krzych666

[...] bólu i kontuzji, to wybrałeś najgorszą możliwą drogę. Jeżeli będziesz unikał jak ognia ciągów, to plecy będą unikały wzmocnienia - co z czasem zaowocuje kolejnymi kontuzjami. Rób martwy ciąg, ale idealnie prawidłowo i na początku z malutkim ciężarem. Lepiej robić z ciężarem 10 kilo niż wcale. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-18 16:08:05

Krzych666 mam pytanko robiłem przez jakeis 15 meichow wlasnie dosc duzo klatki ale płasko. Ostatnio sie skupiałem na sile i robiłem ja cigle na płasko , pozniej skoks, rozpietki. Od miech robie mase i nic mi nie idzie Robie tak jak wtedy płasko pozniej skos i rozpietki. Doradz cos jak mozesz bo do wakacji juz blisko a kazdy chce jakos wygladac:)

"Supinacja" - jeżeli już Po drugie spadek siły może oznaczać też ogólne przemęczenie/przetrenowanie - zobacz jak idą pozostałę grupy. Apok - sztangielkami można wyciskać w szerokim chwycie (kończysz też szeroko) - ale to masakra, polecam tylko twardym zawodnikom Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-05 14:16:02

krzych666 świetna robota dużo mi pomogłeś pisząc ten artykuł pozdrawiam

[...] kto woli. "Wyciskanie ssztangi skos głową w górą 12/10/8/6 ( progres) Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12/10/8/6 ( progres)" Robienie obu ćwiczeń razem jest bez sensu. To tak jakbyś na obiadł zjadł zupę ziemniaczaną a potem ziemniaki i pyry z kartoflami - a do tego frytki Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-24 03:09:30

Krzych666 a co byś polecił jako drugie ćwiczenie na górne rejony klatki piersiowej? Aha jeszcze dodam że Raz na dwa tygodnie robie wyciskanie hanltami skos głową w górę z suplimacją nadgarstka( może być jako drugie ? ) A wracając to mojego treningu : Wyciskanie ssztangi skos głową w górą 12/10/8/6 ( progres) Wyciskanie sztangielek skos głową [...]

[...] mniej. Czy poczujesz je wtedy jak należy ? Ciężar będzie zbyt mały. A dodatkowo jeśli drugie ćwiczenie jest lepsze ze względu na większy zakres ruchu - to czy jest sensowne robienie przed nim gorszego ? Na górny rejon wystarczy 1 ćwiczenie. Można ewentualnie dodać rozpiętki na skosie górnym. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-25 00:48:16

krzych666 - zalezy mi na maksymalnej poprawie dolu klatki piersiowej czy ten trening mi w tym pomoze : 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - zakres 6-8 powt w seri laczonej z : 2.Rozpietki skos dolny - zakres 12-15 powt. 3.Wyciskanie sztangi skos gorny ( 45stopni ) - 6-8 powt.

Ja mam 50 lat, nie jestem na dopingu, a potrafię zasuwać przez dwie godziny każą serię do upadku z plusami i dropsetami. Po prostu wysiłek powinien być dostosowany do (wciąż wzrastających) możliwości organizmu, a ludzie wciąż robią taką samą objętość, od jakiej zaczynali 10 lat temu. O właśnie - mnie nie potrafią zrozumieć u mnie na siłowni [...]

Dzięki Krzych666 za rade spróbuje na najbliższym treningu Pozdrawiam

krzych666 - zgadzam sie z toba tylko ze teraz nie dysponuje skoksem w dol ale kiedys jak mialem po 2 treinngach na niej poszlo mi 5kg na plaskiej

Krzych666 (tez mam na imie Krzysiek ) jestem nowy na forum (od wczoraj) podobają mi sie Twoje artykuły i widze że znasz sie na rzeczy!czy mógłbyś mi pomóc troszke? mianowicie doradz mi cos w dziale ODŻYWIANIE w poście pt "Pilnie Proszę o Dobrą Pomoc :(" jest on bodajrze na 2 stronie ... w dziele TRENING post pt"PILNIE PROSZĘ O [...]

[...] zmieniając ćwiczenia i stosując różne techniki. To miałem na myśli w swoim poście. Nie chodzi mi o samo "wyciskanie sztangi w leżeniu" tylko o to, że większość ludzi wykonuje "bicie osiedlowych rekordów w leżeniu" i tu właśnie tkwi problem Dzięki za wypowiedź Pozdrawiam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-16 19:59:24

Sogacz niestety tylko jeden wejdzie w danym dziale - ale łapię duchowego Ech, ileż ta ortodoksja wyrządziła ludziom krzywdy, ile klat nierozwiniętych jak należy, ile miesięcy zmarnowanych... żal dupę ściska Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-23 01:37:07

[...] seria potrojnie sciagana Troszkę za mało powtórzeń na masę, z kolei za mało serii i za dużo powtórzeń w tych 2 pierwszych seriach, by poszła siła. Musisz zdecydować czy robisz masę czy siłę. z punktu widzenia masy masz po 2 wartościowe serie, z punktu widzenia siły pozostałe dwie, deko mało Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 00:49:19

admin-sfd - na literówkę nawet nie zwróciłem uwagi, chodziło mi o ilość powtórzeń ile robisz w sumie w tej ostatniej. Napisałem, że jest ok, jeśli chodzi o ćwiczenai i ilość serii. Co do ilości powtórzeń nie schodziłbym poniżej 8. ar2rr - zostań przy 3 ćwiczeniach w 5/4/3 seriach. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 23:40:30

Dobrze zrozumiałeś , ja od jakiegoś czasu wyciskam tylko sztangielkami i żałuję, że nie wpadłem na to dawno temu. Co do zygzaków - to chyba w ćwiczeniach izolowanych-rozciągających czyli w rozpiętkach, to nie jest dobre rozwiązanie... Pozdrawiam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-27 11:18:13

Otóż to, znacznie lepszy bodziec Moim zdaniem nachwyt przy klatce wymusza mocniejsze zaangażowanie naramiennych niż potrzeba. Spróbuj zrobić wyciskanie sztangielek, cały czas w neutralu - sam zobaczysz. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-30 00:53:56

[...] z jaką pracuje klatka maleje wraz ze zbliżaniem rąk do pionu. Po przekroczeniu pionu "w drugą stronę" pracowałbyś tyłem barku próbując utrzymać ręce w górze. Tylko ściąganie linek w końcowej fazie (skrzyżowanie) zapewnia pracę piersiowych. benny993 - nie zalecam zmian co tydzień. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-26 07:23:27

Torsen - spróbuj robić raz w tygodniu a główny nacisk połóż na skos sztangą głową w dół i pompki na poręczach. Tolol - w jak wąskim chwycie robisz tą klatkę ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-05-14 14:57:27