś ma krótkie palce (tak jak ja np ) pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-03-31 16:35:10

[...] na dodanie ciężaru. Robiąc odwrócone pompki położyłam sobie na biodra 2.5 kilowy talerz. Od razu tricek poczułam %-) Na dobicie nóg uginanie na jednej nodze. Takie krótkie komentarze do ćwiczeń. Przyjechała babcia. Ciekawe co ja teraz z tym zrobię :-D http://i62.tinypic.com/2q9jrkm.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-22 [...]

[...] Planowałam leżeć cały dzień w łóżku, ale obowiązek i chęć zabawy zmusiły mnie do biegania :-P Nie wiem jak jutro będę ćwiczyła, bo tak sobie tyłek obiłam, że teraz ledwo siedzę. Przed kolacją wpadło krótkie rozciąganie,a teraz wygrzewam się pod kołderką :-D http://i57.tinypic.com/e1fbbp.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-25 21:28:57

co to "wykroki skradane? no jak jakie ? skradane! skradasz sie tak |-) pewnie krótkie z pochyleniem,choc może to cos innego ....

[...] 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 19/22/24/25 kg 5.Wykroki długie, z wymachem w tył, krótkie 3s x 20p x (2*) 12/12/13 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 120g jajka, 60g płatki owsiane, 15g [...]

[...] x 12p x 17/19/19/20 kg 3.Suwnica 6s x 15p x nie liczyłam 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x nie podaję ciężaru, ale max. było 37kg 5.Wykrokidługie, z wymachem w tył, krótkie 3s x 12/12/15p x (2*) 12kg Micha trzymana cały czas ofc (dałam sobie cel - czysto to wakacji }:-(), choć dzisiaj nie miałam inspiracji na nic. 1. 60g jaja, 50g [...]

[...] 2b. Wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/10/10 3a. Push press 4x12 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami 4x12 FBW 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 2a. Dowolna wersja ściągania wyciągu na plecy 15/12/10/10/10 2b. Wyciskanie sztangi poziomo 15/12/10/10/10 [...]

[...] było czasu zjeść na zespole. TRENING ostatnie 3 ćwiczenia średnio (przerwałam w połowie trzeciej serii. Zaczęło mnie coś rwać w brzuchu przy podnoszeniu rąk) 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x (2*) 12 / 12 / 13 / 13 / 13 / 13 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + sztanga 2a. Dowolna wersja [...]

[...] wzięty, więc liczę, że nic gorszego z tego nie będzie. Swoją drogą pogoda śliczna się robi :) TRENING po wczorajszym jedzeniu mega pompa dzisiaj %-) FBW 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 12 / 13 / 13 / 13 / 13 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 kg + gryf 2a. Ściąganie podchwytem [...]

[...] Choszczno 72 i strasznie chciałam na nią iść. Dlatego też posiłki śmiesznie wyszły. No A tak to leniwa sobota, korzystam z ostatnich dni ferii %-) TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg + cięższy gryf< progres w ilości serii z [...]

[...] i do 21:00 miałam czas. Także dzisiaj bez cardio, ale tak ciężary latały, że w sumie to je też zrobiłam %-) Szybka wypiska i lecę dalej z robotą TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 30 / 35 / 40 / 45 / 45 / 45 kg + sztanga 2a. Ściąganie w bramie [...]

[...] zmęczenia udało się powalczyć z ciężarami. Dodatków typu cardio, poślady i brzuch nie zdążyłam zrobić, bo zostało mi 15 minut do zamknięcia siłki. TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 30 / 35 / 40 / 40 / 40 / 40 kg 2a. Ściąganie w bramie 15/12/10/10/10 [...]

coś nowego, fajne byłyby takie wstawki krótkie :-)) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-09-01 15:59:48

coś nowego, fajne byłyby takie wstawki krótkie :-)) Taak, ale strasznie małe rozmiary trzeba dawać, żeby na sfd się ładowało :/

elo ej nie patrzalem jescze do ksiazki jesli chodzi o ta mase bo nie bylo czasu , ale pamietam ze nie powinienes stosowac technik anty-stagnacyjnych : np. krótkie przerwy - zatrzymanie sie na drazku 1-5 sec <<< :} jesli stosujesz to wtedy masa nie rosneiu zbytnio ponoc ;d

Lafay to jest trening wybitnie wytrzymałościowy. Dużo ćwiczeń bardzo krótkie przerwy. Jeśli chcesz zachować te koncepcję cwicząc na siłce to możesz polecieć planem na zasadzie objętościowego FBW z seriami łączonymi. Np. 1a. Przysiad 2x12-15 1b. Rumuński Martwy Ciąg 2x12-15 2a. Dipy/ wyciskanie na ławce 2x12-15 2b. Wiosło/ Podciąganie 2x12-15 3a. [...]

Plan dobierasz pod cel jaki chcesz osiągnąć. Jeśli zależy Ci tylko na wytrzymałości to mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, mniej serii, do tego krótkie przerwy, serie łączone i wszystkie inne metody żeby jak najbardziej zagęścić trening. P.S. Nie wiem jak 5x5 mogło Cie "spompować" xD