krótkie

Kali -.to prawie jak w moim planie. Biegam wtorek, czwartek i sobotę krótkie i długie w niedzielę. Myślę, że to najlepszy pomysł. Biegnij w czwartej krótki bieg, swoje 5km w sobotę i długi bieg w niedzielę.

Ciebie mogą bardziej własnie krótkie sprinty interesować ale tak z czystej ciekawości mógłbyś się kiedyś skusić na połówkę - jak piszesz bez napinki na czas, poprostu aby zaliczyć.

[...] poszedł lajtowy trening: Klata mocniej, barki słabiej triceps 1. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x20kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg Dosyć wolna faza ekscentryczna, krótkie zatrzymanie sztangi na klatce w pierwszych seriach, fajnie czułem klatkę, dopiero od niedawna nauczyłem się wyciskać "klatką" 2.Wycisk hantli na skosie [...]

### Dzień 33/70 - 12 listopad ### Dzisiaj drugi najważniejszy dzień specjalizacji. Tym razem atak od strony dwugłowych ud. RDLa robiłem pierwszy raz w życiu. Za tydzień postaram się nagrać filmik, zeby ocenić technikę, bo nie ejstem pewien co do jej wykonania. Zdziwiło mnie, że na prawie prostych potrafię wykonywać to cwiczenie z odkładaniem na [...]

### Dzień 40/70 - 19 listopad ### PIĄTEK: Dwugłowe/Równowaga/Łydki 1. RDL - długa Rampa - 6 powtórzeń FILM T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 3x115kg T3: Chciałem dziś sprawdzić maxa. W ostatniej serii stosując nachwyt w drugim powtórzeniu sztanga jakimś cudem [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

Większość nachwyt, ostatnia seria zazwyczaj przechwyt. Próbuję ściskać jeszcze kciukiem palec wskazujący, ale jakoś dużo mi to nie pomaga. Może mam za krótkie palce, ale raczej nie.. wyglądają normalnie

A dziewczyna co mówi o palcach? Za krótkie? Joke W sumie przechwyt powinien być ok. Gąbki stosujesz?

[...] drążka neutralnie rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Powolne tempo, krótkie przerwy! Pot i pompa 5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10 T1: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T2: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T3: 10x9kg / 10x10kg / [...]

[...] I spolszczona wersja z body-factory: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 Trening nie zakłada wykonywania aerobów, jednak ja będę dodawał krótkie sesje po treningu. Na bieżąco będę obserwował zachownaia mojego organizmy i decydował czy dodam więcej minut, czy może nawet wyeliminuje je całkowicie. 3. Dieta Nic [...]

[...] Czas: 80 minut Droga: 25km Średnia prędkość: 18,8km/h Rzeczywista średnia prędkość robocza: 24-28 km/h Średnia prędkość wychodzi niecałe 19km/h, ale w tym są krótkie odcinki zwolnienia do 0 prawie jak tłumy ludzi wchodziły na ścieżkę rowerową oraz postoje na światłach. Na prostej drodzę trzymałem się prędkości 24-28km/h, wiec [...]

No zawsze mnie ciekawiło czy takie krótkie redu w trakcie masy zdają swój egzamin :-)) ale nigdy nie miałem jaj aby to zrobić %-) Dlatego teraz masuję tak do 105kg i potem redu sobie fajne zrobię na maxa :-P (taki plan, ale wiadomo, różnie bywa w praktyce)

[...] TRENING Kopyta 1. Prostowanie na maszynie - 3x15 2A. Suwnica 4x10x180kg 2B. MCNPN hantlami 4x10x25kg 3A. Hack siady 4x12 3B. Uginanie leząc 4x12 4. Wykroki chodzone krótkie 3x15 5A. Wspięcia siedząc 5x15 5B. Odwrotne wspięcia 5x15 5C. Wypychanie palców siedząc 5x15 6. Unoszenie nóg 4x15 7. Allachy 4x15 Wrażenia Trening wymyślony na [...]

[...] 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach chuyowa, wymusza jakiś nienaturalny ruch. Tradycyjne dipsy niszcza te [...]

Jak oceniam? Rewelacja jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane [...]

....nie wiem czy sie cos przyda ale moje krotkie spostrzezenia: I posilek: -150g pieczonego kurczaka -50g ryzu bialego -150g jogurtu owocowego -1/2 pomidora + 1/4 cebuli wywal jogurt dodaj ew. jakis owoc np.jablko dodaj oliwe np. 20ml II posilek: -30g bialka + 250ml mleka -80g banana -150g jogurtu owocowego wywal jogurt w 100g jogurtu [...]

[...] rozsypują się przekładnie z plastiku, często nawet nie maja metalowych piast, pierścieni , napędzane jakimiś cienkimi prostymi gumami, które po roku pękają same ze starości, krótkie urządzenia nie gwarantują tez stabilności. a czym lepsze tym więcej trzeba płacić i nie chodzi tu o szpan, ale o solidne wykonanie, dobry sprzęt do domu to wydatek [...]

No to ok:-) Oprócz samych wypisek dawaj też jakieś wrażenia od siebie, takie krótkie zwięzłe i na temat, wiadomo później, jak działać dalej;-)

[...] na kolacjce pewnie zjem resztke sosu do spagetti (to co na drugi posiłek, jest tam to samo mięso) i resztke wątróbki z makaronem i orzechami. Jutro i pojutrze lekkie i krótkie treningi. W sobotę za to będzie ciężej! ;-) edit: zjedzone (~21;00) edit2: wyszły mi dość spooore zakwasy na łydkach :) Zmieniony przez - amator_1989 w dniu [...]

[...] francuskie leżąc do czoła 3x 10 powt 20/25/25kg +gryf prostowanie na wyciągu 2x10powt (nie pamiętam) Trening dzisiejszy: Podciąganie na drążku 3x 9/8/7 powt wiosłowanie 50kg/4x8 (krótkie przerwy 45sekundowe i dobra technika) wiosłowanie na wyciągu 3x12 Wyciąg górny 3x12 Szrugsy 50kg 3x20 Łydki wspięcia 2x30 powt. Dieta 3mana, ale daje w kość ;)