krótkie

To sa ogólnie krótkie zawody-od 11:00 do pewnie ok 14:00 koniec-na poczatku dziewczyny w dwóch kategoriach,potem juniorzy,i kategorie wagowe-na koncu open... Wszystkich obecnych z forum na zawodach-zapraszam,bedę w okolicach stanowisk sedziowskich-bede juz ok 9:00-porobimy jakieś wspólne zdjęcia,ujecia filmowe z mistrzami itp...:) Można bedzie też [...]

O to chodzilo ^^ u mnie jest tak ,ze nogi sa krotkie Dosc i wydaja Sie wieksze ;)

>>Dzień dwunasty<< - moderate carbo Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg [...]

[...] ze sztangą 3xmax Podsumowanie Dieta: moze i nieco nie dopilnowana ale proporcje składników powinny być okej. Trening: całość łącznie z rozgrzewką trwałą 65min a więc krótkie przerwy i duża intensywność. Przy MC na prostych to już myślałem ze padne, jak dotrwałem do przedramion to już byłem totalnie wypompowany. Trening ogólnie oceniam [...]

24.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 15x / 13x / 12x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x22kg 20x/16x/16x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi +25kg 20x / 16x / 12x A5.russian twist 20x / 20x / 20x1.5kg obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x12kg 19x / 18x / 15x B2.syzyfki 20kg [...]

10.03 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 16x/13x/10x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie [...]

[...] to w siebie wpakować - ~2,5g białka, 70% pozostałej puli kcal stanowią WW, 30% tłuszcze. Podsumowanie: Trening dość intensywnie przeprowadzony, starałem sie robić możliwie krótkie przerwy i dynamiczne płynne ruchy, całość z rozgrzewką zajeła mi 60min. Następnym razem powalcze o lepszy czas. Czuje że nogi dostały dobrego kopa. Rzymski MC bez [...]

[...] min. 4-5 razy w tygodniu po 45-80 minut. Robiłam sobie wysiłkowe treningi, robię stopniowo cięższe. Dystanse 200-400m średnioszybkim tempem, ćwiczzenie oddzielnie nóg i rąk, krótkie dystanse delfinem. Po 3 tygodniach basenu i powyższej diety (byle jakiej, ale wyeliminowałam słodycze i tym podobne niezdrowe rzeczy, no i nie jem tak dużo jak [...]

[...] Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i tłumaczył. Przerwy między seriami nie robiłam, bo się nie zmęczyłam pierwszą. W drugiej serii miałam krótkie przerwy, żeby ogarnąć jakie ćwiczenie i która maszyna. Byłam ostrożna, bałam się dołożyć ciężaru w większości ćwiczeń, ale następnym razem będę bardziej atakować [...]

[...] się w dół i dlatego wznos był krótki. Rozumiem, że trzeba podnosić się do poziomu, gdy tułów jest równolegle do podłogi, a nie wyżej się wyginać, tak? Tak czy siak, nawet krótkie wznosy mnie zmęczyły. Ginekologa nie mieli, więc przywiązałam sobie kostkę do linki z ciężarem i machałam w bok (w obie strony). Właśnie widziałam w dt u omnomnom, że [...]

[...] tym nie pozostaje mi dużo ćwiczeń. Z tego co do tej pory robiłam, pozostają mi: wznosy z opadu na ławce rzymskiej, przywodziciele i odwodziciele na ginekologu, wznosy bioder leżąc, wspięcia na palce plus krótkie intensywne 10-15 min. aero na orbim po. Jeśli ktoś zna jeszcze jakieś inne ćwiczenia, które nie angażują rąk i kolan, to proszę o wpis.

[...] zakończeniu treningu Twoje mięśnie otrzymują od Reanimatora anaboliczny zastrzyk szybko wchłanialnych wolnych aminokwasów, dosłownie kilka minut później do akcji wkraczają krótkie peptydy hydrolizatu białek serwatki. Zanim zdążysz wrócić do domu wchłaniają się dodatkowo cegiełki budulcowe izolatu białek serwatki i długo działająca glutamina w [...]

[...] (10g w ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX oraz 4g w pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX) , które wchłaniają się najszybciej, dopiero po nich wchłaniają się krótkie peptydy i pozostałe złożone źródła białek. REANIMATOR zawiera naprawdę uderzeniową, w zupełności wystarczającą dawkę składników budulcowych. PODSUMUJMY RÓŻNE ŹRÓDŁA [...]

[...] go przez jakiś czas w wysokiej temperaturze. Tranżerowanie - dzielenie upieczonego drobiu lub krojenie pieczeni na równe kawałki. Trybowanie - usuwanie z surowego mięsa lub drobiu wszystkich kości. Zapiekanie - krótkie zapiekanie w gorącym piekarniku produktu uprzednio ugotowanego, usmażonego lub upieczonego, posypanego utartym serem.

[...] ale różnica w regeneracji, sile i chęciach jest znaczna. Teraz kwestia znalezienia odpowiednich źródeł. Dziś jeszcze trening pleców, a jutro nogi i barki (połączone dwa krótkie treningi) i tydzień całkowitego luzu. Po przerwie świąteczno-noworocznej ruszam z kolejnym planem od Jima, czyli Daily Grind. Trening ten to 5 treningów w tygodniu [...]

jeżu };-) Obli jeszcze z tymi aero to jak jest? robię czy nie ? czy tylko w dnt? choć treningi krótkie ale męczące i technicznie bardzo wymagające się wydają a te obwody to jakaś rzeźnia drobiu 88-O , ale etam DAM RADĘ nawet te zarzuty rozpykam :-)) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=q2UzY1S_RxM#t=7 Zmieniony przez - KWOKA w [...]

[...] dzień obwodowy to liczę jak siłowy miskę czy jak NT No będę sie starać na ile sił mi starczy nawet te podciągania@-| TYDZIEŃ 1 DT 1 1. przysiad 5x5 R+ 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ciężko 2. MC na prostych nogach 5x5 40/45/50/55/ 55*4 chwyt mi puszczał,nawet z tymi paskami @-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 1ob [...]

T2 D7 DT 5 1. przysiad 5x5 20/30/40/50/60*3 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ,ciężko z 60kg w racku robiłam czy jak mu tam;-) ale coś poszło i moim zdaniem lepiej technicznie to ogarniam 2. MC na prostych nogach 5x5 20/30/40/50/60*4 40/45/50/55/ 55*4 ostatnio robiłam co innego @@-) ale teraz ok, czułam tyły bardzo mocno 60kg to już bardzo [...]

[...] napisała: "czekam kiedy zacznie sie wyłaniać coś" Tyle udało mi się wykrzesać }:-( Mimo wszystko ,globalnie patrząc, Kwoka jest ogromnie zadowolona,dziękuję Iza};-) A teraz krótkie rege.Na siłkę pójdę jedynie sprawdzić maksy,i tyle.Pojem owoców i smacznych zdrowych potraw.A od poniedziałku czeka mnie dużo pracy w konkursie "Przemiana [...]

[...] chyba spuchłam dodatkowo przed @,ale nie przejmuję sie tym zbytnio, wiem, że musiałam się zresetować, bo dużo ciężkiej pracy przede mną. To chyba moje pierwsze,choć krótkie, prawdziwe rege. Takie zupełnie na luzie.Przed K&M go nie zrobiłam ,bo byłam tak nakręcona ,że o nim nie myślałam, a po nim odpoczęłam jedynie psychicznie,bo łaziłam [...]