krótkie

[...] Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zmieniając spraktycznie przełożenia z płaskiego terenu w tem sposób wyrobiłem sobie wytrzymałośc siłowa taką 1minuta-3 minuty biorę te górki ze szturmem na obrocie bo sa krótkie. Ja osobiście lubię jeżdzić na obrocie. Ogólna zasada jest taka że obrót to lepsz eukrwienie mieśni ale jednocześnie gorsze usuwanie produktów przemian energetycznych [...]

[...] pieprzenie zamiast ćwiczenia i ciągłe pytanie ile serii zostało, czy potrzebuje tych talerzy sprawiło, że miałem ochotę jak najszybciej wyjść z siłowni i robiłem dosyć krótkie przerwy między seriami. Pompa lekka na klacie, bicepsach, barkach, a na łydkach masakryczna, poza tym nic. Na aerobach bardziej bolała mnie prawa czwórka, więc pewnie [...]

[...] 12x10 12x10 10x10 10x10 Uginanie o kolano 12x10 12x10 10x10 10x10 Suple : 8 caps omegi, witaminy +10 min interwałów po treningu. Refleksje : Dopiero wróciłem z siłowni, ale przez prawo jazdy mam mało czasu, co też wpływa na ciężary. Dałem sobie krótkie 30 sekundowe przerwy kosztem ciężaru Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-16 21:47:52

Dużo powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, 4-5x w tygodniu. Ja zrobiłem 3x, do tego 0 cardio, micha nawet w połowie nie była poprawna i efekty mam takie, że złapałem retencję, spowolniłem pewnie metabolizm i zatrzymałem lipolizę.

Krótkie palce po prostu, ogólnie mam małe dłonie względem całego ramienia

Dzień 3 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Średnio się dzisiaj czułem i do tego obolały brzuch i kaptury nie pomagały. Krótkie rampa, a w reszcie zaniżone ciężary. -push 1. Wyciskanie hantli klata RAMPA 8 21/22/24/26 2. Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 18/19/21 3. Poręcze 3s 10 %-) 4. Unoszenie [...]

Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. [...]

dzieki rewelka - o to chodzi napisze to po raz ostatni: niech ktos 'wyskoczy' z haslem ze jest nieczytelnie ze nie rozumie ocb ze wszystko sie zlewa ze za duzo i wogole bleee..... wiadomo kto jest autorem wiadomo jakiego dnia dotyczy wypiska wiadomo jaka byla dieta wiadomo jaki trenig + filmy w odpowiednim miejscu = pod danym cwiczeniem!! ... no i [...]

[...] i ćwiczyć częściej, ale krócej, teraz trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię jeszcze aeroby. Planuję 5 treningów siłowych, ale tylko 45 minut. Jedna partia dziennie krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 45 sek. + 1 h godzinę aerobów bezpośrednio po aero. Zejdzie mi 1 h 45 min i będę miał więcej czasu dla siebie. PON plecy + aeroby WTO [...]

[...] 4. Przyciąganie uchwytu dolnego do klatki T4:10x50kg/10x55/10x60/10x50 5. Przyciąganie drążka górnego do tyłu pleców T4: 10x50kg/10x55/10x60/10x50 Po treningu siłowym 60 minut aerobów na bieżni. Trening siłowy trwał tylko 45 minut, bardzo krótkie przerwy 45 sek. Trening intensywny. Zacząłem chodzić na Activa do Zabrza i to był bardzo dobry wybór.

heheheh kazdy ma cos co chcialby poprawic a przynajmniej wiekszosc z nas popatrz na experymenty pumy,wnikaj na jego mezocykl w dziale keltona http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html popatrz na roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau z reszta 'autorem' wszystkiego jest Christian ciezkie i intensywane [...]

[...] ciężary nie powalają, wręcz się ich wstydzę. Jedynie co mnie ratuje to fakt, że wychodzę z okresu redukcyjnego oraz że z budzikiem odliczam czas do następnej serii. Robię krótkie przerwy i być może to przekłada się na mniejszy ciężar. Ogólnie samopoczucie super, biometr korzystny. Pod oknami dużo pielgrzymek (jestem z Piekar - miejsce kultu [...]

ja teraz też trenuję intensywnie, bardzo krótkie przerwy. U mnie się sprawdza ;-) nie chce mi się szukać :-P ale jeśli dalej jedziesz takim schematem tzn, że pasuje Ci taki rozkład :-)

[...] - 10 pow. 17 kg - 8 pow. 17 kg - 8 pow. Uginanie ramion – w oparciu o udo 12 kg - 15 pow. 12 kg - 14 pow. Bicepsy przetrenowałem mniejszymi ciężarami, ale intensywnie (krótkie przerwy). Komentarz do treningu. Wszelkie komentarze po każdym z wykonanym ćwiczeniu. Trening z zegarkiem w ręku, cały zajął mi niecałą godzine. Dziewczyna [...]

[...] Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

[...] dorobie po 3 zl za kg. Ławka najbardziej solidna ze wszystkich w przedziale cenowym do 300 zł (pytałem sprzedawcę - max obciążenie 300 kg), także ławka zostaje. Gryfiki krótkie jak to gryfiki krótkie, 40 cm fi=28 gwintowane dla bezpieczeństwa, będą ok. Natomiast co do długiego gryfu mam pytanie. Czy lepiej wziąć zaproponowaną przeze mnie 200 [...]

a teraz gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B- 5 min 2. trening calego ciala Mel B- 20 min 3. trening dla sredniozaawansowanych z pilka - dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 3a. [...]

[...] od razu na samych paluszkach, na początek mogę się założyć, że instruktor da drogę z klamkami (bardzo dużymi uchwytami), żeby było łatwiej. Warunkiem dobrej zabawy są: a) krótkie paznokcie - żeby sobie nie zrobić krzywdy naderwać/zerwać jak palce zjadą z uchwytu, b) buty na ściankę lub takie, które można zniszczyć - na bank podrapią się [...]