kregoslupa

lekarz mi powiedzial, zebym mc odpuscil calkowicie, bo to smierc dla kregoslupa, ja tam mu wierze, cos tam musi chyba wiedziec skoro jest ordynatorem oddzialu ortopedii:)

pas stabilizuje- pomaga raczej- dolną część kręgosłupa/choc wlaściwie nie tylko/. czasami mam problem z kręgosłupem piersiowym przy uginaniu ramion stojąc i w najciąższych seriach założenie pasa pomaga/oczywiście nie zakladam go na klatkę/. jednakże zbyt częste -w seriach z mniejszym obciążeniem- zakladanie pasa nie pomaga zbytnio w tym sensie, [...]

120cm wyskoku w tym wieku jest niemożliwe. co do kregoslupa to tym bardziej jak ci boli nie bylbys w stanie tak wysoko skakac.

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 [...]

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 [...]

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa [...]

zwroc uwage na technike i staraj sie robic 8=> powtorzen a nic ci nie powinno stac. A ten bol w dolnej czesci kregoslupa to moze skutek treningu na prostownikach ? chyba zakwasy... polecam progresje w tym cwiczeniu

Pas zawsze jest, bólu w dolnym odcinku kręgosłupa odkąd robię martwy już nie odczuwam

a co do martwego to nie robie go przy każdym planie bo mi szkoda pleców (kręgosłupa), staram się robić to ćwiczenie co drugi plan

1) Ćwicz najlepiej 4x dziennie, 7x w tygodniu... Starczą trzy dni treningowe w tygodniu. 2) Trening Szoprexa sobie znajdź, jak szukasz super metod. ;-) 1. Chodzi o to, że są takie plany treningowe. Bodajże w Gimnazjum nr.48 im Jana Pawła II w Wawie(szkoła sportowa), młodzież ćwiczy 9 razy w tygodniu w szkole (przed i po lekcjach) oraz w piątek [...]

Jeszcze ja się odezwę choć mało znam się na tym. (no troszku ;p) Martwy ciąg to nie za wcześnie dla ciebie ? Ty jeszcze rośniesz i możesz mieć skrzywienie kręgosłupa. Ja zamieniłbym to na podciąganie na drążku.

a gdzie on napisał że ma jakieś skrzywienie kręgosłupa? od robienia martwego ciagu nic mu się nie skrzywi i nie stanie (jeśli będzie robił go dobrze technicznie)

a ja wlasnie powiem inaczej,bo sam mialem ppodobny przypadek.Ale wzialem sie za drazek,i za plecy,ale bardziej na siedzaco,z tym sie zgodze,bolalm mnie kregoslup,teraz juz nie boli,ale wiesz,nie mozna tego lekcewarzyc.Musisz po woli wzmocnic miesnie kregoslupa,te przylegle.Basen tez jest dobry.

PROSZE NAPISZCIE CZY MACIE COS TAKIEGO ZE NIE MOZECIE RUSZAC PRAWIDLOWO SZYJA Z POWODU CHOROBY KREGOSLUPA I CZY MACIE JA NP> KROTKa MAM WADE POSTAWY ALE BOJE SIE ISC DO LEKARZA >.........

No cóż jak chcesz wzmocnić brzuch to polecam ABS II, efekty po dwóch tygodniach!! Kregosłupa sie wzmocnic nie da mozna jedynie poprawic gorset miesni wokół niego tu masz link do potrzebnych ci cwiczen na miesnie grzbietu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Masz duzy apetyt ale nie znaczy ze moze ci to pomóc wyrobic sylewetek przejdz do [...]

raczej nie jestem zwolennikiem progresji ciężaru, w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować [...]

Witaj Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 (moim zdaniem za dużo serii, jeśli zależy ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na [...]

Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]

Rutkow-jest ok-nie udczuwasz dyskomfortu w leczonym odcinku kręgosłupa?

[...] podchodze do egzaminu na 1 dan. Chciał bym umieć tyle razy sie podciagnać co ty blokersa co do tych brzuszkow to tez tak myslalem ale denerwuje mnie nadmierne obciazenie kregoslupa w sensie bardziej czuje kregoslup niz brzuch :(, znow ty kosa jezeli zrobiles to w jednej seri w rownym tepie bez odpoczynku to masz dobrze zbudowane nogi. Jest [...]