krótkie

[...] tak więc mam nadzieje że będzie ok. Z kcal pewnie masz racje, może za bardzo się rozpędziłem i utne ich jeszcze troche z węgla. Mam nadzieje że nie podleje mnie za bardzo dzięki temu że gram w tego kosza 3x w tyg i planuje też w miare możliwości robić krótkie cardio w DT. PS. jeszcze raz dzięki Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-09 15:32:17

Dzisiaj zagraliśmy 3 krótkie mecze po 15 min. czyli razem 45 min basketu poszło. dwa wygrane. Dietka wczoraj i dziś troche przekroczona - 2500 i 2300 kcal. Musiałem naładować baterie i troche sobie odpocząć z dziewczyną. Jutro barki triceps i micha dalej na 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d748e40482dc4c67bf7ee9d0c659477b.png Zmieniony przez - pat34 w [...]

[...] qaz z tematu na naszym forum. Najgorzej że treningi na pewno będą mniej przyjemne i hardcorowe niż dotychczas. Postanowiłem że będe robił ładowania co tydzien ale za to krótkie 12-14h. EDIT. Doszedłem do wniosku że zamiast kombinować znów z CKD, zrobie coś z czego bardzo oszczędnie ostatnio korzystałem. Skoro zostały mi tylko 3 tyg do [...]

Trening nóg ciężki, nie tak intensywny jak GBC ale i tak przerwy między seriami trzymałem mega krótkie. Nogi ostro dostały i udało się naprawde konkretnie poćwiczyć wieczorem mimo męczącego całego dnia na uczelni. Rozładował mi się tel dlatego wykroków zrobiłem serie mniej niż planowałem bo nie byłem pewny ile miało być. Cardio tylko 10min bo i [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

[...] 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg 15x30kg 15x40kg 15x60kg 12x80kg 12x100kg -wyprosty 3/12-15 12x20kg 12x30kg 12x40kg 15x 15x 15x 15x 14x 14x 14x 14x -wykroki krótkie w miejscu 10x20kg 10x30kg 10x30kg - wypychanie na suwnicy nogi zlaczonena dole 20x150kg 20x150kg 15x150kg 15x150kg 15x150kg -fronty na maszynie Smitha sztabkowej [...]

[...] podwójne cardio bo miałem zaległości z wczoraj. jestem mega padniety ale zadowolony że zrobiłem swoje :D Jutro dzien off od aktywnosci bo nie bede mial czasu nawet na krótkie cardio :( W sobote rano cardio a w niedziele nogi Barki Tricepsy barki -military press 4/10 10x46kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg [...]

[...] 15x170kg 10x190kg 3. Prostowanie nóg siedząć 6 serii z progresją obciążenia po 12 reps 4. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (dlugowe) 4x12x15kg + dropset 5. Wykroki krótkie chodzone ze sztangą (ilosc powtorzen na 1 noge) 12x30kg 12x30kg 20x30kg 6. Wspięcia na palce siedząc 3x12 7. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Zmieniony przez - pat34 w [...]

oczywiscie, na tym zdjeciu nie ma zadnego efektu, lecz jak sie zalozy krotkie spodnie i skarpetki to odrazu inaczej sie prezentuje ;) Oczywiscie ze wrzuce zdjecie :)

Caly czas w biegu ale poki co motywacji do treningow nie trace, cale szczescie ;-) ciekawe ile jeszcze tak wytrzymam @@-) Wypiska z poniedzialkowego treningu - 25.02.2013 https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 160kg x5 x5 x2 (+0kg, -3p) Podciaganie nachwyt szeroko +10kg x 5 [...]

Sroda, 27.02.2013 Organizm juz prawie zaadoptowal sie do nowych warunkow i jest co raz lepiej ;-) Jako, ze ostatnio moda na harlem shake i nie odbiegajac od tematu silowni, wrzucam chlopakow z mojego rodzinnego miasta: http://www.youtube.com/watch?v=za1D_cUwBoA [...]

[...] linki do brzucha: 4x10x20 kg Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x45 kg WL: 12x20, 12x35 kg, 10x40 kg, 7x45 kg, 1+(3 z pomocą) 50 kg ( słabo dziś szło, chyba robiłam za krótkie przerwy, albo niepotrzebnie połączyłam z facepull) + Facepull 4x12x20 kg Unoszenie ramion z hantlami do boku, przenoszenie do przodu i powrót. 4x12x3 kg + Unoszenie [...]

Redukcje, czyste miski... a życie jest takie krótkie :-D Makowiec wyszedł pyszny, chociaż spod trochę za kruchy, ale pierwszy raz robiłam bezglutenowy. Zawsze daję jabłko tarte do masy makowej, żeby nie był suchy. No i polewę czekoladowa robię z kakao, masła , mleka i cukru. Makro kosmiczne, ale pycha. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-07 [...]

Redukcje, czyste miski... a życie jest takie krótkie :-D też tak myślę, co by nie przeginać ani w jedną ani w drugą :-D myślałam to samo u taty na imieninach jedząc śliwki w czekoladzie, a potem sałatkę jarzynową z majonezem :-D

[...] rozłożone je mam. Gratki za HT. Ja mam takie kiepskie paznokcie i taka niezdara jestem, że nawet hybryda się nie trzyma i to od kilku różnych kosmetyczek :( mam paznokcie jak 12latka Heh.. moje też nie zawsze wyglądają profesjonalnie, nie dość, ze krótkie, to zawsze któryś połamany i odrost dwutygodniowy, bo nie mam kiedy sobie zrobić }:-(

[...] za HT. Ja mam takie kiepskie paznokcie i taka niezdara jestem, że nawet hybryda się nie trzyma i to od kilku różnych kosmetyczek :( mam paznokcie jak 12latka Heh.. moje też nie zawsze wyglądają profesjonalnie, nie dość, ze krótkie, to zawsze któryś połamany i odrost dwutygodniowy, bo nie mam kiedy sobie zrobić }:-( Szewc bez butów chodzi ;-)

Dzis 2 trening z serii "Spartańskich Kopyt" z obciążeniem 21,7 kg. Znów serie łączone i krótkie przerwy, czas niecałe 30 min. Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/Z6wFMG7-tJQ

Aaa. Chyba że ramie masz krótkie a przedramię długie, to rozumiem, może być kłopot.

Aaa. Chyba że ramie masz krótkie a przedramię długie, to rozumiem, może być kłopot. No właśnie chyba tak mi wychodzi porównując zdjęcie tej Pani i swój film... albo jakiś problem z mobilnością... ale ewidentne jak unosiłam łokcie, to sztanga napotykała opór w postaci mojej grdyki. Tylko na krzyż mogę w miarę wygodnie sztangę ustawić. Tego nie [...]

1. duże ciężary i serie na maxa 2. krótkie treningi max 60 minut 3. dokładnie najważniejszy lus kaloryczny 4. gainer z rana (spróbój tego przepisu) domowy gainer ja go stosowałem gdy robiłem masę 5. przy tej aktywności 3000 to minimum oblicz sobie na kalkulatorze (kalkulator) 6. stosuj tłuszcze w diecie tutaj masz świetny newsleter na temat [...]