krótkie

[...] drążka neutralnie rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Powolne tempo, krótkie przerwy! Pot i pompa 5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10 T1: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T2: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T3: 10x9kg / 10x10kg / [...]

[...] I spolszczona wersja z body-factory: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 Trening nie zakłada wykonywania aerobów, jednak ja będę dodawał krótkie sesje po treningu. Na bieżąco będę obserwował zachownaia mojego organizmy i decydował czy dodam więcej minut, czy może nawet wyeliminuje je całkowicie. 3. Dieta Nic [...]

[...] Czas: 80 minut Droga: 25km Średnia prędkość: 18,8km/h Rzeczywista średnia prędkość robocza: 24-28 km/h Średnia prędkość wychodzi niecałe 19km/h, ale w tym są krótkie odcinki zwolnienia do 0 prawie jak tłumy ludzi wchodziły na ścieżkę rowerową oraz postoje na światłach. Na prostej drodzę trzymałem się prędkości 24-28km/h, wiec [...]

No zawsze mnie ciekawiło czy takie krótkie redu w trakcie masy zdają swój egzamin :-)) ale nigdy nie miałem jaj aby to zrobić %-) Dlatego teraz masuję tak do 105kg i potem redu sobie fajne zrobię na maxa :-P (taki plan, ale wiadomo, różnie bywa w praktyce)

[...] TRENING Kopyta 1. Prostowanie na maszynie - 3x15 2A. Suwnica 4x10x180kg 2B. MCNPN hantlami 4x10x25kg 3A. Hack siady 4x12 3B. Uginanie leząc 4x12 4. Wykroki chodzone krótkie 3x15 5A. Wspięcia siedząc 5x15 5B. Odwrotne wspięcia 5x15 5C. Wypychanie palców siedząc 5x15 6. Unoszenie nóg 4x15 7. Allachy 4x15 Wrażenia Trening wymyślony na [...]

[...] 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach chuyowa, wymusza jakiś nienaturalny ruch. Tradycyjne dipsy niszcza te [...]

Jak oceniam? Rewelacja jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane [...]

....nie wiem czy sie cos przyda ale moje krotkie spostrzezenia: I posilek: -150g pieczonego kurczaka -50g ryzu bialego -150g jogurtu owocowego -1/2 pomidora + 1/4 cebuli wywal jogurt dodaj ew. jakis owoc np.jablko dodaj oliwe np. 20ml II posilek: -30g bialka + 250ml mleka -80g banana -150g jogurtu owocowego wywal jogurt w 100g jogurtu [...]

[...] rozsypują się przekładnie z plastiku, często nawet nie maja metalowych piast, pierścieni , napędzane jakimiś cienkimi prostymi gumami, które po roku pękają same ze starości, krótkie urządzenia nie gwarantują tez stabilności. a czym lepsze tym więcej trzeba płacić i nie chodzi tu o szpan, ale o solidne wykonanie, dobry sprzęt do domu to wydatek [...]

[...] na kolacjce pewnie zjem resztke sosu do spagetti (to co na drugi posiłek, jest tam to samo mięso) i resztke wątróbki z makaronem i orzechami. Jutro i pojutrze lekkie i krótkie treningi. W sobotę za to będzie ciężej! ;-) edit: zjedzone (~21;00) edit2: wyszły mi dość spooore zakwasy na łydkach :) Zmieniony przez - amator_1989 w dniu [...]

[...] francuskie leżąc do czoła 3x 10 powt 20/25/25kg +gryf prostowanie na wyciągu 2x10powt (nie pamiętam) Trening dzisiejszy: Podciąganie na drążku 3x 9/8/7 powt wiosłowanie 50kg/4x8 (krótkie przerwy 45sekundowe i dobra technika) wiosłowanie na wyciągu 3x12 Wyciąg górny 3x12 Szrugsy 50kg 3x20 Łydki wspięcia 2x30 powt. Dieta 3mana, ale daje w kość ;)

No to ok:-) Oprócz samych wypisek dawaj też jakieś wrażenia od siebie, takie krótkie zwięzłe i na temat, wiadomo później, jak działać dalej;-)

[...] skróciłem...jest filmik pod ocenę 4.Wspięcia na palce stojąc :40kg talerze + suwnica x 20 x 4s Pierwsze 2 serie wszystkie powtórzenia git,w 3. i 4. ostanie 5 to takie krótkie ruchy,ale już nie byłem w stanie wyżej + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x 3 Przerwy 60s,trening 25 + 10 minut [...]

[...] ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy dzisiaj dają się we znaki :) Trening zrobiony w ponad godzinkę, niestety bez cardio a rozciąganie było bardzo krótkie gdyż mus nie mus - praca wzywa :) Trening zrobiłem, że tak powiem naczczo - strzeliłem kawkę z 10 gr wpc - naprawdę fajnie się ćwiczy i w takiej formie ale mimo to [...]

[...] cm) udo lewe 56(54 cm) OSOBNIK 3 waga: 63kg(61,8kg) t.tłuszczowa: 15(13,9%) t.Mięśniowa : 41%(41,6%) OBWODY CIAŁA: Biceps: 29(28) Klatka: 86(86) Udo: 46(45) Teraz krótkie podsumowanie. Osobnik numer 1 zrobił najlepsze postępy, zaskoczył mnie spory wzrost na wadze oraz niemałe przyrosty w obwodach na jak taki, krótki okres czasu. [...]

Naida, obiadek był pyszny, ale czuję się po nim jednak trochę ciężko Lady, na siłownię chodzę od wiosny 2007, a z wolnymi ciężarami ćwiczę od zimy 2008. Po drodze były krótkie przerwy. Jak na taki staż, to nie mam się czym pochwalić, szczególnie pod względem wyglądu, z takim wyjątkiem, że mam teraz większe plecy i ręce niż te 4 lata tamu, ale jak [...]

[...] SUMA 159B / 79T / 71WW / 1629kcal 4. TRENING siłowy + AEROBY - 20 minut orbitrek Dzięki w miarę wypoczętym nogom bardzo fajnie mi się dziś ćwiczyło. Czułam moc podczas przysiadów, więc walczyłam jak lwica Obciążenia śmieszne, ale ja nigdy nie miałam dobrego przysiadu Skusiłam się nawet na krótkie aeroby po treningu. Jutro będzie bolało

[...] - po drugiej serii już ciężaru nie zwiększałem. Siły nie było. Podsumowując - zmęczył mnie ten trening, spompował także. Jednak nie było tego czegoś. Dodatkowo wkurzał mnie fakt, że się spieszyłem. Nie lubię tak. Przerwy pomiędzy seriami były na prawdę krótkie. Czasami po 20 sek (barki, łydki, crossfit). MCNPN i siady około minuty. Pozdrawiam

[...] po rozgrzewce, to pomimo wcześniejszego braku skupienia i w sumie chęci na dobry trening, każde ćwiczenie przynosiło po prostu satysfakcję. Przerwy robiłem stosunkowo krótkie (30-45s). Mięśnie dobrze się pompowały, siła (jak na mnie %-) ) była dobra. Każda kolejna seria, każde kolejne ćwiczenie, to był większy zapał :-)). Na dzień [...]

sratata, dzis carbload ale szybko minal ten tydzien!!! a z drugiej strony "dopiero" 3tydz diety, jeszcze jakies 5 rano zrobilam "krotkie" aero, po sql basen, koszmar jest ledwo plyne 50m bo zadycha lapie trza sie poprawic wieczorem id ena silke, spisze relacje & carbload zaczne Pozdr.