krótkie

[...] 1s-10,5kg 2s-13kg 3s-13kg ok. na 2 serie, w 3 lewa noga nie dała rady po trzecim przysiadzie wiedz dokończyłem zwykłymi przysiadami. 7-Brzuch tym razem robiłem krótkie spięcia ok. po zrobieniu wszystkich było czuć że mam mięśnie w tym miejscu. Trening 4 plan A wtorek 14.02 1 1s-9,6kg 2s-12,2kg 3s-12,2kg ok. na 3 serie [...]

[...] będą oczywiście zwiększane. Na siłowni - trening na siłę. Dobra do konkretów… :D Siłonia - mała, ciasna no i własna. Wiadomo - szału nie ma. Drążek, gryf długi, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku lub jakieś ćwiczenia. :) Poniedziałek -1,5h treningu SW [...]

[...] - przy mniej więcej tej samej wadze miałam w udzie 8 cm mniej, niż obecnie. Stan moich stawów i moja wada postawy praktycznie determinują to jak i co ćwiczę. Oto krótkie podsumowanie: -jedna noga krósza o ok. 1 cm, czyli w pakiecie skolioza, rotacja miednicy i lordoza -stopy płasko koślawe -nadmierna wiotkość więzadeł + wypłaszczenie [...]

[...] ma już presji ze strony trenerki i waga nie jest sensem mojego życia) Zależy mi na zdrowiu i wysportowanej oraz proporcjonalnej sylwetce. W mojej ocenie mam krępą budowę i krótkie, masywne nogi niestety... Wiem,że nóg nie wydłużę:) ale liczę,że dzięki ciężkiej pracy uda mi się poprawić sylwetkę na tyle na ile to możliwe. Poniżej dieta i [...]

Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]

[...] w domowym zaciszu. Posiadam prosto złożoną (domowej konstrukcji) ławeczkę z możliwościa podniesienia oparcia do 45 stopni, obciążenia do 110 kg, gryfy: proste, łamane, 2 krótkie (hantelki). Moim celem (aktualnym) jest "zrobienie" masy mięśniowej do wagi 90 kg. Tyle słowem wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b9a5ae5101042098031a1a7389d1e0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e95ddfe9def4879b3301bbd70773af2.JPG Pogrubiony fragment pochodzi z artykułu ARTYŚCI RINGU autorem jego jest Jakub Biluński,wyciąłem zdanie o Pepie(obalone). bokser.org http://www.bokser.org/content/2011/09/11/185808/index.jsp Podobno Young Griffo zdominował wiele [...]

[...] Styczeń 2013 - 86 kg, 37.1% tłuszczu, 31.9 kg tłuszczu, 51.4 kg mięśni, 48.1% wody, BMI 31.2 Mój przykładowy trening jaki obecnie robię: 15 minut na bieżni rozgrzewka + krótkie rozgrzewanie stawów itp. każde ćwiczenia 3 serie - po 15 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( 15 kg ) "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH ( 20 kg ) PROSTOWANIE [...]

[...] - gdy sztanga zostanie zatrzymana na klatce piersiowej; - gdy upłynie limit czasowy 5 min.konkurencja 50kg mężczyzn i 25 kg kobiet. 7/strój sportowy krótki rękaw krótkie spodenki. 8/zwycięstwo: o zwycięstwie zadecyduje największa poprawnie wykonana ilość powtórzeń,w przypadku tej samej ilości powtórzeń - waga /lżejszy wygrywa: [...]

[...] na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ ad. 2, 3 *Możliwie, krótkie przerwy, ale pozwalające wykonać ćwiczenie poprawnie. 1 Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wspięcia na palce stojąc/siedząc/na jednej nodze [...]

[...] zawodów • wstęp wolny, bez opłaty startowej • zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie spodenki nie zakrywające kolana. 6. Kategorie : Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach wagowych: • do 67.5 kg, • do 75 kg, • do 82.5 kg, • do [...]

Cześć Przygode z silownia zaczalem troszke ponad 2 lata temu, wazac przy tym ok. 63-65 kg. Porzadnie sobie wkrecilem, ze musze zaczac w******lac jedzenie na sile zeby przytyc. Tym sposobem w jeden miesiac potrafilem przytyc 10kg ( smiem watpic,ze to byl czysty miesien ;P). Tak jak bylem cale zycie chudy, to tak jak zaczalem szamac to waga szla [...]

[...] dystans Tak jak widać planuję robić: 3 razy w tygodniu trenować siłowo 2 razy w tygodniu pracować nad mobilnością i dodatkowym rozciąganie 3 treningi tematyczne, w tym krótkie interwały, podczas których pracować będę nad maksymalną prędkością, techniką - trzeci zakres, długie interwały, tam skupię się nad podwyższeniem VO2max, Tempo/TT - [...]

[...] ciała, jednak możecie sobie na pewno wyobrazić ile takie treningi dawały bez podstaw i prawidłowej diety). Zacząłem przede wszystkim więcej jeść, regularnie ćwiczyć (w tym krótkie przerwy, ale nie na tyle poważne, by mogły na mnie wpłynąć). Aktualnie ważę 75 kg przy 180 cm wzrostu. Tak wygląda moja dieta, z którą dopiero ruszę: [...]

[...] hantelki po 10kg, za mało skupiałem się na technice i w rezultacie dużo mi poszło w barki. Po bicepsie zrobiłem jeszcze serie pompek na rozgrzewce i pyknąłem jeszcze trzy krótkie serie rozpiętek z 5kg starając się wyczuć o co kaman. Biceps szedł nieźle - była progresja, ruchy były w miare płynne. Udało się w końcu podrzucić 15kg w łapie - [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] krwi. Jednakże należy podkreślić, że główny zakres zastosowania znajduje się w sportach wytrzymałościowych, wytrzymałościowych mniej w sportach, w których obciążenie jest krótkie i intensywne. Dlatego też jej zastosowanie w kulturystyce jest ograniczone. Wprawdzie dzięki zwiększonej pojemności krwi i zwiększonemu zaopatrzeniu w tlen można [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

[...] muszą mieć ukończone 16-ty rok życia – niepełnoletni pisemną zgodę na start rodzica, lub opiekuna prawnego. 4. Uczestnik musi posiadać strój sportowy; kostium lub krótkie spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem. 5. Sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia główny podaje 2 komendy; start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na [...]

[...] razy po dwie godziny. Co by powiedziano o biegaczu, który by dla stumetrówki szykował się robiąc raz na tydzień 1500 metrów miast dzień w dzień przebiegać na pełnym gazie krótkie dystanse? Bokser może próżnować jedynie w przeddzień spotkania. - Obciążając zbytnio ćwiczeniami pomocniczymi każdy seans treningu na sali, bokserzy zaniedbują rzeczy [...]