[...] prowadzić ale tu już może mocniej włączać się tylny naramienny chyba. Nie wspominając o tym że przeszkadzać mu będzie ta szerokość pleców którą sie chwalił ostatnio Knife:chwyt na zamek - po prostu palce oplatają kciuk.Nie do wykonania jeśli ktoś ma krótkie palce (tak jak ja np ) pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-03-31 16:35:10
18.02.2014 - plywanie 1,5h w wodzie, krotkie przerwy i duzo cwiczen technicznych = calkiem spore zmeczenie. Nie spodziewalem sie ze az tak beda cisneli. Dieta na ten tydzien wyglada tak: Bialko na poziomie ~1,5g Wegle 3-5g Tluszcze - nie licze ale na oko 1,5g
Odnośnie pw- moim zdaniem krótkie redu to bardzo dobry pomysł. Ciągnąłbym to 6-10 tygodni do pierwszego stanięcia wagi i nie pchał tego dalej. Potem dokładać kcal to rekompu/masy jakościowej. Nie jest tłusto, ale zdecydowanie zgubienie kilku kg (powoli!) byłoby dobrym pomysłem.
MASA 2014/15 - TYDZIEN 22 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 86,5 kg -> 85,6 kg (-0,9 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]
[...] 70kg 4b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki neutral 5x12 90kg + aero 30 min Drążek dość ciężko szedł, i jeden i drugi. Po wiośle jednorącz już fajna pompka, tutaj już krótkie przerwy były. Po serii łączonej plecki już mocno napuchły ;-) Na razie będę jechał takim splitem, żeby jeszcze mocno nie obciążać organizmu seriami łączonymi klata + [...]
Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]
mimo, że łapy niesamowicie nabite to jednak poza bice przodem jak na razie nie robi aż tak wielkiego wrażenia w porównaniu do innych zawodników z ścisłej czołówki. Co do jego budowy to sprawia wrażenia jak by miał grube kości ale za razem bardzo krótkie, nie jest zresztą za wysoki więc może dlatego tak dobrze wygląda na fotach z treningu....
[...] książki, ale szykuje się na 18 tygodni chyba. DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 DZIEŃ II [...]