[...] - x14 2 seria - 40kg - x11 3 seria - 40kg - x10 4 seria - 45kg - x8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:-tutaj to juz opadałem z sił - dzisiaj ogólnie robiłem krótkie przerwy na treningu bo bym się nie wyrobił. 1 seria - 75 kg - x11 2 seria - 75 kg - x11 3 seria - 80 kg - x10 4 seria - 85 kg - x8 - już opadałem z sił ŁYDKI: [...]
fajna gra napisz mi tylko jak ustawić te kólka, trójkąty itd. żeby na klawiaturze "a" oznaczało krótkie podanie, "e" przyśpieszenie a "d" strzał. Na razie mam s-krótkie podanie. strzeliłem już nawet 1.bramkę a z 20straciłem pozdro p.s.Masz Sog'a!
[...] intensywności treningu. Albo może inaczej ujmując zmiana nacisku na to z czego ta intensywność ma płynąć. Do tej pory głównym jej motorem była liczba powtórzeń (14-15) i krótkie przerwy pomiędzy seriami (60 sek). Obecnie będzie to po prostu ciężar sztangi, sztangielek itp. No nic dietę zostawię z taką podażą kalorii jaką mam obecnie (2550) i [...]
Witam wszystkich! Odświerzam trochę temat. Ja również jak część z Was miałem za krótkie wędzidełko i wczoraj miałem zabieg, też z oscycośtam, tyle że nie mam szwów, nie wiem dlaczego. Jest taki biały cieńki pasek po wewnętrzej stronie i smaruje to jakąś maścią antybiotykową i wodą utlenioną. Trapi mnie jedna rzecz. Gdy badałem się u urologa (który [...]
Nie wiem nieczytelny ten plan jak nic jak jest w nawiasie (3) a ty wyskakujesz z 10 cwiczeniami na biceps 1.modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2.modlitewnik na giętej sztandze nachwyt 3x 10,8,6 (mięsnie ramienno promieniowe, biceps, przedramię) 3.modlitewnik ze [...]
napisz jak możesz jakimi planami najczęściej trenowaleś- tak w telegraficznym skrocie- robisz krotkie a czasem nawet b. krotkie przerwy, ćwiczysz najczęściej do upadku mięśniowego, nie realizujesz w pelni zakładanej ilości powt., trening jest pewnie jednostajny jeśli chodzi o obciążenia/zawsze starasz się na maxa/, no i niezbyt dobrze sie [...]
"Zwijanie drazka wyc. dolnego podchwytem" To jest zamiast nawijania ciężarka na drążek? Jeżeli tak, to nagrałbyś krótkie "how to", oczywiście jakby była luźniejsza siłownia? U mnie brakuje sprzętu, a chętnie bym ruszył przedramiona. Co robisz w ramach rozgrzewki ogólnej? Naturalnie jeżeli nie jest to tajemnicą, taką jak obecne położenie [...]
Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]
[...] układ nerwowy po ciężkim treningu nóg - taka asekuracja przed ewentualnym przetrenowaniem:) unoszenie bokiem - na 9kg robiłem, ale nadrobiłem objętością 12 serii po 12pow, krótkie przerwy 25-30sek, face pull 4 sety po 18 ruchów, szrugsy jednorącz - dużo wyszło serii progres i regres generalnie zasadniczą robiłem na całym stosie na 25 ruchów a [...]
[...] nieścisłości w mojej odpowiedzi, więc korzystam póki go nie ma... %-) To "palenie mięśni" to specyficzna forma katabolizmu, ćwicząc zbyt intensywnie, a robiąc zbyt krótkie przerwy, wyczerpujemy zmagazynowany zapas ATP i ciało szuka zapasowej energii. Jednym z takich źródeł są aminokwasy wchodzące w skład białek mięśniowych, jak je [...]
A kto broni kulturyście wesprzeć się izotonikiem tudzież bcaa? Właśnie w zaawansowanych całkiem sporo osób korzysta z dobrodziejstw takich suplementów i zdaje egzamin. A są nawet osoby ćwiczące i 2h bez antykatabolików i nie maleją, jakby na złość. ja jako natural %-) dodam ze w zimie czesto sie rozgadalismy itp i treningi nie byly krotkie a [...]
[...] przeróźne wariacje np. zrobiłem 20pow ugięć z przedramionami opartymi o poduszkę - wyprostowałem się, lecz biodra cały czas przylegały w tej pozycji robiłem bardzo krótkie ruchy z naciskiem na mocne rozciąganie - znów położyłem przedramiona na poduszkę i kolejne ugięcia, wyprostowałem się i robiłem pełne ruchy ugięć z wyprostowanym [...]
[...] już ledwo weszły, chyba nie ma co zwiększać obciążenia na razie. 5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek 30kgx20, 30kgx20, 35x20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Na koniec krótkie rozciąganie. Cały trening (bez rozgrzewki i rozciągania) zajął mi 40 minut. Aeroby Niestety nie miałam już czasu, aby zrobić bezpośrednio po treningu, więc w osobnej [...]