krótkie

W tygodniu 1-4 dalem depth jumpy jako drugie cwiczenie poniewaz skoki do obreczy traktuje jako przedluzenie rozgrzewki. Co do sprintow to zgadzam sie z twoja teoria, ze pierwszy sprint najlepiej wykonac 50% potem w polowie na 75%. Drugi najpierw na 75% potem na 100% i dopiero potem na maxa. Jednak mysle ze tyczy sie to tylko sprintow na 60metrow. [...]

[...] czystych mięsni w ciągu miesiąca", "schudniesz 5kg i nabierzesz 3kg suchej masy" itd. Na zachodzie, renomowane firmy, nie piszą takich bzdur, bo to ma krótkie nogi. A u nas, mam wrażenie, że producenci typu olimp czy megabol, chca sie jak najwiecej nachapać kasy, bo i tak niedługo wejdą na nasz rynek firmy amerykańskie i [...]

[...] :2 Miesiące Ciągle a z przerwami to dłużej Uprawiane inne sporty :Boks Tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, Gryf długi, 2 krótkie i obciążenie. Dieta :Ogółem nierozpisana ale dużo mięsa, jaj, ryb, makaronów, warzyw itd. Takie podstawy do porządnej diety, której na razie nie chcę wprowadzać bo [...]

[...] (oczywiścię zaczełem stosować do tego sensowną dietę i trenowąć w systemie 3 razy w tygodniu, max 4 razy w zależności jak się czułem). mój trening wyglądał tak krótkie serie i duże ciężary to pzrynosiło jak mi niezły efekt. Stosując koks uzyskiwałem w okresie ok 2 miesięcy 5-8 kg. Póżniej coś z tego gubiłem. Jak miałem 19 lat [...]

[...] po kiego grzyba zakładasz post, skoro uważasz że nie można wygłaszać słów krytyki. Ja przestałem robić siady bo nie lubię tracić zwrotności, która przydaje się w innych sportach, robię tylko krótkie ćwierćsiady, ale powiem CI że trójbojowo w okolicach 200kg jak ćwiczyłem bym wziął i to bez bandaży, ani kostiumów. I uważam to za przeciętny wynik.

[...] nie wnosza tyle inforamcji,co film kręcony beż przerwy(jest kilka paro sekundowych w niektórych momentach ale wynikających z niezaleznych od nas uarunkowań) Inna sprawa to krótkie filmowe motywatory,w konwencji clipów muzycznych a zupełnie inna viedeo przedstawiające dokładnie trening-bez zbędnych dodatków,skrótów itp Tu jest film w konwencji [...]

[...] Ułożony w ten sposób plan treningowo - żywieniowy stosuj przez około dwa lata i kiedy już naprawdę nic nie będzie chciało rosnąć (oprócz frustracji) i stwierdzisz jak jeden ze ś.p. guru żelaznego sportu, że życie jest za krótkie, by być małym, odwiedź dział doping, gdzie koledzy naszprycują się wiedzą o koksach. I to by było na tyle...

no sam sie zdziwilem - tez robilem zatrzymanie, pilnowalem techniki, pod koniec zajmowalo mi to wiecej niz opisane jako maks 25 minut. i o ile na poczetku robilem krotkie przerwy miedzy grupa 6 cwiczen, to pozniej juz nie potrzebowalem tych przerw - jechalem caly czas bez przerwy, tylko strasznie mnie to nudzilo. no i przyznaje - mata pod plecami [...]

Krótkie serie na wolnych ciężarach są najlepsze.Ćwicząc na maszynach pracuje tylko dany mięśień przez co ścięgna są mniej zaangażowane w prace co później grozi kontuzją!

[...] nie polecam stosować takiego programu dłużej niż 6-8 tygodni i to przy zachowaniu odpowiedniej regeneracji i wplataniu lżejszych treningów.Typowo na siłę-treningi krótkie-z dłuższymi porzerwami, średnią i niewielka ilościa serii właściwych(+ rozgrzewkowe),ilościa powt.-(w seriach właściwych)6-2,i ciężarami 80-110%. Pozdrawiam [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

dawid099 wiesz co....no niby mozna tutaj tez cos pokombinowac.... a nie lepiej wejsc na plany skrocone? 2 treningi w tygodniu: pierwszy trening 

- podrzut lub high pull (pelne wersje-z gleby) 
 - pompki na poreczach 
- przysiad przedni 

 drugi trening 

- push [...]

mój nowy plan w postaci komiksu ;D http://rapidshare.com/files/233962876/plan.rar.html pomógł mi go ułożyć kolega z siłowni w domu do dyspozycji mam: 2x2,5 kg 10x1kg 4x0,5kg 2 krótkie sztangielki ekspander

do ocenki:) Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie [...]

Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 [...]

[...] tu użyć głębokości penetracji jako argumentu. Siekiera nie słuzy do wykonywania krótkich, szybkich pchnięć i trudno nią walczyc w zwarciu. A jak bym miał wybierać czy dostać krótkie pchnięcie nożem czy cios siekierą to wybrałbym nóż. Rudy kot w Combat/Samoobrona И если не [...]

[...] ci Nordic walking. Kupisz sobie takie kijki i one w dużej mierze odciąża CI stawy i sprawią że ciało będzie mocniej pracowało podczas chodzenia. Rób sobie na początek krótkie wypady sprawdzaj jak reagują stawy kolanowe. Z czasem wydłużaj je o 5/10 minut. To plus dieta i powolutku wrócisz do formy. A basen możesz dodawać raz czy 2 razy w [...]

najlepszym treningiem na szybkos są róznego typu starty , tylko nie jakies 100 m 200m tylko krotkie do 30 m biegi na maksa ajlepiej zeby to nie było tylko z pozycji stojacej tylko mozna to troche urozmaicic np lezysz na plecach szybko wstajesz i biegniesz z 20 m na maksa , mozesz dodac po wstaniui szybki obrot wokół siebie i biegniesz cwiczysz [...]

najlepszym treningiem na szybkos są róznego typu starty , tylko nie jakies 100 m 200m tylko krotkie do 30 m biegi na maksa ajlepiej zeby to nie było tylko z pozycji stojacej tylko mozna to troche urozmaicic np lezysz na plecach szybko wstajesz i biegniesz z 20 m na maksa , mozesz dodac po wstaniui szybki obrot wokół siebie i biegniesz cwiczysz [...]

Krotkie cykle sa nieoplacalne, jedynie cykl na oxandrolonie na start aby sprawdzic czy chcesz isc w tym kierunku czy nie. Wejscie na tescia to dla wielu podroz w jedna strone. Dawki jakie podales to dawki na mostek dla wiekszosci ludzi. Moze na 2-3 miesiace starczy ale potem musisz podbic aby notowac progres.