kretayna

porostu : -minimum 12-16g ww na kazdy kg suchej masy ciala -do 50g fruktozy lub 100g sacharozy -nie przekraczac 50-60g tluszczy -2g bialak na kg wagi -Z rana proste ww im pozniej bardziej zlozone -kretayna wzmaga i pomga supernadkompensacji glikogenu -nadkompensacjia jest niezbedna do odchudzania i utrzymanai miesni

a tluszcze ? 2g bialka 4g wegli 6-7 posilkow rano przewaga wegli ostatni posilek tuna z wody rano kretayna i po sniadaniu odzywka bialkowo weglowa 30-70 sniadaniw glownie bialko rano basen na czco 3-5 razy w tygodniu. 2-3 w tygodniu kravka 2 godzinki i to chyba w skrocie wszystko pozdro WIDZE ZE JESTES DOSYC AKTYWNY W CIAGU TYGODNIA JESZCE JEDNO [...]

kretayna przy takim treningu zbędne wręcz wyrzucanie kasy w błoto zwróć uwagę na odzywianie

oj kretayna mysle ze ma wplyw na dzialanie no-boostera nie chodzi mi tutaj o wlpyw pobudzajacy ale dodatkowa energie

[...] najważniejsze są białka. Gainery solidnych (przy przystępnych cenach) firm tj .Olimp, Trec, Vital są najczęsciej podobne składnikowo jeżeli chodzi o węglowodany. Natomiast często dodawane są do odżywki takie bonusy jak. kretayna (np. Gainer 2 Vitala czy też Gainbolic) glutamina czy też tauryna, zazwyczaj są to jednak śladowe ilości.

peepek: z wielu źródeł słyszałem ze białka nie wolno łaczyc z kretayna ( chyba chodzi o wchłanianie ale nie jestem pewny ) dlatego np nie dodajemy kreatyny do mleka po treningu

kretayna to kreatyna ja bym wziol do tego tauryne,carbo i wzaleznosci od diety(wiem ze nei masz jej ) albo gainer albo bialko

nie łączy się krety z białkiem tylko z dietą białko może być tylko ewentualnym uzupełnieniem a kretayna ok !

[...] roznica miedzy pirogronianem a pirogronianem kreatyny jest jak miedzy gliceryna a nitrogliceryna a to w linku to zwykly pirogronian kreatyny - zwiazek z grupy estrow. Myk polega na tym, ze kretayna polaczona jest tutaj z czasteczka latwo wchlanialna przez komorki - wlasnie pirogronianem, ktory jest obowiazkowym etapem metabolizmu glukozy. .