kregoslupa

[...] Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - reszta bez zmian, jeszcze niedawno borykalem sie z kontuzja kregoslupa i nawet przy pedantycznych ciezarach odczuwam tam bol to zamienilem to cwiczenie na zarzut. Jezeli bede w stanie robic MC jakis sensownym ciezarem to od razu [...]

Siemka, czas na wpiskę. Jak wspominałem ostatnio, od wczoraj nie jestem bezrobotnym. Tzn., robotę mam na razie dorywczo. Bez stałego zatrudnienia. Przeważnie 10h, 7-17, stawka wg mnie b.dobra. Fakt, są momenty, że się zapyerdala, ale ogólnie ok. Najgorsze dźwiganie, nie dziwie się, że drugi kierowca, ten za którego przyszedłem, poszedł na [...]

Pani Aneto, jest Pani ( mimo młodego wieku) już doświadczoną zawodniczką trójboju i Strongwomen. Ma Pani duże doświadczenie w dźwiganiu cieżarów i zna Pani tą scenę "od kuchni" ( zarówno StronWomen jak i StrongMan) Moje pytania brzmią następująco: 1. Jak zawodniczki/zawodnicy sportów siłowych radzą sobie z problemami z kręgosłupem? ( np. z [...]

Cześć, Mam do Was takie pytanie, ponieważ podczas redukcji (spalam tłuszcz ze 115kg w dół) przeciążyłem kręgosłup - taka jest przynajmniej diagnoza lekarza po obejrzeniu RTG. Kategorycznie zakazał mi wykonywania ćwiczeń typu wszelkie skłony z obciążeniem, martwy ciąg itp obciązające kręgosłup. Jak sam stwierdził, kręgosłup człowieka w pozycji [...]

Dziś mija tydzień odkąd zaczełąm się odżywiać według sfd, czyli zdrowo. Nie był to trudny tydzień pod względem diety (nie licząc wczorajszej wpadki), był natomiast pod względem ćwiczeń. Zaczełam niefortunnie, bo od bolącego kręgosłupa, stąd też mała ilość treningów. To bez zbędnego pyerdolenia wklejam tabelkę z wymiarami. [...]

Witam ponownie;> cwicze tym treningiem ale narzekam na ból kregoslupa w dolnej czesci... czy moglbym zastapic przysiady ze sztanga wykrokami ze sztangielkami? oraz przy wioslowaniu boli mnie kregoslup nieco... aa i czy moge cwiczyc np 2 pierwsze serie o takim samym obciazeniu a 3cia o polowe wiekszym? czy musi byc wedle schematu... 50%, 75%,100% ? [...]

Witam ponownie :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to [...]

robic robie dobrze;) pokazal mi doswiadczony kolega jak wykonywac cwiczenia;> w takim razie zostane [rzy schemacie podstawowym;) boli mnie w czesci ledzwiowej kregoslupa:p za tydzien jade do lekarza tak czy owak:)

[...] w przedziale: 12-15p ZERO FILOZOFII! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 CaymaNes ZACZNIJ OD GRYFU. przysiad,wioslo...bol kregoslupa. technika lezy! wklej jakies video-zobaczymy,co odwalasz. tu juz wszystko widziales? video instruktaz-6 cwiczen bazowych: [...]

Wyciskanie leżąc 8 x 3 64 kg (max 75) przysiad 4 x 8 48 kg ( max około 70) z martwego ciągu zrezygnowałem z powodu narazenia kręgosłupa na kontuzje ale wczesniej robilem 4 x 8 50 ( max okolo 80). Dobrze czyli powinienem przede wszystkim dodac ćwiczeń do pleców i nóg a z klatki i bicepsa odjąc trochę ?

Witam wszystkich. Jestem początkujący na tej stronie, w razie uwag pisać. Mam 16 lat ( w profilu wymiary i staż- 2 lata, ale porządnie z dietą rok ) i spory problem. Mianowicie straszny opór mięśni na wzrost, walczę z nimi bez skutku. Na wstępie zaznaczam, że mam wrodzoną wadę kręgosłupa, a co za tym idzie: zbyt wypukły mostek co pogarsza wygląd i [...]

''1. Jak zawodniczki/zawodnicy sportów siłowych radzą sobie z problemami z kręgosłupem? ( np. z dyskopatią) 2. Czy należy zaprzestać całkowicie treningów i dać sobie z tym sportem spokój ? Czy może ćwiczyć lżej i skupić się na stabilizacji kregosłupa? 3. Czy masaż jest wskazany przy takich schorzeniach (przy dyskoaptii) ? 4. Jeśli 3=Tak to jaki [...]

Siemka. Wrzucam to do działu uderzane, bo bieg był w ramach treningu bokserskiego. ;D Więc tak, dzisiaj rano poszedłem sobie pobiegać, po dosyć dużej przerwie. Kiedyś biegałem, żeby spalić tu i tam. Przy wadze 85kg /173cm wzrostu biegałem 6-10km i nie męczyłem się nawet bardzo. Dzisiaj tak jak już pisałem po tej przerwie, przebiegłem jakieś 2,5 w [...]

Cześć, potrzebne mi są ćwiczenia, które mi pomogą rozciągnąć kręgosłup, lecz do tyłu, tzn. jakbym wchodził w mostek, mam sztywny kręgosłup a to mi przeszkadza w treningach, chciałbym podgonić trochę w domu.

Witam serdecznie, Dwa dni temu miałem robiony rezonans magnetyczny kręgosłupa. Wyniki, nieciekawe, plecy bolą. Z opisu samego rezonansu: " Zniesienie fizjologiczne krzywizn kręgosłupa. Odwodnienie i obniżenie tarcz m/kręgowych L3-4, L4-5 i L5-S1 z uogólnionymi wypuklinami tych krążków. Powodują one nieznaczny ucisk worka oponowego i spłycenie [...]

Wzmacnia uchwyt. Dobre ćwiczenie na rozluźnienie kręgosłupa, po cięzkiej serii przysiadów i martwych ciągów.

Koniec opitalania, nogi bardzo mi drętwieją :-( nawet jak leżę Nie powinnam zaniedbywać ćwiczeń, w części lędźwiowej kręgosłupa ewidentnie coś mi "narasta" albo "wyłazi" Na szczęście mieliśmy zmianę godziny, dlatego dziś bez problemu wstałam o 4:30 na trening. Zabrałam się za małe ciężary, w ramach rozruchu. Wieczorem zrobię rozpiski. Pozostanę [...]

Jeśli ,,rzaden'' ci nie pasuje to stwórz coś sam a inni ci pomogą go skorygować jeżeli będą błędy. Na forum jest mnóstwo gotowych planów, bądź postów podwieszonych stworzonych dla takich jak ty. Oczywiście nie jesteś jedyną osobą, która chce mieć podane wszystko na tacy i ja się z tym zgadzam w 100% by usuwać tego typu posty, bo jeżeli nie zrobisz [...]

Hej, zdarza mi się, ze po większym wysiłku bolą mnie mięśnie pleców na wysokości kręgosłupa lędźwiowego. Trochę pomaga rozciąganie, ale chciałbym zadziałać bardziej profilaktycznie. Jakie ćwiczenia możecie polecić na wzmocnienie dolnego kawałka pleców? Pozdrawiam, Marek

Witam, Więc od początku.. Mam 16lat, 173cm wzrostu, swoje treningi zacząłem 2 miesiące temu. Z pomocą Traktora71 powstał plan, wg. którego ćwiczyłem przez ten czas. Niestety temat ze szczegółami został usunięty, więc opiszę wszystko od nowa. Trenowałem 3x w tygodniu( pn, śr. i pt) A mój trening każdego dnia wyglądał tak: 1. Hack przysiad ( [...]