krótkie

Witam wszystkich. Jestem tu nowy. Mam pytanie. Przegladalem wszystie tematy i nie znalazlem nic o tym co by mnie interesowalo. Chodzi mi o przyjecie i obrone (dokladnie o technike wykonywania tych elementow). Jesli jest jakis post na ten temat to prosze o skierowanie mnie w tamte miejsce. Jesli nie ma to bylbym niezmiernie wdzieczny jakby ktos mia [...]

Witam wszystkich co zawitają w tym temacie. Jestem tu nowy więc napisze krótkie pare zdań na swój temat skoro cały ten dziennik bedzie dotyczył się mojej osoby, myślę że będzie to przydatne. Od młodego nastolatka do czasu aż zainteresowałem sie kulturystyką na poważnie grałem pół-zawodowo w koszykówke jednak po zerwanie więzadła krzyżowego 2 razy [...]

Cześć, Staż: kilka lat z mniejszymi lub większymi przerwami (powiedziałbym, że średniozaawansowany) Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga: 85 kg Cel: Brak konkretnego. Zwiększenie siły, poprawa sylwetki. Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre Trening chcę robić 3 [...]

[...] Na treningach biegamy 8-12km średnio 18min/4km, biegamy z pulsometrami itd. Tu chodzi mi o technike biegania, jak biec takie dystanse? Pochylony, wyprostowany, długie kroki, krótkie? Co pić bądź co brać przed i po biegu? Rower: Z tego co wiem to powinienem mieć 90cykli/60 Pływanie: Tutaj mam od groma pytań.... Na forum przeczytałem wiele [...]

Witam mam 2 krótkie pytanie . W skrócie wszystko napisze . 18 lat 60 Kg 179cm 1. Po redukcji około 9 kg w 4 miesiące (takiej prawdziwej redukcji bo sama dieta to od roku ). Treningi siłowe + Dobra dieta + Suplementy( CleanBurexin spalacz ) w 2 i 4 miesiącu + Aeroby 30 min dziennie w 3 i 4 miesiącu . Mam problem z brzuchem mianowicie wszystko mam [...]

SIema, chciałbym wam przedstawić mojego kumpla z siłowni. Narazie bedzie jedno zdjecie ale moze jeszcze jakies dam później. Krótkie info o nim nick: ziła waga: 76 wzrost 170 biceps ok 42 rocznik: 1988 Ja swoje zdjęcia wkleje za jakies 2 tyg Pozdro

[...] wysokości x1 - Gryf długi 180 cm + nakrętki (sztanga) x1 - Gryf długi 185 cm + nakrętki (sztanga dwu częściowa składana) x1 - Gryf łamany 120cm + nakrętki x1 - Gryfy krótkie + nakrętki (hantelki) x2 Obciążenie to dokładnie 148 kg: 2 x 20 kg 4 x 10 kg 4 x 5 kg 4 x 2,5 kg oraz 4 x 5 kg 6 x 2 kg 6 x 1 kg Istnieje możliwość załadowania [...]

[...] patelnie z oliwą wrzucamy pieczarki z cebulą i podsmażamy do momentu uzyskania lekkiego złotego koloru (na cebuli) Następnie dodajemy paprykę wcześniej pokrojoną na krótkie paseczki i po dwóch minutach podlewamy wodą i dusimy na wolnym ogniu przez kolejne dwie. Dodajemy fileta pokrojonego w kostkę, gdy mieso będzie gotowe dodajemy [...]

[...] dwugłowego uda. Byłem z tym u lekarza i zalecił 4 tygodnie zupełnego odpoczynku. Zrobiłem tak jak radził i teraz powoli zacząłem trenować, a raczej rozciągać sie i robić krótkie rozbiegania. Czuje jednak że noga nie jest do konca ok bo ciągną mnie przyczepy przy pośladku i za kolanem. Tutaj właśnie mam pytanie czy powinienem nadal to [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i mam jeszcze krótkie pytania: 1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie plażowej sylwetki, a nie zostanie strongmanem to muszę robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły 2. Czy umiarkowane aeroby na [...]

[...] techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 [...]

[...] POWIEDZCIE CO ROBIE NIE TAK CO JEST ŹLE ?? Zastanoawiałem sie również nad gejnerem ale boje sie o brzuch wiem ze jak nie spozywam duzo węgli to nie urosne ale nie chce brzucha chće tylko czysta mase . wcześniej brałem kreatynke z 3 kg białka i teraz tylko białko hi tec now sam nie wiem co jest POMÓŻCIE !! "Życie jest za krótkie żeby byc małym"

[...] no i myślę nad dietą redukcyjną białkową, dużo o tym czytałem i myślę że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji iż w weekendy gram w amatorskiej lidze to nie wypada by mnie nogi bolały dzien 2: [...]

[...] będzie pobudzony prawie 2 razy w tygodniu, ilość serii dobierałem poprzez dzielenie normalnego splita przez 2 łydek nie ma specjalnie chodziło mi o to też żeby wyszły dość krótkie treningi, bo przy takiej pogodzie to wiecie Martwi mnie tylko czy będzie odpowiednia regeneracja. Wiem że powinienem wybrać podział klata bary tric i plecy nogi bic [...]

Poszedlem zobaczyc Nyckowe Combat Kalaki i mam dosc pozytywne wrazenia. Samo ogladanie nic nie daje, wiec po prostu wzialem udzial w treningu, żeby poczuc na wlasnej skorze, co chlopaki wyprawiaja. Trening byl wyraznie podzialony na dwie czesci. Jedna to roznego rodzaju techniki nozne i reczne (wszystkie z partnerem), natomiast druga polowa - kij [...]

Czesc wszystkim. czy ktos moglby podpowiedziec mi w doborze diety i treningu. Zaczne od tego ze zaczalem cwiczyc w domu bo na silownie niestety nie mam czasu(praca, dzieci, obowiazki). do tej pory nie przestrzegalem zadnej diety i jadlem wszystko, staram sie to zmienic i dlatego pisze. Cwicze glownie gorne partie miesni bo poki co to mam tylko [...]

Witam sporo czasu byłem off bo miałem sporo latania z ogarnieciem siłowni . Teraz zamierzam wejsc na bombke , tylk no własnie . Kwestia jest taka ze chciałbym robic krótkie cykle np 6 tyg na propie i winie póniej 3 tyg przerwy i znowu . Jak to widzicie . Mój cyklik by wygladał tak 1-6 prop 100mg eod 1-6 winko 40mg edtabsy 6-9przerwa 10-16 prop [...]

[...] 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = 386.52gram Białko 15%% 421.65kcal = 105.41gram Tluszcz 30% 843.3kcal = 93.7gram Ok teraz dieta posiłki w szkole są słabe, ponieważ są krótkie i nie zdążyłbym wyciągnąć michy z ryżem poza chodzeniem na siłownie jeżdżę na crossie %-) i potrzebuje dużo siły żeby utrzymać maszynę. Posiłek nr 1 6:45 Produkty [...]

witam, nigdy nie chcialem, nie chce i nie bede chcial zostac kulturysta. Zycie jest krotkie, mlodosc jeszcze krotsza wiec oczekiwanie na satysfakcjonujace efekty latami mnie nie interesuje. Silownia sluzy mi tylko do poprawy wygladu ( czyli samopoczucia), nie jest to dla mnie sport a przykra koniecznosc bo niestety wygladam nieciekawie. Jestem juz [...]

Ktorys z kolei cykl, pierwszy raz DNP. Aktualnie koncowka redukcji gdzie najmocniejsza rzecza byla efka. Takze od jakiegos czasu off. Jakies tam sarmy w tle ale bez szalu. Przede wszystkim chcialbym sie dociac ile sie da dlatego DNP i potem dorzucic troche kcal i skonczyc w miare sucho. Zeby nie zaczynac wszystkiego naraz i jakos to podzielic [...]