krótkie

[...] ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta Dzień 2 A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty C Prostowanie nóg na maszynie, 3x 8 - 10, półtora ruchu, 1 minuta D Sissy squat, 3xmax, tempo 3030, 1 minuta Dzień 3 A Wyciskanie hantelek na [...]

[...] rozwiązanie haczyków regulacji (pozwala na szybką i łatwą zmianę poziomu stojaków) -cena (myślę, że 129 złotych za stojaki to bardzo przystępna cena) wady: -stojaki są zbyt krótkie (144 cm to za mało, a dla wyższych osób to katorga) -praktycznie to tyle ewentualnie można by było się przyczepić do baraku ogumowania górnej części stojaków (tam [...]

[...] perspektywa epilepsji lub arytmii w wieku 50 lat. "I tak nie dożyję" "nigdy nie będę stary" "wolę umrzeć młodo"... cały czas słyszę takie wypowiedzi. Ale życie jest zbyt krótkie, żeby się nim nacieszyć. Koniec nudzenia - teraz do konkretów. Przeprowadziłem dokładną (w miarę możliwości) analizę składu popularnego ECA - Xenadrine. Oto wyniki. [...]

[...] jest dwa do trzech razy dłuższe niż szersze. Ugotowany jest wilgotny i delikatny, ma tendencje do sklejania się. * Ryż słodki - jest uprawiany w Stanach Zjednoczonych. Ma krótkie, pulchne ziarna, które są kredowobiałe i nieprzezroczyste. * Ryż tajlandzki - zwany jest również ryżem jaśminowym. Jest to mocno aromatyczna, długoziarnista odmiana [...]

Zebrałem ogólne informacje dotyczące treningu systemem HIT, moze kogos to zainteresuje. Mike Mentzer byl tworca treningu HIT - High Intensity Training(trening wysoko intensywny). Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej [...]

[...] aby mięśnie dostały nowego bodźca i nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń oraz na koniec mam jedno pytanko dotyczące już raczej poważniejszych spraw... Na początek podam staż i krótkie info: Staż: 6 tygodni ogólnorozwojówki, potem przerwa 3 tygodnie ze wzgledu na gips na nodze, a następnie 2 miesiące porządnego treningu z akcentem na masę Wymiarów [...]

[...] może się okazać utrzymanie niskiego poziomu tłuszczu. Typ ten znosi dobrze wiele (12 - 15) zestawów ćwiczeń oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni [...]

Bardzo czesto mozna spotkac sie z opiniami typu:na sucho nie rosnie,bez odzywek i innych srodkow nic nie pojdzie itp.nie mowimy tu o odzywianiu-bo jesc trzeba,czy sie trenuje ,czy tez nie. oponenci moga tlumaczyc,ze to nieprawda-trening silowy jest zupelnie wystarczajacy do zmiany sylwetki,rozwoju umiesnienia w stopniu znaczaco duzym,by sie [...]

[...] 1033 kcal, 60 g białka, 26 g tłuszczy, 165 węglowodanów. Ruch jest dalej, ale przyznam, że rzadziej i mniej intensywnie. Pon. i śr. lajtowy marszobieg 1 godz., wt. i czw. krótkie 15 min. kardio plus dalej ćwiczenia na brzuch ( abs II) i pośladki. Waga i wymiary jak narazie się nie zmieniają, staram się to kontrolować. Wracając do diety, [...]

[...] Ten hormon podnosi się o 49% po wysiłku, jeśli trenujesz za długo albo nie zjesz po wyjściu z siłowni białek i węglowodanów. By Twoje mięśnie rosły, treningi powinny być krótkie. III. Pamiętaj by kolana trzymać w linii ze stopami. Trzymaj linię. Nie pozwól kolanom trząść się jak galareta przy ćwiczeniach na nogi. Wygląda to źle, ale przede [...]

[...] Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

Witam! Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam tylko kilka kategorii - jak znajde czas to jeszcze cos dołożę. Oczywiście [...]

[...] przed pucharowym spotkaniem podopieczni Oresta Lenczyka spędzą w Spale. We wtorek wieczorem bełchatowianie trenować będą jeszcze na własnym obiekcie. Później wyjadą na krótkie zgrupowanie do Centralnego Ośrodka Sportu w Spale. Szkoleniowiec GKS Bełchatów uważa, że jego zespół czeka trudne zadanie. "Chcemy uniknąć utraty bramki. W pucharach [...]

Witam Krótkie wprowadzenie: Do niedawna nie trzymałem się żadnej diety, a i moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa. Doprowadziło to do przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). [...]

[...] Na siłowni znajdują się 2 rowerki stacjonarne, 3 bieżnie, 3 rowerki "symulujące bieg", Suwnica, Ławczeka Skos w góre do około 160*, 2x gryf prosty, 1x łamany, Hantelki 2x krótkie 2x długie, Maszyna do Najszerszego Grzbietu, Maszyna do Motylków, Maszyna do Barków , maszyna na Dwugłowy Ud, Drążek, i Maszyna do Bicepsu. Dieta: Ścisłej brak [...]

[...] w miarę możliwości 3-4 razy w tygodniu. Zawsze jestem na godzinnych ćwiczeniach ze zmienną intensywnością (BS,TBC), dodatkowo 2 razy w tygodniu po fitnessie robię sobie krótkie interwały na bieżni (5 serii po 7km/h przez 1min.15sek. i 13km/h przez 1min.15sek.). Czasem również pojawiam się na siłowni (której tajniki dopiero poznaję ;p) i [...]

[...] przygode ponownie, tym razem na serio. Przewertowałem forum, sporo się nauczyłem, dowiedziałem ale pojawiło się 2 tyle wątpliwości. Mam kilka pytań i bardzo docenił bym krótkie/zwięzłe odpowiedzi. 90% z nich na forum się pojawiło i było obszernie tłumaczone ale w części nie było zwięzłej i jednolitej odpowiedzi. Mam tez pewne wątpliwości do [...]

[...] jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po treningu) 2.Brzuch -6 Weidera (rozciąganie przed i po treningu) 3.Klatka piersiowa, również ćwiczenia z internetu, rozciąganie przed i po [...]

Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]

[...] już jest te 53-54, więc najwyższa pora się ogarnąć. Nie zależy mi na żadnej konkretnej licznie na wadze, a na fajnym ciele. Jeśli chodzi o moje doświadczenie - mam za sobą krótkie epizody na siłowni (2 razy po 3 mies., 3x w tyg), gdzie zazwyczaj robiłam co i jak mi się podobało, z jakimś tam ubzduranym sobie "planem". Ostatnio robiłam programy [...]