krzych666

[...] nie wchodzi. - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase zewnetrznych rejonow klatki, przy uzyciu odpowiedniego ciezaru. Podwieś ciężar do pompek. Wiem, że Krzych chalił, [...]

[...] ma to wpływu na przetrenowanie". Co do tych 5 dni, to się zgadzam w 100%, ja też odczuwam maks kompensacji 5 dnia. Po upływie całego tygodnia, ćwiczona grupa jest już nieco z dupy. Lepiej ćwiczyć nieco lżej za to nieco częściej niż raz na miesiąc ale do poziomu wymagającego reanimacji Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-12-29 01:19:48

krzych666 napisał prawie identyczny artykuł tyle że jego zawiera więcej informacji, i jest dłuższy. Wg. mnie "trochę" zgapiłeś od niego Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2008-01-18 21:41:16

krzych666 wydaje mi sie ze sie znajda

[...] ale: Plecy: Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 Znowy dwa razy to samo, a bicepsów nie rób giętą sztangą bo to chory pomysł (angażuje bardziej ramienno promieniowy niż bicepsy). Dołu klatki nie da się "zrobić" nie mając dużej masy, to przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-21 21:32:03

Krzych666 to jest na 100%

[...] to też wiosłowanie. Generalnie wersja: "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, za siebie) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG" Jest ok, bo masz 2 wiosłowania, ale z różną szerokością chwytu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-24 02:52:02

[...] aktonu barków z pracy. To tak jakbyś chciał całkowicie wyłączyć bicepsy z ćwiczeń na plecy. Jeśli ćwiczysz klatkę to również normalne jest to, że czujesz piersiowe i przód barku przez jakiś czas (ja czuję przez 3 doby). To co opisujesz jest stanem normalnym i nie widzę tu żadnego problemu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 01:23:45

[...] wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 01:40:45

[...] sięzregenerować przed klatką. 4) 5 ćwiczeń na biceps to nawet ja bym sięnie odważył zrobić (jeszcze na domiar złego jedno z nich to wersja "21") 5) Podublowane ćwiczenia - "drugie" plecy to 4 razy to samo, co gorsza najcięższe (i najlepsze ćwiczenie) jest na samym końcu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 01:57:17

@krzych666 1. Na klatke mam: wyciskanie na lawce plaskiej i rozpietki 2. Tak z 7 miesiecy temu zaczelem cwiczyc ale bez planu, i dopiero po 3 miechcach zaczelem planem cwiczyc a jakies 2 tygodnie temu zmienilem na nowy Mam 175 cm wzrostu najwezszy probowalem tak 70 cm, a najszerszy 140 - 150, no i tez srednie chwyty @Michail Tez mi sie zdaje ze [...]

krzych666 -Treningu na barki sie nie czepiaj Wklejasz plan do oceny i piszesz z wyrzutem by się nie czepiano? Plan ogólnie przeładowany mocno. Mam nadzieję, że dobra dieta, obok supli i odżywek jest. POZDRO

Nie wydłużysz mięśnia poza przyczep. Wydłużyć można tylko wtedy jak masz przykurczony. Popracuj nad przedramieniem i ramienno-promieniowym, to optycznie skróci przerwę. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-07 03:17:36

[...] drążka wyciągu do klatki 4x12-16 ściągenie siedząc do siebie 4x12-16 "Plecy na wyciagach nie mecza za bardzo. Mecza glownie cwiczenia zlozone." - A cóż to ? Wyciąg jest jak najbardziej ćwiczeniem złożonym - tyle że nie na wolnym ciężarze (to chyba miałaś na myśli Obliques) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-08 05:13:46

[...] (i tył barku) nie pozwoli zrobić dobrze ćwiczenia. "3.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x 4-5 powt ciezar max " Jak wyżej - co gorsza dublujesz poprzednie ćwiczenie. Poza tym weź pod uwagę, że GREGOR_ian, to kawał konia, który ładuje 9 lat a zza karku pcha 2 razy tyle ile ty ważysz. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-09 06:23:34

Od jak dawna robisz ten plan ? Podanie jednego planu niczego nie mówi. Poza tym mówisz, że barki ci nie idą a wyciskasz na nie więcej niż ważysz. Ja na 80 zza karku czekałem 3 lata Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-10 01:12:24

[...] ...a jesli rzeczywiscie chcialbys poprawic jakies szczegoly w sylwetce juz teraz,"na szybko"-to nie do mnie. ja jestem zwolennikiem starej szkoly-funkcjonalnosc przede wszystkim. o plan dla siebie,spytaj ktoregos z chlopakow w dziale dla zaawansowanych,np.krzych666. pozdrawiam. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 15:44:27

[...] razie dlaczego w moim przypadku lepsze efekty dało zwiększenie ilości powtórzeń kosztem zmniejszenia ciężaru ? To sugerowałoby, że więcej da mimo wszystko wydłużanie czasu ćwiczenia a nie zwiększanie ciężaru. Można więc spowolnić ruchy - lub dołożyć powtórzeń - i znowu wracamy do początku :) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-03-13 22:51:07

12-8 a słyszałem ze regresaja lepiej buduje mase miesniowa art wyzej krzych666

Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie Godzille '26 lutego 2008' "A więc dla wszystkich zainteresowanych tym, jak poszerzyć swoje bary na tyle by zajmować 2 miejsca w autobusie: Kwestia jest złożona, poszerzenie obręczy barkowej zależy od dwóch czynników: A) Od poszerzenia samej obręczy jako takiej - czyli kwestia szkieletowa. B) Od [...]