kregoslupa

Dzisiaj bylam na 1 konsultacji i okazalo sie, ze na moj uraz (podwojny) prawdopodobnie zlozylo sie bardzo zle ulozenie i praca piet, bioder i kregoslupa. Klade zbyt duzy nacisk na srodstopie, biodra i kregoslup nie pomagaja kolanom w dzwiganiu... Mam wykonywac cwiczenia, a sukces rehab rzekomo zalezy od stopnia mojego zaangazowania... Tyle, ze to [...]

[...] odpowiedz hormonalna organizmu, o wiele wieksza niz po wyciskaniu. To samo w martwym ciagu. Dodajesz tylko z 5-10kg by nie bylo za latwo i masz rowniez niezauwazalne dla kregoslupa obciazenie. Robisz 20- 25 ciagow w serii z 45-50kg. I mam pytanie: ile serii MC i przysiadów przedstawionym przez Ciebie sposobem wykonywać; jak często to robić [...]

Oto plan ćwiczen jaki ułożyłewm liczbę powtórzeń, ciężar odpoczynek ułożę sam: Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce, prostej, skośnej, głową w dół, wyciskanie sztangielek na [...]

Nie wiem, jak wpłynie FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz [...]

Boje sie pytać - jak byłem mały to miałem robioną punkcję kręgosłupa (wiecie - igła w kręgosłuo i coś tam pobierali). Podobno troche to zwalili i został mi "defekt" kręgosłupa. lekarz określił to jako przepuklina. Generalnie chodzi o to że dysk między kręgowy czasem naciska na rdzeń (siedząc dłużej w jednym miejscu przez ponad 2 h boli [...]

Dokładnie. Również może być to od kręgosłupa. Miałem to samo. Pomogło rozciąganie na drążku. Pzdr..

Jezeli przy oddechu Cie łapie to proponuje zbadac odcinek piersiowy kregoslupa, przy pompkach na poreczach jest on mocno zgiety i przez to moglo dojsc do zablokowania w nim. Zbada go najlepiej osoba przeszkolona w terapii manualnej

No w dobrym kierunku idziesz ale ja bym tez popatrzyl calosciowo na pacjenta, z obojczykiem i stawem ramiennym zwiazane jest tez przejscie szyjno piersiowe kregoslupa, tam troche mobilizacji i manipulacje, oza tym mobilizacje pierwszego zebra a takze staw mostkowo-obojczykowy do uruchomienia

Smaruj maścią końska. Rozciągaj częściej plecy na drążku, MC nie może zabraknąć w plecach i przysiadów w nogach. Te ćwiczenia wzmacniają ten odcinek kręgosłupa. Więcej dowiesz się od Bartka na ten temat. Pzdr..

Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) wywal, wrzuć poręcze Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, [...]

Zaczynam trening HST i proszę o korektę .Jest to mój 1 trening tego typu wiec proszę o wyrozumialość :). Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) Ściaganie wyciagu za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go [...]

[...] rownowagi konczyn [ANKIETA} lub 2. Powiekszasz rozbieznosc konczyn na skutek zlej techniki. W tricepsie o to nie ciezko - patrz minimalne nawet skrzywienia pozycji kregoslupa, barek, lopatek. Piszesz o francuzie - tu pytanie jaki francuz, bo to czesto jest metlik. Rozstaw barek, waski, ultra waski, szerszy niz barki, sztanga, [...]

Persha wykonujesz w pozycji ktora wymusza zgiecie kregoslupa ledzwiowego prawda. A ów zgiecie jest przyczyna wypadniecia krazka miedzykregowego wiec po co traumatyzowac dalej tkanki i poglebiac wypadniecie jadra miazdzystego. Perlsha stosowano dawniej gdy nie znano Mckenziego i faktu ze podczas zgiecia jadro miazyste przesuwa sie w odwrotnym [...]

[...] bledem jest jw.opuszczanie glowy, a także nieugiecie nog w kolanach, musisz znaleźć odpowiednia pozycję, ustawic środek ciężkości- inaczej grozi to poważna kontuzja kregoslupa. poadto nie prostuj sie unosdząc ciężar jak w martwym ciągu a od razu przyjmij pozycje wyjściową. jak wspomnialem wykonuj owo ćwiczrenie podchwytem- na szer. [...]

Witam. Nie dawno tomografia komputerowa wykazała u mnie przepuklinę lędźwiową (uwypuklenie 4mm). Aby nie przeciążać kręgosłupa musze niestety wyeliminować cześć ćwiczeń. I tu moja prośba do fachowców- zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia które będą bezpieczne w moim przypadku (na tyle na ile sie da). Sprzet jakim dysponuje to : ławka ze skosami, [...]

[...] wykroki x2 wystarczy dwie. Co do calosci plan podzieliles na ciezko lekko robisz nogi/plecy tez tak robie. ale tam gdzie masz lekko nogi powienines dac ciezko plecy i tam gdzie ciezko nogi lekko plecy. chodzi mi tutaj o przysiady i mc zeby za bardzo nie obciazyc kregoslupa. co do czwartka zamienilbym cwiczenie na triceps na wyciskanie wasko.

[...] , moze Cie delikatnie ''wyciagnie'' i mostek troche wyjdzie , pamietaj zeby mocno cwiczyc plecy , nie dopusc by klatka była mocniejsza ani tym bardziej nie rozciagnieta bo to bedzie poglebiac wade , jako dodatkowa metode moge polecic Ci terapie manualna , mobilizacje w obrebie kregoslupa i stawow kregowo zebrowychj powinny troche Ci pomoc;]

DZIEŃ 31 Środa - Treningowy Jako, ze w czwartek było Boże Ciało, więc siłka zamknięta i procesja itp. to trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra [...]

[...] na łydki tylko stojąc ze sztangą na karku czy mogę je zastąpiś maszyną ? MASZYNA SPOKOJNIE MOZE BYC To by było chyba na tyle moich pytań co do planu Przysiad i Mc lepiej dawac naprzemiennie, MC i przysiad 3 razy w tygu z twoimi ciezarami w MC moze byc za duzo dla prostownikow i kregoslupa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 19:25:04

Witam! Mam 16 lat i pratkycznie codziennie grałem w piłkę nożną, lecz dopadł mnie ból kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, dokładnie dnia 8.04.09 po meeczu. Byłem u ortopedy zrobiłem badania i RTG. W przeswietleniu wykazało,ze mam: " Zniesienie lordozy lędzwiowej. Lumbalizacja kręgu S1" Ból jest straszny, nie moge grac w gałe , nie gram już od 2 [...]