kregoslupa

siema plan jak dla mnie dobry z tym że jeśli chodzi o mnie to w martwym bym nie robił 6 powtórzeń --tylko np 12/10/8/8 ale jeśli nie szkoda Ci kręgosłupa to możesz tak robic do nóg dodałbym jakieś 1 ćwiczenie na czworogłowe np prostowanie na maszynie 4x10 i na łydki wspięcia 4x20 PRZEDRAMIE także 4x20 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max [...]

co do kręgosłupa, to masz jakieś przeciwskazania lekarskie? jakieś kontuzje etc.? i czy dlatego nie masz w planie pleców? dodaj coś na tylni akton naramiennych i zrezygnuj z rozpiętek

1. klatka, barki, triceps 2. nogi, plecy, bicepsy - unikaj laczenia cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa na jednym treningu(np. przysiady, martwe ciagi), bo moze sie to skonczyc czyms niemilym.

Ja mam 180 cm wzrostu, jeżdże na ramce Trek Bruiser 14,5' i dłuższe trasy nie są aż takie straszne jak by to się wydawało. Dziś zrobiłem z kumplem ~15km i jakoś nie czuje zmęczenia czy bólu kręgosłupa. Oczywiście nie jest to wygoda jak na trekkingówce czy XC, ale da się przeżyć. Szczerze mówiąc myślałem, że dłuższe trasy będzie się gorzej [...]

"co do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. " -- ale ćwiczenie na siłowni ma nas wzmacniać, a nie osłabiać odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z [...]

[...] ... Dzieki wielkie jeszcze raz - jestes wielki edit: A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :) PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? A na naramienne 1 seria ? Nie jestem pewien tez, czy tam jest [...]

Do pewnego stopnia na pewno, wykonując przysiady ze sztangielkami przypomina to nieco ćwiczenie na hack-maszynie, nie pochylasz się zbytnio w takiej pozycji do przodu, a więc nie powstają takie napięcia i przeciążenia zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, jak przy wersji klasycznej, nie zwalnia Cię to jednak z przestrzegania techniki [...]

Ewentualnie tak: 1. klatka, barki, triceps 2. nogi, plecy, bicepsy - unikaj laczenia cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa na jednym treningu(np. przysiady, martwe ciagi), bo moze sie to skonczyc czyms niemilym. 3. wolne 4. wolne 5. klatka, barki, triceps 6. nogi, plecy, bicepsy 7. wolne Raz lekko, raz ciezko Robilem trening 2xweek grupa [...]

[...] tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak "PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? " -- jakieś przeciwskazania zdrowotne? prostowniki możesz też ćwiczyć be zobciążenia, jak już chyba wyżej pisałem [...]

[...] trening bedzie intensywniejszy a zyrandol bezpieczny. Uwazaj jak kombinujesz z tym ciezarem, bo wydaje sie ze trzymanie go w rekach moze obciazac mocno odcinek krzyzowy kregoslupa. Inna kwestia jest zmienianie trenigu, jesli dobrze cie zrozumialem to jestes zadowolony z efektow (dynamika itd) ale mimo wszystko chcesz zwiekszyc intensywnosc? [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY ROZMIAR PIOTREK NIESTETY NIE MOŻE STARTOWAĆ, GDYŻ PRZESZEDŁ BARDZO POWAŻNY URAZ KRĘGOSŁUPA I WCIĄZ POZOSTAJE W REHABILITACJI

[...] z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, ze przysiady i ciagi obciazaja dolny odcinek kregoslupa... Ew. sproboj tak, chociaz nie do konca mi sie to widzi: Pon plecy + przedramie Wt barki + triceps Cz nogi Pt klatka + biceps Przedrami dobrze jest cwiczyc z [...]

W wadach kregoslupa kolosalne znaczenie ma: - dysproporcja w budowie m. nog i ich ogólnym rozciągnieciu, - gibkosci w stawie biodrowo krzyżowym i powstale w nim ew. przykórcze, - przykórcze lub niedorozwoj (lub jedno i drugie) m. posladkowych. Dlatego dobrze jest cwiczyc wyszystkie partie miesniowe i wszystkie je rozciagac. Wiecej znajdziesz: [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12 tutaj [...]

[...] Za determinacje masz ode mnie SOGa. Ale naprawde pomysl o kontakcie z kims na miejscu. W takim wypadku rady przez net sa moim zdaniem lekko mowiac nie na miejscu. Ja nie podejmuje sie ich udzielania. W tajemnicy powiem Ci, ze ja tez jestem podobnym szalencem, choc kregoslupa nie zlamalem (odpukac). Ale bron Boze nie wolno tego nasladowac...

urosniesz odzywiaj się zdrowo nie obciążaj nadmiernie kregosłupa i ok

Wszsytko zalezy od genetyki. Odzywiaj sie zdrowo, nie obciazaj kregoslupa a cos urosniesz jeszcze na pewno, przeciez masz dopiero 15 lat.

po pierwsze, nie 'znajomy' tylko ja po drugie - mogłes zaznaczyc, ze nóg poprostu NIE CHCIALEŚ ćwiczyć... (co swoją drogą, jak juz mówiłem - nie jest dobrym wyjściem ) skowron - wszystko by bylo ok, tylko ze: 'wya' to początkujący. Nie chcial robić act, ani innej ogólnorozwojówki - mimo, ze mu polecałem. Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył [...]

hehe, no z tym karkiem jest tak ze w ramach ćwiczeń kręgosłupa często robie mostek zapaśniczy (ten na głowie) a skoro juz to przy okazji dokładam pare ćwiczeń i wychodzi z tego konkretny trening karku. wielkie dzięki za info

jesli to cwiczenie kregoslupa to prostowniki wchodza w gre, wiec nie sam kark