krótkie

[...] cały trening chodziłam jak trusia na paluszkach, w końcu nowa znajoma pomogła mi z techniką i pożegnała się na koniec więc nie skończyło się aż tak źle. Inna sprawa, że krótkie włosy, strój, tatuaże, twarz no i muskle rzeczywiście myliły. Ale i tak najadłam się wstydu jak nigdy w życiu. No i tak zwyczajnie po ludzku mi głupio było bo to [...]

odwrotne rozpiętki możesz zastąpić unoszenie bokiem ramion w odchyleniu :-)) Esther woda może wróciła ;-) Poka zdjęcie to się oceni };-) Kurde ja też miałam taką laskę na siłce co jak chłop wyglądała - krótkie włosy, duuużo mięśnia i wąsik %-) a głos to miała niski jak mój małż Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-29 09:54:58

mozesz zamienic byle nie pod rząd ta sama częśc ciała i aero tez mozesz robic po południu jak masz więcej czasu. pamietaj to są krótkie treningi ale zawsze sie rozgrzej i nie zapominaj o rozciaganiu aktywnym przed treningiem i seriami dogrzewającymi. skupiaj sie na ruchach negatywnych, I dawaj znać czy ci fałdy spadają :-))

[...] 3x15 + Lydki: Spięcia na maszynce siedzac jednonóż 3x12-20p + Cardio w postaci powrotu do domu na nogach ok 5km %-) Odnosnie całego treningu to był konkret, przerwy dośc krótkie, intensywnosc wysoka, i w zasadzie to po każej serii wykroków byłem zabity %-) Na koniec treningu poleciał fajny streching i do domu. Dzis prawdopodobnie dnt, w sb i [...]

[...] było, tempo było takie że robilem kazde powtorzenie bez przerwy z maxymalnym dopięciem, zadnego zatrzymania na 1-2 sek nie było tylko ciagly harmonijny ruch i przerwy dosc krótkie. Reszta to juz w zasadzie na pompke %-) Jutro DNT a w środe ruszam prawdopodobnie z klatką w 1p mnie troche do przodu porwało, dobrze ze sie nie wyebalem %-) [...]

[...] ciezej na smithu sie robi niz na wolnym - Wykroki 3x15 // to mnie zabiło %-) - Syzyfki 4x max // wychodzilo jakos po 20-15p - Prostowanie na prasie 4x15-20p // bardzo krótkie przerwy po 30 sek - MCNPN 3x15-12 // konczylem na 140x12 - MCNPN jednonóż 3x20 //bez przerw, lewa noga - prawa - lewa itp... + rozciąganie jakieś 30 min całego ciała [...]

nabity konkretnie, jakieś redu kiedy krotkie planujesz czy cały czas masa? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-26 11:10:41

Właśnie ze względu na apetyt kolejna masa u mnie będzie trwała 8 max 10 tygodni, krótkie redu i dalej masa. Myśle że finalnie efekt będzie dużo lepszy.

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu nóg :) , jednym słowem ogień , końcówka w biegu bo bym spóźnił się do pracy , węgli sporo więcej a nic nie czuje żebym jadł xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 280/250/220kg 2. Front sq r10 65/57/52kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/10/10/7.5/5kg 4. Mcnpn r10 120 poszło na x9 odcięło konkret już [...]

Dzień 17.10.2019 - Pobudka dość ciężka ale się zebrałem i zrobiłem 25min. Cardio , potem przygotowanie szamy itp. , uczelnia , fryzjer , trening nóg - dzisiaj co to był za trening taki był ogień że hoho mega sztos dosłownie ! Tak się wkrecilem przed 1 ćwiczeniem i zostało tak do końca , wszędzie dołożone ,na sam koniec aż zasypiałem już XDD , [...]

Dzień 25.10.2019 - ranek rozpoczęty rewelka , wyspany zrobiłem 25min. Cardio , później zajęcia od 9 do 15:30 i trening nóg :) , Na zajęciach strasznie mnie coś zmulilo , zaczęło się kręcić w głowie i jakaś zmula :/ , na trening pojechał bez motywacji i rozkojarzony , Nie mogłem w ogóle się skupić dzisiaj ale mimo wszystko power był bo każde [...]

Dzień 25.12.2019 - krótkie spanie żeby przestawić się po nockach i spać w nocy. Wstałem o 9 rano , zrobiłem 25min. Cardio , zjadłem i mialem chwile poleżeć to zasnąłem z telefonem w ręku i obudziłem się przez SMS od Zosi o 12:30 , Szybko się ogarnalem , zjadłem i pojechaliśmy na planowany trening do Ostrołęki na siłownie Kuźnia , mega klimat , [...]

Dzień 30.06.2020 - krótkie spanie po nocce bo dzisiaj x3 egzaminy online ... także spane było dosłownie 2.5h .. pod wieczór wybrałem się na trening który wyszedł nawet spoko , jedyne czym się pocieszam to dzisiaj ostatnia nocka w pracy :D Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + [...]

Dzień 16.08.2020 - krótkie spanie bo późno wróciłem do domu, rano 30min. Cardio, raport do Przemka i uderzyłem na trening łap, trening bardzo dobry i szybki bo mało czasu ;(,

Hejka ! , kolejne noce za mną , już mniej wstawania w środku nocy i ciut lepiej sie śpi , leków przeciwbólowych już nie biorę. W ciągu dnia robie jakieś krótkie spacery żeby sie dotlenić :)

Dzień 03.07.2021 - krótkie spanie bo ostatnia nocka była i najlepszy sposób żeby później w nocy zasnąć xd , z rana 30min. Cardio i szybko na trening bo siłownia do 14 :/ nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo już byłem tylko ja a właściciel chciał zamykać :/ , później jakiś wypad na rower z Zosia i dzień zleciał :) Dieta : 1. 60g B + 110g [...]

No właśnie.. a do tego krótkie łapy @@-)

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314ef81923344c3ab0783a5febe9c368.png + omega3, zenszen, rodiola, BCAA:-| + roszponka, czosnek, wino Azzi pogoda teraz jest idealna, wreszcie odpuscily upalu, rzeskie noce daja spac, w dzien przyjemnie grzeje :-) Tylko szkoda ze juz dnie krotkie. Jesien idzie, nie ma rady :-| Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-18 [...]

[...] omega3, żeńszeń, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, melatonina 22-1 Trenio staralam się skleić coś w stylu pulla 1. MC 12x 28kg, 12x 38kg, 12x 44kg, 10x 46kg stwierdziłam że mam za krótkie łapy do MC @@-) 2. podciąganie/opuszczanie: podchwyt 2+6, nachwyt 1+7,n 0+8 3. wiosło sztangą 12x 28kg, 10x 38kg jakoś tak głupio z plecami bez podparcia, więc się [...]