krótkie

na tłuszczówce jestem dokałdnie od roku , nie tak rygorystycznie do 80 g węgli, trening 5-6 w tygodniu areoby 3-4 w tygodniu teraz juz beda regularnie do wakacji. trenigi krótkie areoby + 45 treningu , krótkie odpoczynki miedzy ćwiczeniami. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie [...]

[...] (na siłce był już lekki ruch, także zrobiłem w miejscu) 3x15 (na każdą nogę) 15x8/15x11/15x13/25x16 Dwie pierwsze serie to nauka ruchu, mało co czułem. Starałem się robić krótkie wykroki, mocno rozciągając i próbując akcentować czwórki. Wspomniane wyżej serie wchodziły średnio, trzecia już lepiej, a czwarta (tutaj znowu spróbowałem maksymalnej [...]

[...] pępka) i okazało się, że jeszcze trochę spadł – na chwilę obecną jest 77 cm (na wynik wpłynęło jeszcze pewnie spore odwodnienie). Od jutra już dokładam 300 kcal/dzień, krótkie aeroby po treningu zostają, do tego planowo 2x20-30 min. w dnt, chyba, że wypadnie piłka (jutro najprawdopodobniej sobie pogram), to wtedy bez aero. Jazdy rowerem nie [...]

Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

[...] bokiem 3x20 20x4/20x5/12x5+12x4 Jak wyżej, z tą różnicą, że rzeka spłynęła w boczne. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 5x15 15x8/15x8/15x8/15x8/15x8 Stały ciężar, krótkie przerwy, dobrze przeprowadzona ofensywa na tyły wro… barków. http://www.youtube.com/watch?v=PHxyar_QzIA&feature=youtu.be 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] Uginania nadgarstków nachwytem 4x max Nogi (praktycznie bez zmian, ale dla zasady wrzucę) 1. Przysiady ze sztangą na barkach ("kacze":) rampa 10 2. Żuraw 4x max 3. Wykroki krótkie 3x15 (na nogę, w miarę możliwości chodzone) 4. MC na sztywnych/DD rampa 12-15 5. Syzyfki 5x15 6. SS: uginanie podudzi leżąc/prostowanie siedząc 4x15-20 7. Łydki: 2 [...]

No jeśli mam wybierać między siłą, a mm, to obstawiam za tą drugą opcją. Moja krótkie doświadczenie z kulturystyką (niedługo 2 lata stukną, a ja dalej jestem sucharem ;e) pokazuje, że najprędzej urosnę od ciężaru, który posłuży mi do przeciążenia mięśnia, stymulacji jego wzrostu, ale takiego, który faktycznie odczuję, a sam w sobie nie będzie [...]

[...] miałem już zwyczajnie sił. Weszło, ekhm, tam gdzie trzeba (no homo!). 8. Łydki na suwnicy 4x max max x110/max x110/max x110/max x110 Rozstawy od najwęższego do najszerszego, krótkie przerwy, zakres powtórzeń pewnie gdzieś od 100 do 50. Ogień oczywiście był. 9. Łydki na maszynie do wspięć stojąc 4x max max x dużo szt./max x dużo szt. /max x dużo [...]

[...] Chwyt dałem nieco szerszy niż barki, tricepsy starałem się chować za uszami. Przedni akton skatowany niemiłosiernie, ale wydaje mi się, że miejscami robiłem za krótkie ruchy opuszczając sztangę ledwo do poziomu oczu. 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x12/12x16/12x18/12x22/10x26/30x18 Starałem się o prowadzenie [...]

Krótkie (6-8 tyg) redu/recomp.

[...] - ale skoro fat nie idzie to nie lepszym wyjściem byłaby dłuższa masa? czy też - jeśli okres masowanie skończy się z wynikiem +2-4kg w okresie redukcji pozbędzie się pewnie 50% z tego czy efekt przed/po nie będzie porównywalny? robiłeś kiedyś takie krótkie cykle? przeplatana masa z redukcją? Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-27 14:57:50

.....z drugiej strony - odnośnie mojego pytania - mając w miarę niski poziom % bf,robiąc w miarę krótkie przeplatane okresy można dodawać powoli mięsa - tak jak piszesz. W 1 mezocyklu spektakularnych efektów nie będzie. Ale w okresie roku rezultat będzie pomnożony przez ilość mezocykli Nie 1-2kg na + a kilka razy tyle. Mając ustabilizowany tryb [...]

[...] była moja wymówka,ale spostrzeżenia ronie chyba myśli podobnie nie chcę Cię zawracać z obranej drogi - oby Ci wyszło, chciałem tylko napomknąć że u części osób (większości?) krótkie cykle maso-redukcyjne nie do końca się sprawdzają,bo zazwyczaj po skończonych 2 cyklach kończyli z delikatnym progresem - a 2 miesiące ciężkiej pracy jednak poszły [...]

[...] tyłku mega. Od weekendu początek rekompu Dam teraz plan partia 2 x w tygodniu, bo łatwiej mi będzie przesuwać treningi i ewentualnie opuszczać, jak nie będzie czasu. W weekend będą dłuższe i cięższe treningi, w tygodniu krótkie (na trening mam koło 30 minut) Treningu jeszcze nie mam, ale oprę się na SS na 5-7 serii i ćwiczeniach uzupełniających.

noi wszystko wiadomo %-) u mnie waga jak robilem to krotkie redu przez tydzien sie taka sama utrzynywala (a od razu mialem wjazd z duza iloscia aero i niskimi kaloriami) dopiero w 2 tyg waga sensownie ruszyla

[...] zacząć używać 2 par sztangielek, bo triceps nie wyrabia. Dzisiaj na bicepsie wszedł chwyt hakowy i była masakra %-) + Ogłoszenie duszpasterskie: jako, że łydki mi ładnie rosną, dorzucam na nie 2 ćwiczenie od następnego tygodnia. Niedługo będzie pogoda na krótkie spodenki, więc się nie będę musiał martwić, że mi w spodnie nie chcą wchodzić %-)

[...] Od dzisiaj będą leciały brokuły,pomidory i może fasolka z warzyw, a do tego zaczynam ścisłe liczenie kcal. Myślałem o następnym mikrocyklu rozpisanym na 5 dni, ale b. krótkie treningi. Kcal bym widział 2200-2400 w dnt i 2800-3000 w dt. ROZTRENOWANIE 1 Dzisiaj miało być bez podrzutu, ale wkvrvił mnie typek, który od roku - 1,5 wozi się na [...]

[...] rozgrzałem się jak do pierwotnej (nazbyt optymistycznej) progresji, dlatego docelowa tylko 5 kg więcej, niż warmup. Dalej ok, na inclinie tylko mało siły, ale robiłem krótkie przerwy + wczoraj był jazz na dipsach (prawdziwy jazz się dopiero zacznie za 2-4 tygodnie). ŁYDKI- urosnąć, dużo nie urosły, ale są jakby większe + na pewno dużo [...]

brakuje dowodów naukowych, wskazujących jednoznacznie na to, że sterydy anaboliczne przyczyniają się do rozwoju zdolności wysiłkowych sportowców - nie zgadzam się. Choć nie zgłebiałem tematu dokładnie, to jednak widziałem badania które potwierdzały iż stosowanie sterydów anabolicznych (testosteron) wyraznie zwiększa syntezę białek mięsniowych, [...]

hmm, jesli sie meczysz to znak ze do idealnej techniki ci jeszcze troche brakuje (potwierdza to tez czas). nie mozna doradzic jednoznacznie, bo sa dwie szkoly: 1. plywasz krotkie odcinki (Czesto krotksze niz jeden basen!) zeby "nie przelynac ani jednego metra zlym/niepoprawnym stylem" zazwyczaj po kilku ruchach mozesz stwierdzic czy [...]