jabolcokk aerobow jako takich nie robie, widoczna jakosc i definicje zawdzieczam bardzo intensywnym treningom ( krotkie przerwy, superserie - prawie na kazdym treningu) oraz trening brzucha co 2-gi dzien wykonywany przez bite 20 minut bez przerwy przed silownia w domu - opracowalem sobie indywidualny trening na podstawie ABS i po takim treningu [...]
[...] kroków już dostałem informację od Tadeusza, że będziemy podbijać kcal. Dodatkowo postanowiłem, że treningi przeniesiemy na godziny popołudniowe (jakoś będę starał się wygospodarować czas tak żeby ze wszystkim się wyrabiać) To by było na tyle jeśli chodzi takie po krótkie podsumowanie tygodnia Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-18 23:19:13
[...] treningiem Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Bioperine - 1 kaps, po posiłku. /SFD/Images/2015/11/19/a8e3dce074334c48a8f13c8eeaf21831.jpg Dziś okno mega krótkie coś koło 4-5h pewnie wyniesie ... błąd przy pracy ot co :) 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut + Serek wiejski z jabłkiem i migdałami 2. Schabowe, ziemniaki, kapusta [...]
zdjęcie pleców się powtarza no ale cóż %-) Dziś po treningu. Rozmiary koszulek zaczynam zmieniać, treningowa koszulka którą kupiłem 3 tygodnie temu już jest za mała. W pracy fartuch z M/L na XL bo rękawy się dziwnym trafem zrobiły za krótkie i ogólnie za ciasno. No.. I szyja znika 8-) /SFD/2016/10/13/0f2e3f473ecb4e7eb8d7a36ad7091831.jpg
Pierwszy trening po chorobie.. Siły bardzo dużo nie ubyło, zrobiłem sobie fbw po 2-3 cwiczenia na partie, mocno dosyć i krótkie przerwy, zmachałem się tak że ledwo dyszałem hehe. W poniedziałek zaczynam normalnei dalej lecieć. 6 tygodni masy przedemną i cel 100kg. Dziś ważyłem niestety tylko 88,4 skosy odsłonięte, na nogach separacja, a nie to [...]
2 ćwiczenia tylko z dzisiejszego treningu. Przełamałem się żeby kupić w końcu legginsy na siłkę , jedne krótkie drugie długie bo w fajnej promo za prawie darmo były 8-).. Stwierdzam że wygodne dziadostwo będę używał. Generalnie po 6,5 roku dzisiaj nauczyłem się robić przysiady.. Ja sztanga, lustro i ogień i jak ostatnio robiłem 160 x 3. Tak [...]
[...] grubsze, dół klatki katowałem całą masę duzymi ciężarami i też widze że się ruszył, przy wadze 90kg mam klatkę więc poszło :-). zwykle było płasko kompletnie. Pae zdjęć i krótkie filmy, nie chciało mi się łączyć, w końcu zdjęcia w świetle w którym cokolwiek widziałem, bo tak to tutaj światło do dupy wszędzie i jak obie fotkę pleców,odchyle się [...]
[...] matę lub coś miękkiego pod kolana. Ważne żeby biodra i ramiona razem pojechały do przodu, a nie tylko kółko. Wracając plecy mają być skierowane do góry - koci grzbiet i będzie ok. Na początku nie rozjeżdżajcie się do samego końca, ważne żeby ściągnąć kółko do tyłu, na początek wystarczą krótkie ruchy. Sprawdźcie sami na sobie i oceńcie
[...] lub maksymalnie 1/3 ciężaru zupełnie wystarcza. Wykonujemy jedną taką serię, która ma za zadanie dokładnie rozgrzać całe nogi. Przerwy na zmianę ustawień stóp są maksymalnie krótkie. Po zakończeniu tej serii wracamy do ustawienia stóp z pierwszej mini serii i robimy tak 3 serie zwiększając obciążenie. Potem ustawiamy stopy w pozycji z drugiej [...]
[...] ogórki, cukinia - nie wliczaj Dobrze. Bziu,za jakies dwa tygodnie kończę zaplanowany cykl.Na tę chwilę czuję,ze mogłabym ciągnąć dalej,bo mam jeszcze siły.Rege chciałabym krótkie,tygodniowe max,z ćwiczeniami cardio i z miską nie podwyższaną.Co myślisz? Odnośnie planu po rege,może zaproponowałabyś dla mnie coś autorskiego:-> Czy mam wybrać [...]
--==Klatka i tric ==-- Czas : 25min A. Pompki na poreczach 4/5/4/3/3 mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio B1. Młotki skos + 9*10/12*8/15*4 B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* [...]
radosuaf a czy Ty wiesz czym różni się klasyk od rdl? kąt nachylenia pleców do podłoża był w miarę niezmienny przez cały ruch tylko w klasyku i tylko jak ktoś ma krótkie uda
Niesamowicie ciezko bylo na treningu, musialam sie spieszyc, zeby wyrobic sie do pracy, wiec moze zbyt krotkie przerwy, moze wczesna pora (6am). Ale bylam, zrobilam co moglam. TRENING 4 obwody wszystkiego 1. Przysiady z 4kg na reke (przy wyproscie rece w gore) x12 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej (6kg) x10 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Witam , dziś kolejny etap mojej redukcji zakończony. Krótkie podsumowanie, treningi wykonywane pięć razy w tygodniu, sob-niedziela wolne regeneracja, po treningu oporowym trening aerobowy 40 min.rower stacjonarny, ostatni tydzień masakra bo coś mnie dopadło i niestety czuję osłabienie, dlatego ostatni tydzień słabo wyszedł jeżeli chodzi o mój pęd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeden jakiś kombinowany, no reszta w miarę ok, ale 4/7 to mało. Więc ten element jest zdecydowanie do poprawy. No i sen, znowu godzina kosmiczna. Jutro wrzucę sobie jakieś krótkie posumowanie tygodnia(miski), jak to robi u siebie w dzienniku Solaros, bo jest to świetne narzędzie do śledzenia poprzednich metod w stosunku do rezultatów. Jutro [...]