krótkie

1. krotkie okno zywieniowe - dla wiekszosci za krotkie 2. po treningu jak najszybciej bialko oraz ww 3. jesli ostatni posilek to zadbaj o dopelnienie do wymagan dietetycznych oraz o to aby bylo duzo wolnowchlanialnego bialka w nim

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] uda" czy "obwisłe poślady". To jest moje ciało i je lubię, sic! - po prostu je lubię i tyle. Nie patrzysz na siebie obiektywnie - to samo Ci napisały dziewczyny. Życie jest krótkie i lepiej w nim zwyczajnie siebie lubić, uwierz w to że wyglądasz bardzo ładnie, proporcjonalnie. Spróbuj posłuchać moderatorek i coś podziałać, zmienić dietę - może z [...]

[...] jeszcze super sprzętu aerobowego, jest kilka prostych rowerków stacjonarnych ze zmianą ciężkości pedałowania. Czy warto zainwestować w jakiś sprzęt mierzący tętno ? Jakiś zegarek i opaska na klatce? Wcześniej gdy kręciłem krótkie aeroby do jakichś 15min, mierzyłem sobie tętno palcem + szybka matematyka w główce i tętno trzymałem na 70-75 % max

[...] do piątku ) i od 9-14 w sobotę... co mogę zmienić w diecie żebym mógł normalnie zjeść w pracy ( jestem elektromechanikiem). Od razu zaznaczam ,że przerwy to raczej krótkie 5 minutowe... wiec często jem np. kanapkę jedna ręką a druga kręcę :-D (no i jak idę po części to też jem. Droga to tak 15 min w dwie strony) a po pracy chodzę od [...]

[...] 13 14 5.Francuz ze sztangą łamaną 2x12 10 8 6 21 23 25 27 29 6.Uginanie ze sztangą 12x2 10 7 5 25 25 27 29 31 Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 60 65 71 75 81 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 12 12 12 12 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 18 20 20 22 5.Wspięcia stojąc 5x30p 40 40 45 45 Lower body 2 1.Przysiad [...]

[...] przed każdym pływaniem uprawiam gimnastykę i rozgrzewkę zamierzam zacząć biegać gdy temp będzie +10 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska, wiosełka, ósemka, płetwy krótkie i długie Zmieniony przez - piler87 w dniu 2013-03-09 18:06:43

Witaj Dawidzie . Mam krótkie pytanie odnośnie nietypowego ćwiczenia . Nie mam ani drążku, ani wyciągu, a mimo to plecy są jedną z moich mocniejszych stron . To moja trzecia partia zaraz po barach i łapach. Podejrzewam, że jestem poprostu uwarunkowany genetycznie . Oto te pytanie : Czy wyciskanie zza karku bardzo szerokim uchwytem (siedząc) z [...]

[...] / 46x16 / 36x20 4. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15 (krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki) 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 -------------------------- ODCZUCIA 1. Drążek 6 x max Jak [...]

[...] jest z poniedziałki inne dni są podobne.Osobiście mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o 23 zasypiam tak 24 Moja waga:95kg staż:5,5roku poziom bf ok 20% [...]

Jak oceniam? Rewelacja jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane [...]

Witam! Chciałbym przeprowadzić sondaż związany ze Sportami Ekstremalnymi. Poniżej znajduje się 7 pytań. Proszę o szczere i krótkie odpowiedzi. Jest to dla mnie naprawdę bardzo ważne i bardzo liczą się dla mnie opinie ludzi, zainteresowanych sportami Ekstremalnymi! Oto Pytania: 1.Co sądzisz sportach ekstremalnych? 2.Czy lubisz uprawiać lub oglądać [...]

Pogratulowac, na zdjęciach widać dużą różnicę! Trzymam kciuki i życzę dalszych sukcesów. P.S. Odnośnie kol. możesz sobie kupic w aptece takiego cold placka (takie zelowe gowno), zamrozic i robić sobie krótkie oklady-taka domową miejscowa krioterapia :- D tylko nie przed samym snem.

[...] trening siłowy czy wytrzymkę. Obawiałam się, że po treningu z ciężarami już na wytrzymkę sił braknie i zaczęłam jednak od niej. Najgorzej szło oczywiście burpees, robiłam krótkie przerwy na wyrównanie oddechu co 5burpee. Po wytrzymce kilka minut przerwy i potem trening bo czułam, że dam radę :-) 1.WL- seria trzecia ciężko, ostatnie powtórzenie [...]

na tych środkach też mozesz się redukować,nie ma większego problemu.Ogólnie się przyjeło że długie estry pasuja bardziej do środków masowych,a krótkie do jakościowych.Ale na wszystkich środkach mozna zrobić wszystko,jeśli trzymasz miskę i kręcisz aero będzie dobrze

Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]

Łykaj. Szkoła to niestety taki ból, że nie za bardzo da się jeść na zajęciach, a przerwy krótkie. To nie wykład na uczelni gdzie jedzenie jest idealnym sposobem na zabicie nudy :)

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ?

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]