kregoslupa

Możesz tylko nie obciążaj kręgosłupa, nie rób martwego ciągu, przysiadów z ciężka sztangą itp. i wszystkie ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie.

[...] sie ale po chwili bol przeszedl, niestety dzisiaj na silowni podczas robienia tricepsa a wyciagu stalo sie to samo, ten sam bol. Przez tylnia czesc szyi, wzdluz kregoslupa biegna 2 miesnie po obu jego stronach, i dzieje sie to w jego prawej czesci. Co to moze byc? naderwanie miesnia? Obejdzie sie bez rezonansu? Wyjasnilem to [...]

[...] czuje sie fatalnie. strasznie zakwasilam organizm i nie wiem juz, czy jesc mniej bialka, czy weglowodany zlozone wywalic? nie ruszam sie praktycznie. siadly mi miesnie kregoslupa, nie wiem, czy nie isc do rehabilitanta jakiegos? Wiesz, ze u mnie jest ta sama sytuacja, co u [...]

Stażem nie ma co się sugerować w sumie, po trochu to ACT katuję od sierpnia, tylko po drodze gdzieś zaplątało się złamanie nadgarstka i prostowanie kręgosłupa w ferie (dlatego muszę na kręgosłup teraz uważać). Ten miesiąc to teraz, regularnie. Wydaje mi się, że jestem gotów na trening w ten sposób, tylko nie jestem pewien, czy przy układaniu planu [...]

60kg za duzo. ja zaczynałem od 20kg potem stopniowo zwiększałem. Robiąc przysiady też obciążach dolne części kręgosłupa. Też Cie boli?

Witam wszystkich, ułożyłem sobie taki oto plan na masę, i prosiłbym o jakieś sugestie, co w nim dodać, co wyrzucić, co poprawić ;] PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

rozumiem. To moga zosta przysiad i wykroczne. Mc na małych ciężarach nic nie uszkodzi. Chyba że masz problem z dolnymi odcinkami kręgosłupa to owszem - odstaw. Pozdrawiam.

Yoro nie wiem jakie masz plan. Ale żadne ćwiczenie na klate nie obciąża kręgosłupa. Jesli jest to spilt 3 dniowy to wyciskanie leżąc,skos,rozpiętki. Ostrożnie z ciężarami. powtorzenia 8-12 odpoczynek 1,5-2 min. Jbc pytaj.

splita na partie 2x w tygodniu raczej nie zrobię, gdyż jestem ograniczony do 3 wizyt na siłowni w tygodniu, a takiego splita robi się chyba 4x w tygodniu. mając chwilę czasu ułożyłem sobie trening, każda partia raz w tygodniu, cykl będzie trwał 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. [...]

Jakie ćwiczenie mogę wykonywać na dolne części grzbietu, które nie będzie obciążać kręgosłupa?

tu nie ma w ogole miesnia, kregoslupa nawet poszly

Czy ćwiczenia klatki piersiowej typu wyciskanie sztangi płasko,skos, rozpiętki są dużym obciążeniem dla kręgosłupa czy raczej nie?

[...] cale cialo, nie ma czegos takiego jak spalanie z danego regionu. jesli chcesz utrzymac dobra sylwetke i stracic fat zacznij cwiczenia silowe+aeroby (te, ktore nie obciazaja kregoslupa to rowerek, orbitrek, stepper). ABS2 i a6w nie maja za zadanie spalania tluszczu, poniewaz tetno jest zbyt niskie. Dzieki tym cwiczeniom w wiekszym lub mniejszym [...]

hej... mam problem... zmagam się z durną oponką, na którą nie mogę już patrzyć ... mam 170cm, wazę 61kg ... baaaardzo chcę się pozbyć tego dziadostwa na moim brzuchu ... mój jedyny problem to to , że nie mogę robić nic co nadwyręża kręgosłup (typu 6Weider, ABS itp.) zakaz od lekarza to samo jest z bieganiem ... nie można bo wł kręgosłup , jazda [...]

Siłownia czy bieganie? Marek Dudziński Lepiej być mocnym i wytrzymałym niż słabym i bez kondycji. Ale co w Twoim przypadku przyniesie lepsze rezultaty: regularny jogging czy wyciskanie sztangi? Nie wybieraj na chybił trafił, tylko poznaj naukowe "za" i "przeciw" i traf bez pudła. Niektórzy wolą bieganie i tych chodzących na siłownię nazywają [...]

Witam. Mam za sobą cykl zwykłego FBW, 3 cykle HST - trening nastawiony na masę (odżywianie- bo dietą tego bym nie nazwał - z dodatnim bilansem kcal.)Obecnie szykuje się trochę dłuższa przerwa z powodu kontuzji (naciągnięcie-mam nadzieję- mięśni w okolicy kości ogonowej i lędzwiowej cz. kręgosłupa/ efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do [...]

Zna ktoś może rekord świata w swobodnym zwisie na drążku? jestem bardzo ciekawy ile człowiek może wytrzymać, podobno zwis codziennie po 10 minut może wyleczyć poważne wady kręgosłupa, próbował ktoś jak długo wytrzyma:) ? proszę podajcie swoje rekordy jestem bardzo ciekawy norm przeciętnego człowieka. W moim przypadku było to tylko 2 minuty, a i [...]

Mój dotychczasowy trening był chyba troche żle ułożony , bo 3 raZy w tygodniu zawsze ćwiczyłem to samo, czyli przysiady, wyciskanie na klate na poziomej ławce, podciaganie sie na drażku, wyciskanie na skośnej ławce, wiosłowanie hantelką, wyciskanie na bica w siadzie, rozpietki. Wszystkiego ćwiczyłem 3 serie po 8-10 razy. Efekty były ,bo na [...]

Vena84….Przepraszam ale Wiesz oglądałem Twój ostatni trening i jeżeli pozwolisz mam kilka zastrzeżeń.. robiąc przysiad podłóż sobie pod pięty koła ( nawet grube 5kg /4-5cm /pod pięty) lub do butów włóż wkładki bo nie masz dobrej ruchomości stąd ten problem z pozycją w czasie przysiadu ( zbyt mocno pochylona) po drugie uważam ,że na [...]

a co ma do tego skrzywienie kręgosłupa?