[...] na końcu weszło jeszcze 100kg x1 5x5 Deadlift 60/70/80/90/100 5x10 Pompki na nisko zawieszonej sztandze 5x10 Ring Row Lekko zmodyfikowana ANNIE 50-40-30-20-10 DU + Crunch (krótkie spięcia brzucha) nie na czas Na koniec 150x Walking Lunges w kamizelce z krótką pauzą co 50. Normalnej pompki na płasko jeszcze nie zrobię, ale powoli do tego dojdę [...]
Pozycje różne... siedząca, stojąca, z różnych chwytem na kierownicy - bliskim (pozycja bardziej wyprostowana), dalszym (pozycja bardziej kolarska), z różnym obciążeniem i kadencją. Sprinty siedząc, krótkie sprinty stojąc. Nie wiedziałem, że takie rzeczy można wyprawiać na rowerze %-)
Z barkiem coraz lepiej, powoli wraca ruchomość :) Dzisiaj kopyta :D Back Squat 12-10-8-6-4-2 70/80/90/100/110/120 Suwnica 4x15 Walking Lunges 4x20 +20kg Martwy na prostych nogach 4x8 Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 50-40-30-20-10 DU 20x Box Jump Over pomiędzy każdą rundą DU CORE 6x10 krótkie spięcia z zatrzymaniem 2s 4x15 Bench Crunch
[...] 1min SU 20x Situps 10x WBS 1min SU 10x Situps Długa równa praca, 19:55 WOD 2 100x Tabata Air Squat in vest (20s ON / 10s OFF) 100x Box Step Up in vest SLED PULL 4x 20m+20m Tym razem sled ciągnięty przodem w niskiej pozycji z pasem na biodrze - mocno dupa zapiekła %-) FROG JUMPS 4x20m Pierwsze 40m długie skoki Drugie 40m krótkie szybkie skoki
[...] ćwiczenie wykonywać. Całkiem spoko opcja dla amatorów i takich, którzy lubią dostawać gotowce :-PP I tak dzisiaj zegarek zaproponował mi: długie cardio - 2h w strefach 1-2 krótkie cardio - 1h w pełnym zakresie stref 1-5 Wybrałem ten drugi. 10min - strefy 1-2 5min - strefa 3 36min - strefy 4-5 7min - strefa 3 5min - strefy 1-2 [...]
Dzisiaj szybka siłka :) 10-9-8-7-6-5 Pushups Strict Press Row Wszystko na sztandze 30kg i łapki tym samym systemem 10-9-8-7-6-5 Prostowanie z gumą Uginanie z gumą A popołudniu rowerek do pracy. Dzisiaj ciepło, chyba czas na krótkie spodenky %-)
Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]
Podsumowanie tygodnia 10 Tydzień ok, bez zastrzeżeń. Dietę trzymam, udaje mi się to bez większego problemu. Spadek sił, ale nie jest źle. Treningi fajne, krótkie. Soki warzywne włączone ponownie i jest OK. Poza tym, że zbrzydły mi totalnie i mam cofkę, to wchodzą OK. Pomiary: No nie powiem - maleję w oczach w tym tygodniu, choć patrząc na fałdy [...]
[...] +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też trzy takie same Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy 30-60s. BRZUCH: -skłony leżąc na podłodze 3x30-25 -skręty boczne ze sztangą na barkach 3 min. -podciąganie kolan do klatki siedząc na brzegu ławki 3x30
teraz to krótkie spodenki mi yebłyzwykłe takie testowałem już tyle różnych gaci,że w tych sprawach jestem ekspertem,jeszcze tylko rajtuzy zostały cała reszta testowana i jest fail a sposób z martwym na bolące plecy testowany nie raz i zawsze działamówię poważnie normalnie jak znieczulenie potem na kilka dni jest spokój
[...] aerobów już nie było tak lekko jak ostatnio, pomimo, że kumpel podawał hantle w każdej serii to i tak nie udało się zrobić 8x8, z serii na serie pompa coraz większa, przerwy krótkie, no i się wypaliłem po 4 serii, miałem nadzieję, że będzie tak jak kiedyś pisał Hekade 5-6 seria mniej ruchów, za to powrót mocy w 7-8, niestety to się nie stało %-) [...]